Втиснути тренування у робочий день виходить далеко не завжди. Саме тому все частіше люди, намагаючись підтримувати себе у формі та зміцнити здоров'я, обирають вправи, які можна виконувати у домашніх умовах. Сьогодні estet-portal.com розповість про кардіовправи, які допоможуть також зміцнити м'язи кора. Нижче наведено 5 відмінних вправ, які допоможуть зміцнити і серце, і кор.
Увага! Перед виконанням будь-яких вправ вдома проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у Вас немає захворювань і травм, при яких такі вправи протипоказані.
Кардіовправа V для м'язів кора, ніг і рук
Виконання: сядьте на підлогу, витягніть ноги перед собою і підніміть їх вгору (під кутом приблизно 45 градусів). Витягніть руки вперед. У результаті Ваше тіло має утворити букву V. Затримайтеся в такому положенні на 20-30 секунд, потім, відпочивши кілька секунд, повторіть знову.
Важливо: час, протягом якого Ви перебуватимете в такому положенні, спочатку не так важливо – Ви завжди зможете збільшувати тривалість даного кардіовправи вдома. Головне – намагатися не рухатися, прийнявши V-подібне положення. Це буде важко, але результат того вартий.
Кардіовправка бурпи
Ця вправа по праву вважається однією з найефективніших (тренування серця, м'язів кора, а також нижньої та верхньої частини тіла).
Виконання: станьте рівно, ноги повинні бути трохи ширші, ніж на ширині плечей. Поставте руки на підлогу перед тілом. При цьому тримайте спину рівно, згинайте коліна та стегна. Як тільки Ваші руки доторкнуться до підлоги, «вистрибніте» ногами в положення «планка» (ноги повинні бути на ширині плечей, а тіло – утворювати пряму лінію). Для більшої ефективності у положенні планка можна ще й віджатись. З положення планка відразу ж поверніть ноги в положення, в якому вони були раніше (коли Ви присіли). З такого положення вистрибніть у повітря. Повторіть вправу.
Кардівправа «скелелаз»
При виконанні даної кардіовправи вдома задіяні м'язи кора, нижньої частини тіла і, звичайно ж, зміцнюється серце.
Виконання: прийміть положення планка. Переконайтеся, що ваше тіло утворює пряму лінію. Тепер починайте по черзі підтягувати коліна до грудей. Робити це потрібно максимально швидко.
Важливо: руки повинні знаходитися безпосередньо під плечима.
Кардіовправа: високі підйоми колін
Виконуючи дану кардіовправу вдома, Ви забезпечуєте відмінне навантаження на ноги.
Виконання: в положенні стоячи піднімайте коліна якомога вище і швидше. При виконанні цієї вправи балансуйте рухи рук і ніг (права нога – ліва рука і навпаки) –; це допоможе підтримувати ритм та збільшити інтенсивність вправи.
Кардіовправа: присідання з опорою
Сутність даної кардіовправи полягає в тому, що Вам доведеться присідати, спираючись на стіну. Ця вправа в основному зміцнює нижню частину тіла, але також задіяє і кор.
Присядьте і притисніть спиною до стіни. Ступні повинні бути безпосередньо під колінами. Якщо коліна будуть виходити за межі стоп, готуйтеся до колінного болю. Якщо стопи виглядатимуть з-під колін, Ви не отримаєте необхідної користі для ніг. