Наявність пивного живота – це бич сучасності та проблема багатьох (в основному, чоловіків). Величезні животи насправді прийнято називати пивними. Однак, прямого взаємозв'язку між зростаючим животом і пивом все ж таки немає. Така неприємність часто не оминає навіть тих, хто п'є хмільний напій в помірних кількостях або й зовсім не вживає його. Це відбувається тому, що на появу пивного живота впливають ще й наступні фактори: зниження рівня фізичної активності
(при тому, що кількість споживаної їжі, навпаки, збільшується), а також уповільнюється з віком метаболізм. Які ж правильні шляхи зменшення обсягу талії? Насамперед, необхідно кардинально переглянути своє щоденне меню, виключити з нього всі продукти, які зазнають шкоди організму і, звичайно, мінімізувати вживання пива. Але крім цього, слід щодня виділяти час виконання комплексу спеціальних вправ. Еstet-portal.com представляє найефективніші з них.
Як прибрати пивний живіт за допомогою вправ
Для початку – Зауважте головне: не рекомендується одночасно бігати великі дистанції або «тягати» важкі штанги. Навантаження необхідно дозувати та збільшувати поступово. Можна з успіхом тренуватися вдома, при цьому основними повинні стати вправи на м'язи преса, оскільки їхня в'ялість і є першопричиною росту живота: жирова тканина збирається під шкірою, біля внутрішніх органів, а це негативно впливає на них.
- Скручування
Вправа виконується лежачи на спині із зігнутими в ліктях та заведеними за голову руками. Зігніть ноги в колінах і без різких рухів підніміть голову і плечі: тягніться вперед до тих пір, поки не дістанете підборіддя колін. Так само, без різких рухів поверніться в і. п.
Для початку непогано виконувати по 10 скручувань, однак, щодня намагайтеся «працювати» на збільшення початкової кількості.
Якщо поєднувати кардіозаняття з вправами на прес – все це у комплексі і жир допоможе спалити, і кровообіг покращить.
- Повороти тулуба
Вправа виконується стоячи. Ноги поставте на ширину плечей, потім витягніть вперед руки, зігніть коліна, і повертайте тулуб вправо-вліво. При виконанні цієї вправи важливо, щоб нижня половина корпусу залишалася статичною. Для більшої ефективності завдання варто ускладнити: при кожному повороті згинайте ногу в коліні (ту, яка протилежна напрямку руху). Виконуйте вправу не менше 15 разів на кожну сторону.
- Вправа на напругу/розслаблення
Він чудовий тим, що його виконанню сприяє практично будь-яка обстановка. На роботі, стоячи в метро або громадському транспорті і, тим більше, вдома – ви можете робити його скрізь за будь-якого зручного випадку.
Глибоко вдихніть, потім різко втягніть живіт, якнайсильніше напружте м'язи черевного преса і видихніть, максимально розслабившись. Щодня роблячи 4 підходи на день не менше 10 разів у кожному, вже через півмісяця ви побачите «плоди» ваших праць: помітно «опалий» живіт.
Плавання зміцнює не тільки плечовий пояс, спину та черевний прес, а й загалом чудово коригує фігуру.
- Біг, велосипедні та піші прогулянки
Ці три «компоненти» рухової активності (їх, до речі, з успіхом може замінити велотренажер або бігова доріжка) необхідно неодмінно включити до програми тренувань.
Звичайно, таким чином зміцнюється і ваше здоров'я в цілому. Приділяючи кардіотренуванням по півгодини щодня, ви незабаром зможете відзначити позитивні зміни вашого зовнішнього вигляду.
- Плавання
Прекрасним стартом у справі позбавлення від пивного живота можуть стати походи в басейн 2-3 рази на тиждень.
Для прогресування результату на одне тренування виділяйте від півгодини до 45 хв.
Еstet-portal.com. запевняє: виправити становище з наявним пивним животом, знову набути приємних форм, підвищивши при цьому самооцінку, допоможуть правильний раціон і фізичні вправи, що систематично виконуються. Головне – це самомотивація, завзятість, бажання працювати на поставлену мету та регулярність занять.
Додати коментар