Боротьба зі стресом: 15 безвідмовних способів

Стрес загрожує масою неприємностей – від зіпсованих відносин із колегами, начальством, друзями, рідними, сусідами до серйозних проблем зі здоров'ям. Стрес потрібно гнати поганою мітлою. І це правильне рішення. Неправильне – що мітлою стають тонни антидепресантів, що б'ють по організму не набагато слабше самого стресу. Якщо інші способи боротьби зі стресом? Прості, нешкідливі, недорогі і може навіть приємні? Є. І чимало. estet-portal.com розповість про те, що боротьба зі стресом може бути суцільним задоволенням.

1. Альтруїзм. Безоплатна, тобто, як казала Сова, «дадом» допомога іншим – людям, тваринам – піднімає самооцінку, налаштовує на оптимістичний лад, наповнює щастям і винятково благотворно впливає на психіку, множачи на нуль. кортизол – гормон стресу.

Коли в черговий раз запустять нерви, «зроблені» шефом, неслухняними дітьми або автомобільною пробкою, згадайте про тих, кому ще гірше, і допоможіть їм: візьміть шефство над самотньою сусідкою, прилаштуйте цуценя бездомного… Це лікує нерви.

Британські вчені зробили висновок: волонтери значно рідше за інших страждають від депресій, натомість значно частіше задоволені життям. Ризик передчасної смерті у тих, хто робить добрі справи, на 22% нижчий. Лікарі пояснюють це тим, що альтруїсти менш схильні до стрибків артеріального тиску та захворювань серцево-судинної системи.

2. Англійська або сіль Епсома.  Добре відома косметологам, передусім як натуральний скраб сіль, додана у ванну, допомагає також розслабити м'язи, зняти напругу. Розслаблююча-заспокійлива дія солі обумовлена ​​наявністю в ній магнію у великій кількості. А саме брак цього елемента загрожує стресом.

3. Ароматерапія незамінна у боротьбі зі стресом. Причому можна вдихати аромаолії, можна приймати ванни з додаванням у воду пахучих крапель або насолоджуватися масажем (подвійне розслаблення), замінивши масажне маслом ароматичним. Все це сприяє зміцненню нервової системи, позбавленню головного болю напруги, безсоння, депресії. Пальму першості у справі боротьби зі стресом за відновлення емоційної рівноваги тримають ефірні олії. лаванди, троянди, ветивера, ладану, м'яти, майорану, апельсина, мандарина, бергамота, сандала, герані, іланг-ілангу.

4. Діти. Точніше — витівки, забави, ігри з ними. «Душа зцілюється поряд з дітьми», — тисячу разів мав рацію великий знавець людської душі Федір Михайлович. Прислухайтеся до Достоєвського, і діти навчать Вас дивитися на світ простіше, насолоджуватися миттєвими, крихітними радощами, забувати про проблеми, насолоджуючись безтурботністю. Ендорфін – гормон щастя – битиме ключем.

5. Жуйка, але без цукру – нетрадиційний спосіб боротьби із стресом. Проведені досліди довели, що жування несолодкої гумки знижує рівень кортизолу. Психологи кажуть: люди, що жують, швидше справляються зі страхами, можуть похвалитися кращою концентрацією. Все завдяки покращеному кровопостачанню мозку – ndash; наслідку активного руху щелеп.

6. Тварини. Веселі відео з тваринами, а ще краще – улюблені «песикоти», рибки, хом'ячки, кролики, догляд за якими наповнює почуттям власної гідності та спілкування з якими сприяє виробленню окситоцину, що перешкоджає виділенню кортизолу. Вченими доведено: господарі тварин більш стійкі до стресів. У цирки, дельфінарії, зоопарки краще не ходити. хіба що на рибок подивитися: їм байдуже, в якому резервуарі плавати. Інші звірятка в неволі можуть стати причиною ще більшого стресу, якщо у Вас є серце.

7. Компліменти. Добре слово та кішці приємно. Люди люблять тих, хто благоволить їм. Зникає напруга у спілкуванні, боязнь зробити помилку – адже Вам обов'язково допоможуть ті, кому приємне Ваше суспільство. Важливо пам'ятати: компліменти повинні бути щирими, не ллючими суцільним потоком.

