Існує безліч способів позбавити організм від накопичених токсинів – від детокс-продуктів та спеціальних хімічних речовин до відвідування саун та лазень. Однак ключовим біологічним процесом є здатність організму до самовідновлення. аутофагія – так зване «самопожирання», завдяки якому організм очищається від різних нечистот, у тому числі токсинів, і переробляє пошкоджені клітинні компоненти. Estet-portal.com розповість, як відбувається самовідновлення організму і які заходи можна вжити, щоб сприяти цьому процесу.
Самовосстановлення організму: роль процесу аутофагії
Клітини організму здатні створювати спеціальні мембрани, які знаходять залишки відмерлих, уражених або зношених клітин, захоплюють їх і розбирають на запчастини, використовуючи отримані молекули для виробництва енергії або нових частин клітин.
Самовосстановлення організму забезпечується так званою внутрішньою програмою переробки організму (аутофагії).
Завдяки аутофагії організм може позбавлятися від «несправних частин», зупиняти зростання ракових клітин і навіть порушення обміну речовин, які ведуть до ожиріння та діабету.
Поліпшивши процес самовідновлення організму, можна:
- боротися із запаленнями;
- уповільнити процес старіння;
- оптимізувати біологічні функції організму.
Нижче ми розповімо, як інтенсифікувати аутофагію:
- за допомогою вправ;
- за допомогою харчування;
- за допомогою короткочасного голодування.
Підстебнути процес самовідновлення організму допоможуть вправи
Аутофагія виникає у відповідь на стрес. Тому вправи – відмінний спосіб підштовхнути процес самовідновлення організму. Як відомо, фізична активність призводить до помірного пошкодження м'язової та інших тканин організму, відновлення яких організм приступає після, одночасно зміцнюючи Ваше тіло.
Ще одним плюсом вправ є інтенсивне потіння, яке також робить свій внесок у порятунку організму від токсинів. Так, доктор Джордж Ю, який займався клінічними дослідженнями, присвяченими детоксикації організму, рекомендує комбінувати:
- заняття вправами;
- сауну (лазню);
- добавки ніацину.
Завдяки такому комплексу можна досягти максимального виведення токсинів через шкіру. При цьому було встановлено, що 30 хвилин на біговій доріжці значно прискорюють процес аутофагії. І чим інтенсивніше вправи, тим ефективніше тіло позбавляється від мертвих і пошкоджених клітин.
Самовосстановлення організму: роль харчування та мітоходрій
Інгібіторами аутофагії, тобто. речовинами, які пригнічують самовідновлення організму, є білки у великих кількостях. Саме тому рекомендується обмежити вживання білків до 40-70 г на день (залежно від безжирової маси тіла).
Здорові мітохондрії – це одна із складових здоров'я та запобігання захворюванням. Ушкодження мітохондрій можуть запускати генетичні мутації, результатом яких є зростання ракових клітин. Тому оптимізація здоров'я мітохондрій – один із основних аспектів запобігання раку. Завдяки аутофагії пошкоджені мітохондрії руйнуються, проте для створення нових, здорових мітохондрій необхідний належний біогенез.
Цікаво, що вправи вбивають відразу двох вищезгаданих «зайців»: вони одночасно стимулюють ауатофагію (руйнування) та біогенез (формування) мітохондрій за допомогою збільшення кількості АМФ-залежної кінази, яка активує PGC-1 alpha (основний регулятор біогеній).
Короткочасне голодування на варті самовідновлення організму
Ще одним біологічним стресором, який запускає процес самовідновлення організму, є голодування. Існує ціла низка графіків короткочасного голодування: людям із стійкістю до інсуліну рекомендують щодня відмовлятися від їжі на 8 годин або менше (наприклад, з 11 ранку до 7 вечора).
Річ у тому, що подача «палива» мітохондрії, коли органели його не потребують, призводить до вивільнення вільних радикалів. А вільні радикали, у свою чергу, призводять до пошкодження мітохондрій та навіть ДНК клітин. Тому їсти перед сном (коли фізична нульова активність) не рекомендується. Добре було б відмовитися від їжі за 6 годин до сну, проте не багатьом це під силу, тому навіть 3 години голодування перед сном підуть організму на користь.
Таким чином, можна з упевненістю сказати, що саме людина в більшості випадків визначає, скільки років вона проживе, і наскільки міцною буде його здоров'я протягом цих років.
Для оптимального здоров'я та запобігання захворюванням Вам потрібні здорові мітохондрії та належна аутофагія. А трьома ключовими факторами у цих процесах є:
- що Ви їсте;
- коли Ви їсте;
- рівень вашої фізичної активності.
Estet-portal.com переконаний, що самовідновлення організму – один із ключових процесів, який забезпечує здоров'я та довголіття людини. Тому необхідно зробити все можливе, щоб він працював на належному рівні.
Додати коментар