Турбота про власне тіло та своє здоров'я хвилює розуми багатьох наших сучасників. Особливо це стосується молодих людей, які, на відміну від старшого покоління, розуміють, що фізичний стан є запорукою успіху в багатьох сферах: в особистому житті, кар'єрі тощо. На сьогоднішній день індустрія фітнесу, покликаного покращити фігуру та загальний стан людини, розрослася настільки, що встежити за її галузями стало вкрай складно. nbsp; поставою.
Високоінтенсивне інтервальне тренування, як один із фітнес напрямків
Серед численних фітнес напрямків, сьогодні найбільшої популярності набула HIIT (High-Intensity Interval Training) або ВІІТ (Високоінтенсивне інтервальне тренування) у російському варіанті – високоінтенсивне інтервальне тренування. Цей метод нерідко називають найбільш ефективним для боротьби з боротьбою із зайвою вагою та набуття спортивної форми. Що ж є тренування HIIT?
ВІІТ є тренувальною методикою, яка передбачає зміну інтенсивних, але коротких циклів тренування на менш інтенсивні, але більш тривалі цикли. Уявіть собі тренування, на якому тридцятисекундний спринтерський забіг змінюється хвилинною ходьбою. Тривалість такого тренування становить 10-12 хвилин. Слід зазначити, що даний метод доцільний як для кардіо занять, так і для силових . тренувань.
Як працює цей метод? ВІІТ запускає метаболічні зміни, які, своєю чергою, провокують окислення жирів. Саме тому тренування за системою HIIT у рази швидше допомагають позбутися жиру та наростити м'язову масу.
У чому переваги HIIT:
- збільшення витривалості;
- швидкий набір м'язової маси;
- утилізація адипозних тканин з мінімальним ризиком втрати мускулатури;
- зниження кров'яного тиску.
Підвісний тренінг TRX – робота з петлями
Кілька років тому справжній фурор у фітнес індустрії викликали тренування TRX. В принципі, нічого нового в даному методі немає – він є старий-добрий підвісний тренінг, у якому ролі гімнастичних кілець виступають спеціальні ремені. Варто відразу зазначити: TRX - це не назва методу, а найменування однієї з найпопулярніших марок виробників гімнастичних ременів. Сам метод носить назву «підвісний тренінг».
Чим зумовлена популярність підвісного тренінгу? Тут все дуже просто. Петлі – абсолютно універсальний тренажер, який дозволяє підвищувати витривалість, нарощувати м'язову масу, працювати над розтяжкою тощо.
Займатися підвісним тренінгом можна в домашніх умовах: стоять ремені відносно недорого, та й прикріпити їх до стелі не важко. Головне, регулярність та грамотний підхід до виконання занять.
Цей фітнес напрямок має неймовірну кількість переваг, серед яких:
- Можливість вибору типу тренування (силова, кардіо, йога тощо).
- Зручність роботи в домашніх умовах.
- Можливість опрацювання глибоких м'язів-стабілізаторів.
Неоднозначний CrossFit: переваги та недоліки напряму
Останні п'ять років у фітнес індустрії, безумовно, пройшли під знаком кросфіту. Цей фітнес напрямок зачіпає професійну сферу і є системою тренувань, спрямовану на розвиток фізичних якостей. Найчастіше тренування складається з кругових вправ, що швидко змінюються, різного типу.Що включають кросфіт-тренування? Зазвичай до неї входять вправи:
- важкоатлетів;
- легкоатлетів;
- бодібілдерів;
- пауерліфтерів;
- гімнастів.
Слід зазначити, що кросфіт не має жодних обмежень на навантаження і не ділить людей на досвідчених спортсменів та новачків. Саме цей підхід бентежить багатьох фахівців, оскільки дуже високі навантаження для непідготовлених людей чреваті травмами і серцевими захворюваннями.
Цей метод має безумовні переваги, що полягають у всебічному фізичному розвитку. Однак, новачкам у спорті краще уникати кроссфіту, оскільки невідповідні з фізичним розвитком навантаження можуть плачевно позначитися на стані здоров'я.
Кругове тренування – ефективна боротьба із зайвою вагою
Кругові тренування залишаються на вершині фітнес напрямків вже понад півстоліття. Що ж таке кругові тренування і в чому секрет їхньої популярності?
Кругове тренування є рядом вправ, що йдуть у будь-якому порядку. Кожній із вправ відповідає один підхід із безліччю повторів. Після виконання повного циклу відпочинку відводиться одна хвилина. Через відведений час цикл починається спочатку. Найчастіше тренування включає від трьох до п'яти циклів.
Кругове тренування може включати будь-які вправи з єдиною умовою: за час занять буде опрацьовано кожен м'яз тіла. У середньому одне коло включає 9-10 вправ. Час тренування може змінюватись у дуже великому діапазоні: тут все залежить від бажання спортсмена.
Головною перевагою даного методу є ефективне спалювання жиру та промальовування м'язового рельєфу. Кругові тренування не мають жодних протипоказань. Крім того, цей метод благотворно впливає на весь організм, звільняючи його від шлаків та токсинів.
Ефективні методи роботи над поставою
Викривлення постави є проблемою величезної кількості людей. Саме тому одним із найпопулярніших напрямків фітнесу сьогодні є виправлення постави.
Робота над поставою – це комплекс вправ, спрямованих на nbsp; корекцію м'язового корсету та запобігання серйозному викривленню хребта. Які вправи включає цей вид занять? Насправді, цей напрямок дуже різноманітний. Воно може включати:
- вправи з тренажерами;
- роботу з фітболом;
- підтягування;
- пілатес.
Звичайно, від цього роду занять ніхто не чекає на миттєві результати або видатний рельєф м'язів. Головне завдання тут – зміцнення м'язового корсету та комплексне оздоровлення організму.
Вибираючи вид занять, не варто забувати, що головне завдання спорту – ndash; зміцнення організму. Виберіть для себе те, що вам дійсно до вподоби і кожне тренування приноситиме задоволення.
Як бачите, більшість фітнес напрямків припускають помірні навантаження на організм. Додаткову інформацію щодо теми фізичних навантажень, правильного харчування в період занять та поради, як знайти фігуру своєї мрії та зміцнити здоров'я, читайте на estet-portal.com.
Читайте також: Як виміряти відсоток жиру в організмі: прості домашні методи
Додати коментар