8. Норма сну. Стрес любить недосипання. Оскільки нестача сну – це ослаблення організму, погіршення настрою, зниження концентрації. З таким багажем людина стає легкою здобиччю стресу. У свою чергу, стрес викликає порушення сну . Замкнуте коло. В ідеалі, потрібно влаштовувати сієсти. хвилин десь 45 вдень перекимарити. Кардіологи радять. І обов'язково спати вночі щонайменше 7-8 годин.

9. Пісні-танці. Спорт (а танець – це свого роду аеробіка) сприяє поліпшенню кровообігу, насичення тканин киснем. Кров'яний тиск після активних рухів, зрозуміло, підвищується, і поступово організм звикає адекватно реагувати і швидко з цим справлятися. Тому і зі стресовими станами справлятиметься швидше. Музика – і прослуховування, і власне виконання – сприяє зниженню кортизолу, заспокоює.

10. Поцілунок. Підтримка близької людини, коли перебуваєш у стані нервової напруги, – найкращий засіб повернення психічного комфорту. Роль фізичної близькості боротьби зі стресом підтверджує біологія. Задоволення дотиків та позитивні сигнали емоційної близькості, що розпізнаються мозком, допомагають знизити рівень кортизолу.

Людська теплота – непереможна зброя. І в боротьбі з горезвісним стресом у тому числі. Ніжні дотики, обійми, поцілунки стабілізують кров'яний тиск, заспокоюють, відганяють негативні емоції.

Науково доведено: тілесний контакт сприяє стабілізації кров'яного тиску, що скакнув» через негативні емоції. Фізична близькість – не тільки лікування розхитаних нервів, а й чудова профілактика, що сприяє більшій стійкості до стресу.

11. Сміх. Найвідоміший, але чомусь рідко використовуваний антидепресант. Анекдоти, кінокомедії, гумористичні передачі, смішні відео – найкращі ліки! Прекрасно нівелює негативні емоції, повертаючи душевну рівновагу. Як бонус: зміцнює імунну систему, покращує пам'ять, пробуджує креативність, знімає м'язову напругу – справа рук ендорфіну з серотоніном, нерозлучних друзів сміху.

12. Стоп фаст-фуд. Заїдати стрес гамбургерами дозволяють собі багато хто, посилюючи тим самим і без того незавидне становище нервів. Велика кількість жиру, солі, точніше, натрію сприяє ще більшому розхитування емоційного стану. Рука, що тремтить від хвилювання, сама тягнеться до пачки з чіпсами, коли шеф вирує? Поставте на її шляху тарілку з корисними продуктами : листовими овочами, горіхами – мигдалем, наприклад, – багатими на поліненасичені жирні кислоти Омега-3. Про всяк випадок нагадаємо: кілограмами горіхи теж їсти не варто. Достатньо десятка штук.

13. Технологічний офлайн. Психологи б'ють на сполох: велика кількість негативу в інеті навіть кам'яного боввана здатна зробити невротиком. Тому час від часу треба робити "розвантажувальні дні", відклавши убік гаджети і зосередившись на своїх почуттях, думках, емоціях. Найкраще провести час на природі.

14. Трав'яний чай – меліса, лимонник, ангелика, барбарис, валеріана, шишки хмелю, м'ята перцева, звіробій, липа, материнка, ромашка, шипшина, глід – заспокійливих зборів чимало. Нема коли возитися з чаєм? Спробуйте сиропи з екстрактом трав.

15. Чорний шоколад. Швейцарські вчені впевнені: щоденні 40 г гіркого шоколаду за 2 тижні ефективно знижують рівень кортизолу.

Найпростіше запастися таблетками і тягнутися за ними щоразу, коли потрібно виступити на боротьбу зі стресом. Простіше, але ніяк не «дешевше» для здоров'я, організму, та, власне, і для гаманця. Душевний спокій можна повертати іншими способами. Простішими, перевіреними, людяними, які принесуть користь, можливо, не тільки Вам. Людство нині дефіцитний товар – станьте щасливим його власником, і стреси надовго, а може, і назавжди покинуть Ваш будинок.