Проблема набряклості ніг наздоганяє як чоловіків, так і жінок у будь-якому віці. Стояча або сидяча робота, вживання занадто великої кількості рідини та проблеми з видільною системою, наявність каменів у нирках або сечовивідних шляхах загальмовують виведення рідини з організму. все це сприяє накопиченню води та набряку кінцівок і всього тіла.
Насамперед набрякають ноги та руки, вже потім обличчя. Кожна людина для себе вирішує, як зняти набряклість: за допомогою медичних препаратів, дієт чи фізичних навантажень. Розглянемо, як зняти набряклість ніг за допомогою асан йоги, в чому користь цих вправ і як їх правильно виконувати, щоб досягти результату.
Користування йоги для зняття набряків
Спеціально для людей, які страждають на набряки нижніх кінцівок, estet-portal.com підібрав кілька асан, що діють. Виконання цих неважких вправ допоможе позбавитися набряків, налагодити кровообіг, зміцнити м'язи і зняти втому.
Практика асан йоги неможлива без осмислення поняття вивіку, тобто розрізнення. Це корисне вміння спостерігати за собою та своїм тілом, а також усвідомлювати кожну частинку свого тіла. Під час виконання асан слідкуйте за своїми відчуттями та знаходите жорсткі ділянки, які є слабкими місцями. У процесі опрацювання цих слабких місць, Ви зможете досягти разючих результатів, не тільки зняти набряки, а й зміцнити ноги.
Практикуючі йогу вказують на загальні принципи роботи над ногами: якщо у Вас є жорсткі ділянки – їх необхідно витягнути, а якщо є слабкі – їх слід зміцнити.
Набряки є процес накопичення рідини в органах і тканинах організму в надмірній кількості. Щоб вся рідина нормально циркулювала, всі тканини та протоки повинні бути "чистими", не закупореними "сміттям" та токсинами. У разі жорстких м'язів на ногах їм не вистачає амплітуди руху. При млявих і слабких м'язах – ndash; бракує тиску для циркуляції рідини.
Мета вправ: зняти набряки, повернути тиск для нормальної циркуляції рідини, зміцнити слабкі та мляві ділянки.
Як зняти набряклість: основні асани йоги
Корисна асан йоги, щоб зняти набряки з ніг:
- Під час виконання Урдхва Прасарита Падасани або пози Витягання ніг, а також Супта Падангуштхасани або пози із захопленням великого пальця ноги: ноги звільняються від вантажу і м'язи витягуються.
- Вірасана або поза Героя в положенні "сидячи", витягує область гомілкостопу, допомагає створити додатковий простір у колінних суглобах, розслаблює литкові м'язи.
- Щоб працювати м'язи стоп і гомілкостопа, виконуйте Ваджрасану або позу Удару блискавки і Маласану або позу Гірлянди.
- Упавіштха Конасана або поза Широкого кута сприяє розкриттю кісток таза, може подовжити поверхні ніг (задню та внутрішню).
- Сіддхасана або поза Чарівних сил просто необхідна для суглобів ніг – витягує внутрішні поверхні стегон.
- Супта Вірасана або поза Героя лежачи допоможе витягнути квадрицепси.
- Закінчуйте виконання асан позою Віпаріта Карані, а також Шавасаною або позою Мерця.
1. Поза витягнутих вгору ніг або Урдхва Прасаріта Падасана
Ця поза завжди має бути найпершою в комплексі вправ, як зняти набряклість. Щоб підвищити ефект відтоку рідини, зв'яжіть стегна та гомілки ременем, щоб створити ефект компресії.
Інструкція з виконання
Вихідне положення: лежачи на спині біля стіни, щоб можна було закинути на неї ноги. Підніміть ноги вгору і посуньтеся до стіни ближче, щоб задня поверхня ніг щільно прилягала до неї. Руки витягніть голову, тягніться стопами вгору. Зафіксуйте положення на 5-10 хвилин.
