Втомилися носити довгі спідниці та широкі штани, щоб приховати не ідеальну форму Ваших ніг? Комусь красиві ноги дістаються від природи, а комусь для того, щоб зробити свої ноги красивими та стрункими доводиться добряче попрацювати. У цій статті ми навели перелік нескладних і водночас ефективних вправ, які досить швидко зроблять Вас володаркою гарних ніг.
Якщо проблемна зона Вашого тіла – ноги, не засмучуйтесь. У когось зайві кілограми накопичуються на животі, у когось на попі. Якщо Ваша проблемна зона – ноги, все можна виправити, головне – не впадати у відчай і не лінуватися.
Перша порада, яку ми хотіли б Вам дати – придбайте спеціальну олію від розтяжок або виберіть одну з масажних олій та використовуйте її для щоденного масажу стегон та сідниць. Таким чином, Ви зможете запобігти появі розтяжок на цих проблемних зонах тіла.
А тепер перейдемо до вправ для гарних ніг. Виконувати їх можна лише півгодини на день. При цьому час для вправ Ви можете вибрати самі. Можете робити їх вранці (у такому разі організму навіть легше буде прокинутися) або ж вечорами, коли Ви приходите з роботи і займаєтеся різними ритуалами догляду за собою. Єдине, чого не рекомендується робити – це є вечорами. Зайві сантиметри Вам не потрібні – ні на ногах, ні на талії.
Якщо Ви тільки починаєте курс вправ, Вам може бути складно виконувати їх по 10 разів на кілька підходів, тому можна розпочати з одного підходу. Однак з часом Вам стане простіше і Ви зможете поступово збільшити кількість навантажень.
Важливо також пам'ятати, в чому полягає Ваша мета. Повісьте перед собою джинси, які зайві сантиметри заважають Вам влізти. Можете також сфотографувати свої ноги “до”, щоб порівняти з отриманим результатом "після". Також як стимул можна поставити перед собою картинку, яка нагадуватиме Вам про те, чого Ви хочете досягти.
Підготувалися? Починаємо!
Вправа номер один.
Лежачи на підлозі з витягнутими вздовж тулуба руками і притиснутими до підлоги п'ятами виконуємо розвороти обох ніг спочатку праворуч, а потім ліворуч. Якщо виконувати цю вправу швидко, буде ще краще! Кількість повторів: 10 разів на кожну сторону (по 3 підходи).
Вправа номер два.
Ця вправа допоможе відкоригувати внутрішню частину стегна – одну з найбільш проблемних зон, схильних до виникнення целюліту. Лежачи на спині з розкинутими убік руки піднімаємо ноги до того часу, поки вони опиняться у положенні, перпендикулярному спині. Після цього необхідно зігнути ноги в колінах так, щоб частина кожної ноги від стоп і до коліна була паралельна до підлоги. Тепер необхідно розводити та зводити коліна, при цьому п'яти мають бути зведені разом.
Вправа номер три.
Ця вправа є всім відомим "велосипедом": піднімаємо ноги, згинаємо їх і виконуємо кругові рухи, ніби їдете на велосипеді.
Вправа номер чотири.
Ця вправа також добре відома нам з уроків фізкультури. Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги на 45 градусів від підлоги і починаємо схрещувати їх, ніби ріжемо ножицями. Після повторення цієї вправи 10 разів необхідно зробити ще кілька підходів. Можна зробити більше підходів, але по 5 разів, якщо Вам так легко.
Вправа номер п'ять.
Лягаємо на підлогу, ноги повинні бути притиснуті один до одного. Упираємося руками об підлогу і починаємо піднімати ноги вгору, при цьому максимально згинаючи їх до грудей і знову випрямляючи. Підлоги торкатися не можна.
Вправа номер шість.
Встаємо і ставимо ноги на ширину плечей. Правою ногою робимо крок уперед (при цьому ліва нога повинна залишитися на місці), тепер починаємо присідати настільки низько, наскільки це можливо, переносячи вагу на праву ногу. Потім поступово піднімаємося у вихідне положення і виконуємо цю вправу, спираючись на ліву ногу.
Вправа номер сім.
Справжня вправа полягає у здійсненні 10 присідань спочатку з положення ноги разом, а потім – на розставлених на ширину плечей ногах. При цьому під час другого комплексу присідань необхідно підніматися та опускатися повільніше. Виконуємо 3 підходи по 10 разів.
Вправа номер вісім.
Становимося на підлогу та по черзі здійснюємо підйоми правої, а потім лівої ноги вгору (по 10 разів для кожної ноги). Потім максимально високо піднімаємо у бік праву ногу (10) разів, а потім – ліву (теж 10 разів).
Вправа номер дев'ять.
Сідаємо на стілець. Повертаємось обличчям до його спинки, тримаючи при цьому спину рівно. Одночасно піднімаємо прямі ноги максимально високо, а потім опускаємо їх на підлогу.
Вправа номер десять.
Це дуже цікава та весела вправа. Сідаємо на підлогу, витягуємо ноги вперед і зі схрещеними на грудях руками рухаємося вперед за допомогою сідниць. При цьому не можна допомагати собі руками (тому вони й залишаються схрещеними на грудях). У цьому намагаємося навантажувати як сідниці, а й ноги. Спочатку "йдемо" вперед, а потім – назад. Повторюємо вправу кілька разів.
Заключна одинадцята вправа.
Одна з найпростіших і найбанальніших вправ – стрибки. Пострибаємо спочатку на одній нозі (10 разів), потім на іншій (теж 10 разів), а потім – на обох (20 разів). Можна в стрибку розводити ноги в сторони. як забажаєте! Головне – стрибати. Ось і все.
Втомилися? Нічого страшного. Головне, що ці півгодини, проведені з користю, дуже швидко допоможуть Вам викинути мішкоподібний одяг, що набрид, і продемонструвати свої красиві стрункі ноги.
Що допоможе зробити ноги красивими? Стрибки на скакалці, біг, плавання, їзда велосипедом і, природно, піші прогулянки. Також спробуйте поступово відмовитись від їзди на ліфті – це буде надзвичайно корисно не тільки для ніг, а й для організму загалом.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар