Якщо не можете змінити ситуацію – змінюйте реакцію

Хтось більш емоційний, хтось відрізняється стриманістю та спокійною вдачею. Але у кожного траплялися ситуації, коли емоції виривалися назовні і Ви поставали, м'яко кажучи, не в кращому світлі перед оточуючими. Через кілька тижнів, коли пристрасті вщухнуть, ситуація, що спровокувала Вас на істеричну поведінку, здається не такою жахливою і стає соромно за свої слова та дії. Щоб не наробити дурниць під впливом емоцій, дізнайтеся, як швидко заспокоїтися та навчитися керувати ситуацією.

Спокій, тільки спокій: як швидко заспокоїтися, коли охоплює злість і роздратування

На сьогоднішній день психологи так і не визначили, що краще – завжди давати волю агресії, зганяючи її на посуді або інших предметах інтер'єру або ж стримуватися. Кинути вазу з квітами, подарованими чоловіком у нього ж, розірвати всі спільні фото, спалити речі колишнього – все це досить ефектно, але насправді – абсолютно марно. У результаті ми отримуємо лише підвищений рівень негативу, при цьому причина конфлікту нікуди не подіється.

На думку психологів, звичка зганяти емоції у такий спосіб рано чи пізно підвищує природну агресивність людини. У результаті такі методи практикуються все частіше, і стримати себе згодом у тій чи іншій ситуації вже неможливо.

Але як бути в цьому випадку? Важливо навчитися керувати ситуацією, навіть якщо здається, що Ви абсолютно безсилі. Запам'ятайте правило: якщо Ви не здатні змінити ситуацію – змінюйте реакцію. Для того, щоб взяти себе в руки, Вам знадобиться хоча б 2-3 хвилини. За цей час можна або швидко заспокоїтися, або наговорити стільки зайвого, що на те, щоб знову налагодити стосунки з людиною, Вам знадобляться місяці і навіть роки.

Поради, які ми опишемо далі, дозволять Вам тверезо оцінювати ситуацію, мислити холоднокровно і справедливо, не дозволяючи емоціям затьмарити свідомість.

Як швидко заспокоїтися?

1. Не потрібно напружуватися – у буквальному значенні. Коли людина перебуває у стресовому стані, відбувається мимовільне напруження м'язів, що лише посилює ситуацію. Коли ви відчуваєте, що починаєте дратуватися, намагайтеся контролювати свою напругу.

На вдиху із зусиллям напружте м'язів рук і ніг, а на видиху різко розслабтеся. Виконайте це 3 рази – це допоможе швидко заспокоїтися та розслабитися.

2. Контролюйте своє дихання – воно має бути глибоким та повільним. Незважаючи на те, що цей прийом відомий, напевно, всім, коли емоції зашкалюють, такі прості способи просто вилітають із голови.
3. Випийте теплу солодку воду. Розведіть у склянці води чайну ложку цукру чи меду.
4. Якщо у Вас є така можливість, усамітніться у ванній – змочіть руки холодною водою, проведіть ними по лобі, потім по щоках вниз і по шиї. Потім протягом 30 секунд акуратно, але із зусиллям розтирайте плечі та шию. Міні-масаж слід завершити прохолодним промиванням.
5. Почергово натискайте на нігтьові фаланги правої та лівої руки. Завдяки цьому Ви переключите увагу та зможете швидко заспокоїтися.
6. У момент, коли Ви відчуєте, що злість скувала все тіло і, здається, Ви зараз вибухнете – підійдіть до дзеркала і подивіться своє відображення. Чи сподобається Вам Ваша особа, спотворена злобою? Нестриманість і дратівливість псують людину як у прямому, так і в переносному значенні.

Експресивно грюкнути дверима, висловити все і відразу (вірніше прокричати це), кидатися предметами – чи це вихід? З гарячого можна наговорити багато зайвого і шкодувати про це все життя, адже час не повернеш, як і людину, яку Ви викреслили зі свого життя під впливом емоцій, що наринули. Не приймайте рішень і не говоріть нічого на гарячу голову – спершу заспокойтеся, а потім тверезо оцінюйте ситуацію.