Дитячий імунітет слабшає за зміни кліматичних умов. Саме тому діти найчастіше хворіють у період кліматизації. І замість купувати ліки, можна заздалегідь подумати про зміцнення імунітету. А зміцнити його можна завдяки правильно підібраному раціону. Адже збалансованість вітамінів і мінералів, які надходять до організму дитини разом із їжею, можуть захистити її набагато краще, ніж будь-які імуностимулятори у таблетках.
Принципи правильного харчування
Існує кілька основних принципів правильного харчування дитини в період кліматизації, які здатні зміцнити його імунітет. Серед них виділяють такі.
- Дитина повинна їсти щонайменше чотири рази на день. При цьому діти, які страждають на хвороби ШКТ, повинні їсти шість разів на день.
- Через те, що взимку дитині доводиться витрачати більше енергії на підтримання тепла, їй потрібно споживати більше тварин білків та жирів.
- Обов'язково в щоденному раціоні дитини повинні бути такі продукти: м'ясо; риба; рослинні олії (оливкова та лляна); сир (твердий та у вигляді сиру); яйця; зерновий хліб; овочі та фрукти; а також горіхи та сухофрукти.
- Обов'язковою умовою харчування є повноцінний сніданок. Сніданок заряджає дитину на першу половину дня та дозволяє краще засвоювати інформацію. Найчастіше проблеми з ранковим прийомом їжі виникають через порушення у режимі дня дитини.
Особливо важливо
Фахівці стверджують, що якщо налагодити режим дня дитини, то проблем із їжею, особливо зі сніданком, не буде. Дитина молодшого шкільного віку має спати щонайменше 9 годин. При цьому від часу, коли дитина піднялася з ліжка, і до того, як вона вийшла з дому, має пройти не менше години. І при цьому він ще має встигнути поїсти.
Отже, якщо дитині потрібно вийти з дому о восьмій годині, тоді, відповідно, їй потрібно встати не пізніше семи. Тому лягати спати потрібно максимум о пів на десяту вечора. Тоді підйом о сьомій ранку не викликатиме сильного дискомфорту.
Ще один дуже важливий момент – це ранкова розминка. І тут у гру вступає лінь батьків. Дитина не сама робитиме зарядку, якщо бачить, що батьки її не роблять. Тому, якщо приділити 15 хвилин дорогоцінного ранкового часу розминці, Ви не лише привчите дитину до корисних вправ, а й вирішите проблему зі сніданком. Адже під час розминки прокидається апетит.
Також небажання їсти вранці може бути спровоковане тим, що ввечері дитина з'їла занадто багато або їла важку їжу. Тому прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за дві години до сну, і при цьому вечеря повинна бути легкою та швидкозасвоюваною.
Денний раціон дитини
Отже, що і як треба давати їсти дитині, щоб вона була здоровою і отримувала достатню кількість необхідних вітамінів та мікроелементів? На сніданок найкраще годувати дитину сиром, сухофруктами, цільнозерновими кашами та горіхами. Причому їх можна вдало комбінувати між собою або доповнювати іншими подібними інгредієнтами.
В обід краще дати дитині білкову їжу. М'ясо, риба та морепродукти, боби та соя, а також овочеві салати – ось те, що потрібно дитині в обід. Для вечері найкраще підійдуть кисломолочні продукти. У перервах між основними прийомами їжі дитині можна запропонувати як перекус горіхи, цукати або фрукти. Звичайно, діти люблять солодку, але не варто її використовувати як окрему страву. Шматок шоколаду або цукерка на день цілком задовольнять бажання дитини як доповнення до інших смаколиків – таких як горіхи чи цукати.
Додати коментар