Багато дітей подобається крутити обруч на уроках фізкультури – це весело і час швидко летить. Так чому б не повернутися до цього веселого заняття і почати крутити хулахуп для схуднення. Разом з таким тренуванням поступово підуть , живота та стегон, підтягнеться шкіра в цих проблемних місцях. Обруч є дешевим, але дієвим способом схуднути в животі, варто лише вибрати відповідний снаряд і розпланувати час для тренувань. Обруч для схуднення необхідно використовувати щодня і крутити щонайменше 10 хвилин, щоб отримати терапевтичний ефект. Дізнайтесь, як правильно крутити обруч та організувати тренування для схуднення в талії.
Трохи історії: як з'явився хулахуп
Обруч або хулахуп з'явився у 60-х роках минулого століття і пережив підйоми та падіння своєї репутації. Патент на поширення обруча отримали Річард Кнерр і Артур Мелін у 1964 році. Вони започаткували компанію Wham-O з виготовлення гімнастичних обручів, назва якої означала звук рогатки, першої іграшки цієї компанії.
Назва Нula-Нoop походить від слова хула – гавайський танець та англійського похідного Нооп – обруч. Цей снаряд для тренувань відразу набув популярності і компанія почала виробляти до 20 тис. обручів на день.
У країнах СНД цей снаряд не прижився і тільки після приходу хулахупа разом із болгарськими циркачами обруч набув популярності.
Види обручів для схуднення: який снаряд вибрати
Найпростішим і найзручнішим є залізний або пластмасовий обруч без додаткових пристроїв, який використовується в дитячих шкільних закладах. У міру поширення снаряда обруч удосконалювався.
Щоб схуднути, можна використовувати такі види обручів:
- Гімнастичний обруч – звичайний металевий снаряд, порожнистий усередині. Хоча такий обруч також може бути із пластику. З цього простого обруча завжди починається тренування для схуднення в талії.
- Важкий обруч – важить від 500 г до 2 кг і може наповнюватись піском. Цей вид найбільше ефективно береться з жировими відкладеннями на талії. Є один мінус у використанні такого снаряда - у перші дні можуть з'явитися синці, хоча вони проходять, якщо не залишати тренування, шкіра звикне до навантажень. Якщо немає бажання чекати, поки ці синці підуть, крутіть обруч у щільному одязі.
- Масажний хулахуп – цей обруч для схуднення оснащений додатковими шипами та горбками, які спрямовані на спалювання жиру на животі, стегнах та спині. Обруч за розміром менший за гімнастичний і впливає на шкіру і жир за рахунок масажних насадок, які можуть змінюватися в залежності від потреб.
- Обруч із вбудованим датчиком – це просунута модель снаряда в комплекті з міні комп'ютером, який вважає спалені калорії та показує кількість кіл під час роботи з обручем.
Спектр впливу обруча для схуднення
Насамперед обруч використовується для схуднення живота, стегон, спини, рук та ніг. Вміння правильно крутити хулахуп приходить не відразу, але при щоденному тренуванні час роботи з обручем збільшується. Також, щоб максимально збільшити ефект від кручення обруча, можна використовувати масажний хулахуп, робити кілька підходів за день та крутити кілька обручів відразу (тільки звичайних гімнастичних).
Читайте також: Як прибрати складки на спині: найефективніші способи
Обруч впливає на жирову тканину на животі та інших проблемних місцях, коригує поставу, зменшує талію. Крім того, якщо часто займатися з обручем для схуднення, підтягується підтримується. rel="alternate">обвислий живіт, шкіра набуває тонусу, повертається еластичність і пружність.
Переваги використання обруча для схуднення:
- ефективне схуднення в проблемних місцях;
- тренування дихальної системи;
- стимуляція роботи серцевого м'яза;
- повномірне насичення організму киснем (збільшується при заняттях на свіжому повітрі);
- тренування вестибулярного апарату;
- зміцнює черевний прес;
- для профілактики жіночих чи чоловічих захворювань;
- стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
- налагоджує роботу системи виділення.
Звичайно, заняття з обручем приносять лише користь за умови правильного вибору снаряда, організації часу та сили навантажень. Перед тим, як розпочинати заняття з обручем, зважте всі "за" та "проти", проконсультуйтеся з лікарем з приводу протипоказань (про це нижче), а також порадьтеся зі спеціалістом, який снаряд вибрати і з якого часу розпочати для тренування.
>Як правильно крутити обруч та отримувати максимальний ефект
Щоб усвідомити, як крутити обруч, а також з'ясувати, чи правильно Ви це робите, станьте перед дзеркалом і почніть крутити хулахуп, спостерігаючи за своїми рухами.
Читайте також: 5 ефективних комплексів вправ проти целюліту
Техніка правильного виконання рухів:
- Станьте рівно, розведіть ноги в сторони, щоб було зручно. Ноги можна трохи зігнути в колінах і щільно притиснути до підлоги стопи.
- Обруч візьміть до рук і плавно почніть кругові рухи тулубом, щоб задати обертання обруча навколо талії або стегон.
- Пам'ятайте, що ефект схуднення буде повною мірою лише при напруженому пресі весь час тренування з обручем.
Що слід враховувати під час занять з обручем для схуднення:
- Крутити обруч варто натщесерце, або через 2-3 години після їди.
- Не рекомендується крутити обруч перед сном.
- Напружуйте м'язи преса та сідниць для збільшення швидкості схуднення.
- Для початку вибирайте простий гімнастичний обруч, потім обтяжуйте його, і лише після повного звикання до навантажень переходьте до використання масажного хулахупа.
- Крутіть обруч на руках і ногах по 3 хвилини, щоб схуднути і в цих місцях.
- Виконуйте супутні вправи під час кручення обруча: ходіння по кімнаті, підняття рук, стоячи на одній нозі, танцюючи.
Протипоказання для використання хулахупу для схуднення
Ніколи не крутіть обруч без попереднього обстеження, це загрожує серйозними порушеннями жіночої репродуктивної функції, збоїв травлення та серцевими аритміями.
У яких випадках протипоказано використовувати хулахуп для схуднення:
- вагітність та пологи;
- захворювання нирок, печінки, яєчників;
- наявність міоми матки;
- критичні дні та вік після 40 років (з дозволу лікаря);
- проблеми з хребетним стовпом – тут важлива помірність занять чи повне припинення.
Дія обруча для талії незамінна, забирається жир, підтягується шкіра та тренуються внутрішні органи. Освоїти техніку, як крутити обруч, легко та просто, варто потренуватися протягом одного тижня. Щоб побачити результати занять із обручем, необхідно регулярно крутити обруч протягом одного місяця.
Додати коментар