Чому нас усіх навчали у школі? Що організм людини на 80% складається з рідини, тому потрібно пити якнайбільше чистої води, щоб постійно поповнювати запаси. Однак у багатьох людей після деяких збоїв в організмі запаси рідини замість природного виведення починають накопичуватися, призводячи до зовнішньої набряклості та проблем внутрішніх органів.
Про те, чим небезпечний застій лімфи, чому лімфостаз потрібно позбавлятися і як зробити це ефективно в домашніх умовах за допомогою простої і доступної кожному гімнастики – читайте у нашій статті.
Навіщо потрібно боротися із застоєм лімфи
Застій лімфи (він же називається лімфостаз) багато хто помилково сприймає за прикрий косметологічний дефект. Мовляв, дуже сильно набрякають ноги > або навіть все тіло – це, звичайно, негарно, але не смертельно, та й що з цим вдієш?
Підписуйтесь на нашу сторінку в
При порушеннях відтоку лімфи сповільнюються та обмінні процеси. Крім того, клітини не можуть отримати достатню кількість кисню, а без нього швидко стають в'ялими (як у старих) судини та тканини. І такі негарні зовні та небезпечні для здоров'я дефекти при постійних застійних явищах лімфи можуть спостерігатися навіть у молодих людей.
Ефективна домашня гімнастика від застою лімфи
Передусім, обмовимося, що перед початком занять оптимально буде пройти діагностику у свого терапевта, щоб визначитися з істинною причиною лімфостазу. Тому що якщо набряклість – це лише зовнішній прояв, наприклад, гормональних порушень, то поки ви не впорядкуєте цю важливу сферу здоров'я, будь-які вправи матимуть лише короткочасний ефект.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Перед початком домашнього лімфодренажу потрібно виключити кілька факторів:
- Вагітність (це головне протипоказання, тому що в цьому стані набряки природні)
- Гормональний дисбаланс (проблеми репродуктивної системи або щитовидної залози)
- гострі та хронічні запальні процеси в організмі (навіть постійні ангіни можуть викликати застій лімфи)
- Алергія
- Хвороби нирок (головний орган, що виводить рідину з тіла)
- Серцева недостатність
- Прийом деяких лікарських препаратів, що мають подібні побічні ефекти (протизаплідних таблеток, нестероїдних протизапальних препаратів та ін.)
Кожен з перерахованих вище факторів може провокувати затримку рідини в організмі, тому без вирішення первинної проблеми наслідки усунути не вийде.
Боротися з застоєм лімфи можна відразу кількома способами:
Ручний лімфодренажний масаж у спеціаліста або апаратні процедури (пресотерапія).
Вживання великої кількості води та несолодкого трав'яного чаю в поєднанні з відмовою від кави, алкоголю та надмірно солоної їжі.
Проста, але ефективна гімнастика від застою лімфи.
Ідеальним варіантом є поєднання всіх трьох методів, проте не кожен може дозволити собі послуги професійного масажиста або сеанси в клініці косметології. Засмучуватися не варто – налагоджений питний режим, зміни в харчуванні та виконання вправ у домашніх умовах також принесуть відмінні результати.
Гімнастика при загальному застої лімфи
Протипоказань, крім вагітності, для цих вправ та масажних рухів немає. Їх можна виконувати навіть для профілактики лімфостазу та загального доброго самопочуття.
Робити таку гімнастику потрібно щонайменше двічі на день – вранці відразу після пробудження та ввечері перед сном. Якщо можливо, можна робити і вдень, щоб прискорити ефект.
Важливо: всі масажні рухи повинні виконуватися знизу вгору, оскільки саме в такому напрямку рухається лімфа в тілі.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися почуття втоми, як після класичних занять спортом. Навпаки – має бути почуття легкості, розслабленості, тепла. Якщо тіло напружене після занять, то вибрано занадто високий темп занять. Намагайтеся виконувати вправи повільно, без поспіху, але й без пауз.
Розігрів:
- Упевненими погладжуючими рухами (але без натиску) розтираємо руками обличчя та шию до появи тепла.
- Почергово розтираємо (знизу догори) однією рукою іншу. Починаємо з внутрішньої сторони, потім переходимо на зовнішній бік рук.
- Робимо однією рукою легкі кругові рухи (за годинниковою стрілкою) на грудях у серці.
- Такими ж плавними круговими розтираннями м'яко масажуємо живіт, рухаючись від пупка до ширшого кола (начебто малюючи руками спіраль).
- Почергово розтираємо ноги: обхопивши обома долонями кожну ногу, рухаємося від стопи до стегна.
- Тепер, коли тіло одночасно розігріте та розслаблене, по черзі напружуйте та розслабляйте м'язи рук, потім ніг, потім живота. Кожній частині тіла приділіть хвилину.
Як бачите, нічого складного в вправах для покращення відтоку лімфи немає, і їх зможе виконати кожен читач.
Після лімфодренажної гімнастики не повинно з'являтися почуття втоми, як після класичних занять спортом.
Гімнастика при застої лімфи в ногах
Деякі люди страждають набряклістю саме в нижніх кінцівках. Особливо багато страждань набряклі ноги завдають увечері, коли вони «наливаються» і набрякають.
Існують вправи, які допомагають відтоку рідини саме в ногах:
- У положенні лежачи упріться піднятими вгору ногами в стіну і робіть виштовхування таза вперед.
- У положенні лежачи підніміть ноги вгору і повертайте 20 разів стопами, потім стільки ж разів стисніть та розтисніть пальці ніг.
- У положенні лежачи на підлозі ведіть п'ятами вгору-вниз, не відриваючи їх від підлоги, і згинаючи тільки коліна.
- Добре знайома всім зі шкільних уроків фізкультури вправа «велосипед» дуже ефективно працює при застої лімфи у ногах. Для посилення ефекту можна робити по черзі кожною ногою.
- Підтягуйте по черзі кожну ногу до грудей, лежачи на боці (на правому – ліву ногу, на лівому – праву).
- Піднімайте по черзі кожну ногу вгору в такому ж положенні, як і в попередній вправі.
Навіть якщо одна нога набрякає більше за іншу, у цих вправах все одно потрібно рівномірно задіяти обидві кінцівки.
Як і загальна гімнастика від застою лімфи, ці вправи не повинні викликати дискомфортних відчуттів при виконанні або після нього. м'язового перенапруги, втоми. Якщо не все виходить, просто запасіться терпінням і продовжуйте заняття у своєму темпі.
До речі, при набряку ніг корисно протягом дня якомога частіше піднімати їх вгору. Це ж правило працює і для тих, у кого сильно набрякають руки.
Протипоказань для гімнастики при застої лімфи немає – такі вправи корисно робити навіть для профілактики.
У гімнастиці від застою лімфи найважливіше – регулярність та безперервність занять. Запасіться терпінням – і тіло неодмінно віддячить вам результатом. Сподіваємося, поради на нашому сайті допоможуть читачам впоратися із застоєм лімфи та подарують гарне самопочуття.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
