Здоров'я суглобів – важливий фактор, що дозволяє вести активний спосіб життя, не відчуваючи при цьому болючих відчуттів. Однак з віком хрящова складова суглоба – ndash; еластична тканина, розташована між суглобами, яка запобігає тертю кісток, – поступово руйнується. Внаслідок цього суглоби стегна, рук та колін втрачають здатність до амортизації ударів.
Біль і дискомфорт, що виникає у зв'язку з такими віковими особливостями, значно ускладнює або унеможливлює ведення активного способу життя. Щоб запобігти або хоча б відстрочити цей неприємний процес, estet-portal.com пропонує Вам прості вправи для здоров'я суглобів, які кожен може легко виконувати вдома.
Здоров'я суглобів продовжать 8 простих домашніх вправ
Незважаючи на те, що руйнування хрящового компонента суглобів – природна складова процесу старіння, вправи та належне харчування здатні уповільнити цей дегенеративний процес. Наприклад, глюкозамін та хондроїтин входять до складу хрящової тканини, тому поповнення цих поживних речовин багатьом дозволяє зменшити рівень дискомфорту. Однак рух відіграє не меншу роль у здоров'ї суглобів.
Помірні навантаження, такі як ходьба, плавання або катання на велосипеді протягом 30-45 хвилин, 5 разів на тиждень допоможе зміцнити здоров'я суглобів та хрящової тканини.
Існує кілька відмінних вправ, які відмінно впишуться в режим будь-якої людини і допоможуть зберегти рухливість та гнучкість суглобів.
1. Міні-присідання
Для зручності виконання присідання можна взятися, скажімо, за раковину на кухні. Повільно зігніть ноги в колінах, ніби збираєтесь сісти на стілець, відведіть сідниці назад і тримайте груди прямо.
Повторіть 3 х 10 разів.
3. Відведення стегна
Ляжте на бік. Ногу, що лежить знизу, зігніть у коліні. Підніміть верхню ногу приблизно на 30 см над поверхнею і повільно опустіть вниз. Переконайтеся, що стегна не з'їжджають назад, а верхня нога піднімається точно над нижньою.
Додати коментар