Відвідуючи тренажерний зал, Ви могли не раз чути про те, що клієнти розповідають тренерам про те, як болять м'язи після тренування. Якщо Ви також відчували подібні нездужання, то Вам буде цікаво дізнатися, що їх можна позбутися, при цьому, не докладаючи особливих зусиль.
Дійсні способи усунення болючих відчуттів після надмірних фізичних навантажень Ви зможете вивчити за допомогою інформації, викладеної в цій статті. Завдяки estet-portal.com Ви зможете розібратися в причинах больових відчуттів та навчитися швидко відновлювати фізичну форму після занять спортом.
1. Вода: відновлення сил та повернення бойового настрою
2. Виконання інтервалів між тренуваннями: запорука швидкого відновлення організму
3. Алкоголь: провокатор больових відчуттів після тренування
4. Електроліти: головні реабілітологи м'язів, що втомилися
5. М'язові спазми: сигнал про розвиток недуги або банальна метеозалежність
6. Як вгамувати біль у м'язах після тренувань
Вода: відновлення сил і повернення бойового настрою
Під час інтенсивних фізичних навантажень організм втрачає воду. Зневоднення призводить до того, що м'язи починають спазмувати. Вчені стверджують, що запобігти таким небажаним наслідкам можна, регулярно вживаючи чисту питну воду не лише протягом дня, а й під час тренувань. І якщо причина виникнення спазмів на сьогоднішній день не ясна, то прибрати її наслідки Ви зможете самостійно. Пам'ятайте, що вода повинна бути чистою, і не газованою. І, звичайно, необхідність заповнювати водний баланс – це зовсім не безконтрольне вживання рідини.
Води, як і фізичних навантажень, має бути в міру. Вам цілком вистачить двох літрів на день для того, щоб добре почуватися і уникнути болю після тренування.
Під час заняття деякими видами спорту воду пити не рекомендується. Наприклад, якщо Ви бігаєте, воду краще пити до або після пробіжки, але ніяк не під час тренування. Причина обмежень полягає у тому, що при вживанні рідини є ризик зменшення витривалості спортсмена.
Виконання інтервалів між тренуваннями: запорука швидкого відновлення організму
У Вас болять м'язи після тренування , незважаючи на те, що Ви займаєтеся регулярно і не робите перепусток? В цьому випадку варто зробити перерву, адже саме відпочинку не вистачає Вашим м'язам.
Якщо Ви відчуваєте сильні болючі відчуття через добу після виконання вправ – це говорить про появу мікрозапалення у м'язовій тканині. Щоб позбутися болю, Вам варто зробити перерву, а згодом, частину силових навантажень замінити більш розміреними у вигляді бігу, йоги або пілатесу.
Можливість відпочити між тренуваннями – це час, який використовується для відновлення м'язових волокон та нервової системи, видалення побічних продуктів життєдіяльності та поповнення запасів енергії.
Правильні проміжки часу, що виділяються для відпочинку, зменшують ризик травмування та сприяють адекватній реакції організму на тренувальну програму.
Алкоголь: провокатор больових відчуттів після тренування
Вживання алкоголю має сечогінний ефект на організм людини. Якщо Ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, а після цього дозволяєте собі пропустити пару келихів вина, то проблема, коли болять м'язи після тренування, для Вас є більш ніж актуальною.
Крім того, будь-які алкогольні напої впливають на імунну систему, у результаті організм починає активно пручатися запальним процесам, що у тих чи інших системах життєдіяльності. Все це призводить до того, що біль після фізичних навантажень не йде протягом декількох днів і викликає масу неприємних відчуттів.
Електроліти: головні реабілітологи втомлених м'язів
Для підтримки водного балансу в організмі потрібно не просто вживати велику кількість чистої питної води, а й не забувати про такі корисні речовини, як електроліти, до яких належать мінерали (Na, K, Mg).
Регулярно вживаючи молоко, банани, морські водорості та арахісове масло, Ви зможете заповнювати норму солей в організмі, таким чином, запобігаючи зневодненню. Професійні спортсмени знають, що без цих корисних продуктів не обійтися, адже вони допомагають прибрати болючі відчуття навіть після дуже інтенсивних фізичних навантажень, тому повинні бути в раціоні не тільки у професіоналів, але навіть тих , хто займається у залі для підтримки форми.
М'язові спазми: сигнал про розвиток недуги або банальна метеозалежність
Вірусні захворювання можна визначити за наявністю «прихованих ознак». Біль у м'язах може сигналізувати у тому, що у організмі почався запальний процес. Дуже часто люди, які відвідують тренажерний зал, приймають біль у м'язах, як сигнал про те, що вони перетренувались, хоча насправді організм повідомляє про розвиток захворювання. У такому разі найкраще дати можливість організму відпочити та набратися сил.
Прислухаючись до сигналів, які подає ваш організм, можна зрозуміти – у Вас болять м'язи після тренування або Ви десь «підхопили вірус» та Ваші м'язи реагують на нього відповідним чином. Тому, не поспішайте робити висновки і робити будь-які дії, не розібравшись у тому, що насправді з Вами відбувається.
Якщо Вас періодично супроводжує ниючий біль у м'язах після тренування, що відрізняється раптовою появою, і такою самою зникненням, то це говорить про те, що Ви - метеозалежна людина.
Як не дивно, але погодні явища безпосередньо позначаються на нашому організмі, особливо в періоди, коли він потребує відновлення. Якщо Ви виявили, що Ваші м'язи регулярно болять саме в період несприятливих погодних умов. зробіть перерву або віддайте перевагу більш спокійним видам фізичних навантажень.
Як вгамувати біль у м'язах після тренувань
Найкраще, коли болять м'язи після тренування, підійти до вирішення проблеми комплексно – прийняти теплий душ, відвідати сеанс масажу, зробити розтяжку, випити пару склянок води. Всі ці способи допоможуть прискорити кровообіг у м'язах, за рахунок чого біль буде менш вираженим.
Запізнілий біль, який з'являється через добу, можна ліквідувати за допомогою спеціальних протизапальних мазей, а також сеансу самомасажу. Також не забувайте про продовження занять спортом. Фізичні навантаження допоможуть розігнати кров, і вгамувати біль.
При болях у м'язах після тренування виявите пильність – не варто плутати травматичний біль із крепатурою. Якщо Ви відчуваєте гострі, нестерпні болючі відчуття – це говорить про те, що Ви отримали травму, тому не варто геройувати: негайно звертайтеся до лікаря. В цілому, estet-portal.com радить знайти баланс, який дасть можливість Вам правильно розставити пріоритети. віддаватися тренуванням по максимуму при цьому, не страждаючи від больових відчуттів у м'язах.
Читайте також: Вправа «вакуум»: створюємо плоский живіт і тонку талію
FitFace - 3-хвилинна гімнастика для обличчя у нашому відео.
Додати коментар