Існує два типи людей – одні усвідомлюють, що здатні впливати на події, що відбуваються, а інші впевнені, що все відбувається само собою. Перша категорія людей оцінюють свою вагому роль у побудові кар'єри, адже ніхто за них не працюватиме. Відмінна риса представників другої категорії – вони нічого не роблять, спокійно очікуючи, що на них раптово все впаде з неба.
У чому секрет відповідальних людей?
Психологом з Флоридського університету Тімом Джарджем було доведено, що впевнені в собі люди, які усвідомлюють, що самі керують своїм життям здатні добиватися більшого успіху практично в кожній справі. Учасники дослідження, які мали такі якості, не тільки краще справлялися зі своїми професійними обов'язками і швидше могли освоїти нові завдання, а й відрізнялися доходом, що на 50-100% перевищує ті ж показники у колег.
Так, у ході дослідження було виявлено, що відповідальні люди навіть у найскладніших ситуаціях не опускають руки. Замість відчаю вони переживають драйв, а страх і трепет заміняють завзятість.
Такі люди завжди займають лідерські позиції саме тому, що вони здатні контролювати свої емоції та залишатися спокійними навіть за умов найсильнішого стресу.
Тривога – необхідне почуття
Тривога є цілком природним і навіть необхідним почуттям. Людський мозок влаштований таким чином, що взятися за справу до того моменту, поки ми не відчуємо незначне хвилювання з цього приводу, досить важко. У зв'язку з цим пік працездатності настає саме під час помірного занепокоєння.
Головне завдання – навчитися контролювати стрес та зберігати його рівень у межах розумного.
Через сильний стрес зменшується обсяг сірої речовини в ділянках мозку, які відповідають за самоконтроль. Якщо ви втратите самовладання – можливість впоратися з тривогою також зникає.
У чому небезпека зниження самоконтролю?
Через зниження самоконтролю стрес може дістатися фізіологічних функцій. Якщо вчасно не позбутися стресу, це може вилитися у розвиток депресії та ожиріння. Таким чином, рівень переживань, що постійно зростає, призводить до повного виснаження людини.
5 кроків, які допоможуть впоратися з хвилюванням і позбутися стресу
Людина, яка так і не зуміла впоратися зі своїм хвилюванням, може ніколи не реалізувати свій потенціал. Існує 5 дієвих кроків, які допоможуть позбутися тривоги та страху невизначеності.
Крок 1. Будьте готові до змін
Завжди тримати все під контролем. Навіть ті стійкі, відповідальні люди з дослідження Джарджа іноді залишаються без роботи, але навіть у цьому випадку вони готові до змін і готові використати все це собі на благо.
Потрібно періодично складати список важливих справ, які можуть скоро з Вами відбутися. Завдяки такій вправі Ви навчитеся впоратися з хвилюваннями, коли стикаєтеся зі змінами в житті. Навіть якщо записаним подіям так і не судиться, це допоможе підготувати себе до можливих змін.
Крок 2. Увага до можливостей
При будь-якій невдачі простіше сказати “життя несправедливе” і відступити. Така фраза – сигнал тривоги та розпачу. Ми самі вирішуємо, як відповідати на неприємні події. Важливо впоратися з хвилюванням та спокійно розписати, якою буде Ваша реакція на кожну подію з першого пункту.
Крок 3. Перепишіть сценарій свого життя
Спробуйте згадати труднощі, з якими Вам коли-небудь доводилося зіткнутися. Що тоді заважало Вам обернути ситуацію, що склалася, собі на користь? Кожну з таких невдалих ситуацій запишіть, і це буде сценарієм невдачі. Після уявіть, як би Ви повелися, якби зуміли впоратися з хвилюванням у тій чи іншій ситуації? Напевно, цього разу Ви впоралися б і не погано. Нехай це буде сценарій відповідальної поведінки, він має замінити попередній варіант.
Крок 4. Припиніть даремно себе знемагати
Більша частина негативних переживань – лише думки, але не факти. Як тільки Вас знову накочує хвиля негативних думок, відразу записуйте їх. Через деякий час Ви зможете тверезо оцінити такі песимістичні думки.
Якщо у Ваших роздумах постійно зустрічаються такі слова як “гірший”, “ніколи” та “коли” – все це просто фантазії. У разі правдоподібності переживань, викладених на папері, краще дати ознайомитись із цим текстом близькій людині.
Іноді здається, що певна ситуація буде вічно, або, навпаки, чомусь ніколи не судилося трапиться – не варто реагувати на такі мили, адже вони є лише витівками мозку, якому властиво перебільшувати значущість тієї чи іншої події.
>Визначивши межі між фактами та домислами, Ви зможете позбутися занепокоєння та розпочати свій шлях до нових вершин.
Крок 5. Будьте вдячними
Важливо усвідомлювати, за що Ви можете бути вдячними як життю в цілому, так і окремим людям. За рахунок цього зменшується рівень кортизолу та зменшується занепокоєння. Під час дослідження в Каліфорнійському університеті було з'ясовано, що люди, які регулярно висловлюють подяку, перебувають у кращому настрої та відчувають приплив сил.
Кожен раз, коли через те, що не вдається позбутися стресу відбувається зниження Вашої працездатності, виконуйте ці 5 кроків. Це допоможе знову контролювати ситуацію та повернути впевненість у своїх силах.
Додати коментар