Практично щодня ми стикаємося із сором'язливими людьми. І це не дивно, адже психологи стверджують, що сором'язливість тією чи іншою мірою присутня у кожної людини. Редакція Estet-portal вирішила розібратися в причинах сором'язливості та зрозуміти, як же можна подолати невпевненість у собі.
Психологи про сором'язливість
Мабуть, однією з найкращих та найпопулярніших робіт на цю тему є книга Ф.Зімбардо, яка носить назву: "Сором'язливість: що це таке і як з нею боротися". У цій книзі йде пряме посилання на словник Вебстера, де наведено позначення для сором'язливих людей: "Бути сором'язливим - значить бути важким для зближення, через боязкість, обережність і недовіру". Крім того, Зімбардо наводить ще кілька цитат зі словника, які допомагають позначити повноцінне формулювання даного терміна, тим самим зрозумівши його суть. Він визначає сором'язливість як незручність у присутності інших людей.
Ми виділили для Вас кілька простих кроків, описаних Ф. Зімбардо, які дійсно допоможуть Вам позбутися сором'язливості та стати більш впевненими у собі. Тепер давайте розберемо кожен із цих кроків.
Крок 1: зрозуміти причину сором'язливості
Уважно поспостерігайте за своєю сором'язливістю та невпевненістю та спробуйте зрозуміти її витоки. Дайте відповідь собі на такі питання:
1. Звідки у Вас з'явилася ця властивість?
2. Чи є воно вродженим чи набутим?
3. І якщо Ви його придбали, те, що на Вас вплинуло найбільше – невдачі, знущання, глузування, критика, тяжкі обставини чи якісь інші причини?
Відповідайте також на запитання – чи легко усунути ці причини простим вольовим рішенням, чи вони вимагають копіткої роботи, можливо, разом із фахівцем.
Крок 2: знайдіть внутрішній ідеал впевненості
Спробуйте побачити в собі той внутрішній еталон впевненості в собі, порівняння з яким приводить Вас у стан емоційної напруги та затиску. Після цього постарайтеся відповісти самі собі на такі питання:
1. Чому Ви так болісно переживаєте те, що Ви не схожі на нього?
2. Звідки у Вас з'явився цей внутрішній еталон та образ?
3. Хто вам впровадив його у свідомість?
Подумайте, чи змогли б Ви жити, не порівнюючи себе ні з ким і ні з чим, а приймаючи себе таким, яким Ви є.
Крок 3: що Ви ховаєте в собі
Намагайтеся зрозуміти, що Ви так не любите в собі і чому це відкидаєте. Що спонукає Вас так напружено вкривати цю межу чи властивість від інших людей? Що станеться, якщо Ви, навпаки, приймете її спочатку для себе, а потім відкриєте її іншим? Щоб позбутися сором'язливості, спочатку спробуйте уявити це подумки, а потім поступово переносити своє уявлення, бачення та настрій у реальність.
Крок 4: подивіться на себе збоку
Вчіться великому мистецтву спокійного і об'єктивного бачення себе ніби з боку без оцінок та засудження. Таке зовні нейтральне бачення поступово пробудить Ваші позитивні емоції, почуття радості та любові до всього світу, у тому числі й до самого себе, як частини цього світу. Спрямуйте це кохання на ту затемнену внутрішню межу, яку Ви так не любите і яку так старанно ховаєте від чужих поглядів.
Крок 5: поставтеся до себе з гумором
Вносьте до себе легку відстороненість і м'який гумор. Підсміюйте над своєю сором'язливістю і невпевненістю. Прийміть їх легко, без напруги, не засуджуючи себе за подібні якості, а сприймаючи їх наявність як трамплін для подальшого вдосконалення.
Крок 6: згадайте всі минулі удачі
Зберіть усі минулі ресурси своїх перемог або принаймні вдалих сценаріїв спілкування в будь-яких ситуаціях. Згадайте всі випадки своєї впевненості та розкутості у компаніях. Постарайтеся викликати в пам'яті і заново пережити свої позитивні емоції, які ви тоді відчували. Потім зберіть ці емоції разом в одне велике цілісне почуття віри в себе і налаштуйтеся на його подальше розширення. Просочитеся цим почуттям, немов світлою субстанцією. Вся своя істота – тіло та організм, нервову систему та психіку, свідомість та Ваше "Я".
Крок 7: виділіть внутрішні блоки
Подумки поспостерігайте за собою і постарайтеся виявити в собі якісь внутрішні затемнення та енергетичні блоки, які відповідають за стан невпевненості і заважають вам позбутися сором'язливості. Потім розчиніть це почуття та стан на всіх поверхах своєї істоти від свідомості до тіла та замініть його станом впевненості та розкутості.
Крок 8: проаналізуйте впевненість інших
Уважно придивіться до впевнених розкутих людей. Спробуйте зрозуміти, у чому секрет їхнього успіху та за рахунок чого їм вдається тримати себе розкуто та впевнено у всіх ситуаціях. Спробуйте уявити, як влаштований їхній внутрішній світ. Подумайте, чи немає всередині Вас хоча б якихось слабких зачатків подібної впевненості та розкутості? Якщо є, тоді знову і знову налаштовуйте цей стан, ловлячи і закріплюючи його. Подумайте також, чи здатні Ви робити такі вчинки.
Крок 9: спробуйте приміряти розкутість на себе
Спробуйте вести себе так, як поводяться люди цього типу – вільно, впевнено, розкутий, роблячи те, що їм подобається робити, не дивлячись на оточуючих. Вносите імпульси свободи та розкутості у свої жести, рухи, погляди, ходу, інтонації, вирази обличчя, рішення, вчинки. Досягніть чіткого відчуття, що крізь Вас проходить потік свободи.
Крок 10: навчитеся розслаблятися
Зверніть увагу на звільнення від м'язових затискачів. Сором'язливість просто перестає існувати як властивість, якщо людина навчилася по-справжньому розслаблювати своє тіло. Кожна грань сором'язливості має свій м'язовий вияв. Вивчіть м'язовий малюнок своєї сором'язливості. Спробуйте зрозуміти, які групи м'язів є головними силами, які підтримують цей негативний емоційний стан.
Крок 11: боріться з обставинами
У момент ударів чи тиску обставин спробуйте відповісти на них виставленням енергетичного щита, зітканого із субстанції впевненості. Повірте, що Ви можете подолати проблему. Тільки тоді проблема відступить, а Ви нарешті зможете розпрощатися з невпевненістю в собі та своїх силах.
Редакція Estet-portal щиро сподівається, що наші поради допоможуть Вам позбутися сором'язливості та набути впевненості у собі. Але пам'ятайте, що впевненість – це не ялина, а лише спосіб досягнення мети та якийсь життєвий індикатор, який свідчить про те, що мети буде досягнуто. Не варто перетворювати себе на самовпевнену особину, яка не здатна повноцінно оцінювати свої вчинки.
Додати коментар