2. Поза із захопленням великого пальця ноги або Супта Падангуштхасана-1 і 2
Інструкція з виконання
Ляжте на килимок, щоб стопами впиратися в стіну. Праву ногу зігніть у коліні та накиньте ремінь на стопу. Ногу випряміть до 90 градусів. Напружуйте ікри та коліна, а ремінь натягуйте на себе. Зафіксуйте позу на 1 хвилину. Потім праву ногу відведіть праворуч, ремінь простягніть за шию, взявшись обома руками за кінці, утримуючи його на стопі. Ліву руку відведіть вліво, праву гомілку помістіть на болстер. Витягайте ногу убік. У такій же послідовності виконайте все з лівою ногою.
Для полегшення виконання пози, візьміться рукою за великий палець на нозі однією рукою, а другою – за п'яту, і витягайте ногу, притискаючи коліно до чола. Нога має бути рівною, максимально напружуйте м'язи.
Зафіксуйте положення на 1 хвилину і таким чином витягніть іншу ногу.
3. Поза Широкого кута або Упавіштха Конасана
Ефективність виконання залежить від спрямованості пальців на ногах та колін. Важливо: спрямовуйте до стелі пальці та коліна, щоб нормалізувати кровообіг.
Інструкція з виконання
Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони як тільки зможете. Руками рухайтеся вперед та захопіть великі пальці на ногах. Або ж просто витягайте руки вперед, притискаючи лоба до підлоги. Щоб підсилити ефект відтоку рідини, помістіть під ноги цеглу. Відчуйте, як подовжуються м'язи ніг. Зафіксуйте позу на 2-3 хвилини.
4. Поза Гори в позі Героя сидячи або Парватасана у Вірасані
Інструкція з виконання
Сядьте на ноги, складіть ковдру і помістіть під згини колін, а цеглу підкладіть під сідниці (можна виконувати без цегли та ковдри). Ікри розгорніть назовні, щоб передні частини гомілки торкалися підлоги. Ця вправа зніме напругу з колін. Пальці ніг витягніть назад. Пальці зімкніть у замок і підніміть над головою. Долоні тягніть до стелі, а тазом до підлоги. Слідкуйте за поставою, вона має бути рівною і не напруженою.
5. Поза Півмісяця чи Ардха Чандрасана
Інструкція з виконання
Помістіть поруч із собою цеглу, на 30 см далеко від правої стопи. Правою стороною притисніть до стіни і нахиліться вперед. Долоню опускайте на високу грань цегли. Розподіляйте тяжкість між стопою та долонею на цеглі. Ліву ногу підніміть, щоб була паралельно підлозі. Ноги мають бути прямими, коліна втягнутими. Ліву руку витягніть угору. Вся поверхня спини має бути притиснута до стіни. Перебувайте у позі близько 3 хвилин. Потім повторіть все з іншого боку.
6. Поза Героя лежачи або Супта Вірасана
При виконанні слідкуйте, щоб не напружувалися поперек та коліна. Якщо Ви відчуваєте дискомфорт у цих місцях, підкладете під ковдру ще й болстер.
Інструкція з виконання
Сядьте на коліна, щоб таз помістився між п'ятами (поза Вірасана). Болстер і ковдру (якщо необхідно) помістіть ззаду себе і ляжте на опору, щоб голова і спина перебували на піднесенні. Під коліна також розташуйте складені ковдри. Руки зчепи над головою. Розгортайте кісточки і гомілки, ноги зімкніть стопами один до одного, посуньте до промежини. Зафіксуйте положення на 5 хвилин.
Якщо не можете вирішити проблему, як зняти набряклість, на допомогу прийде практика йоги. Постійне виконання вправ і тренування в усвідомленні сили та могутності свого тіла можуть створити сприятливі умови для позбавлення від незручності та болю в ногах, набряклості та дискомфорту.
Пам'ятайте, що набряки на ногах можуть бути причиною не лише проблем зі спекотним кліматом, а й наслідком порушень роботи кишечника, серцево-судинної системи, щитовидної залози. Тому, крім виконання асан та дотримання обмежень у пиття, пройдіть обстеження у лікаря.
Додати коментар