Зміцнити здоров'я можна за допомогою невеликих змін у способі життя та раціоні харчування. Достатня кількість або дефіцит вітамінів може значно впливати на Ваше самопочуття. На жаль, в наш час знайти справді натуральний і корисний продукт не так вже й просто. виробники намагаються заощаджувати на всьому.
До того ж, далеко не всі харчуються збалансовано. Estet-portal.com розповість, які ознаки можуть вказувати на дефіцит вітамінів, а також пояснить, як можна вирішити проблему.
Поширені симптоми дефіциту вітамінів та способи вирішення проблем
Нижче наведено симптоми, які, крім іншого, можуть вказувати на нестачу певних вітамінів в організмі.
- Тріщини в куточках рота
Така проблема може вказувати на дефіцит вітамінів групи В (зокрема, В2, В3 та В12), цинку та/або заліза. Тому, якщо у Вас часто з'являються тріщини в куточках рота, спробуйте їсти більше лосося та інших морепродуктів, яєць. Вегетаріанці можуть збільшити кількість сочевиці, бобових, арахісу, помідорів, кунжуту і мангольду.
Важливо: вітамін С та залізо необхідні для кращого засвоєння зазначених вітамінів, тому їх також потрібно включити до раціону.
- Висип на шкірі та випадання волосся
Якщо Ви не можете зрозуміти, чому волосся почало випадати більше, ніж зазвичай, задумайтеся, чи достатньо Ви вживаєте цинку, вітаміну В7, вітаміну А, вітаміну D, вітаміну Е та вітаміну К.
Включіть у раціон більше сухофруктів, насіння гарбуза, цільних зерен, молочних продуктів, авокадо, печериць, малини та бананів.
Важливо: іноді дефіцит вітаміну В7 може бути викликаний надмірним вживанням яєць, білок яких запобігає абсорбції вітаміну В7.
- Вікне на щоках, руках та стегнах
Можливий дефіцит вітаміну А і D. Рекомендується вживати менше насичених жирів та трансжирів. А ось риби, насіння льону, сухофруктів, мигдалю, моркви та червоного перцю в раціоні має додатись.
- Палення, свербіж та оніміння кінцівок
Не виключено, що такі симптоми викликані дефіцитом вітамінів групи В, а саме В6, В9 та В12. Більше спаржі, шпинату, зеленолистих овочів, яєць та морепродуктів – і, можливо, проблему вдасться вирішити.
Важливо: нестача зазначених вітамінів може негативно позначитися на нервових закінченнях у шкірі. Крім цього, такий дефіцит може бути причиною депресії, втоми, виснаження, анемії та порушення гормонального фону.
- Судороги та болі в ногах
Причин судом та болів у нижніх кінцівках існує багато, поширеними тригерами, що викликають такі симптоми, є дефіцит вітаміну В, а також калію, кальцію та магнію. Якщо проблема в цьому, спробуйте їсти більше бананів, волоських горіхів, мигдалю, гарбуза, вишень, яблук, капусти, грейпфрутів, шпинату та кульбаби.
Важливо: така проблема часто виникає під час регулярних інтенсивних вправ. Потовиділення призводить до зниження рівня розчинних у воді вітамінів. Для поповнення нестачі вітамінів не обов'язково припиняти заняття. потрібно просто підкоригувати раціон харчування.
Дефіцит вітамінів: симптоми залежно від недостатньої речовини
Вітамін А:
- втома;
- проблеми зі шкірою;
- проблеми із зубами та кровоточивість ясен;
- погіршення зору при поганому освітленні.
Вітамін В:
В1:
- безсоння;
- втома;
- м'язова слабкість;
- депресія;
- дратівливість;
- втрата ваги;
- проблеми з серцем та травним трактом.
В2:
- роздратування очей;
- жирна шкіра;
- свищі в ротовій порожнині;
- висип та запалення.
В3:
- головний біль;
- нестача енергії;
- неприємний запах з рота;
- тривожність;
- виразки;
- погіршення апетиту;
- проблеми ШКТ.
В5:
- печіння в ногах і ступнях;
- судоми;
- втома;
- безсоння;
- блювота;
- порушення звичного ритму серцебиття.
В6:
- безсоння;
- проблеми зі шкірою;
- випадання волосся;
- судоми;
- затримка рідини.
В12:
- втома;
- діарея;
- депресія;
- тривожність;
- втрата апетиту;
- запалення в порожнині рота;
- гормональний дисбаланс.
Вітамін С:
- повільне загоєння ран та тріщин;
- кровотечі з носа та ясен;
- болі в суглобах;
- несварення;
- анемія;
- підвищена поява синців.
Вітамін D:
- слабкі кістки;
- рахіт;
- зубний карієс;
- камені в нирках;
- м'язова слабкість;
- погане засвоєння кальцію.
Вітамін Е:
- анемія;
- тривожність;
- зниження репродуктивної функції;
- порушення рефлексів;
- порушення рівноваги.
Як бачите, симптоми нестачі різних вітамінів часто схожі, тому для максимально точного визначення недостатніх організму речовин та ефективного усунення проблеми рекомендується звернутися до лікаря, який на основі проведених аналізів вкаже, чого не вистачає організму, та які методи поповнення дефіциту (залежно від від його ступеня, наприклад) Вам краще використати.
Додати коментар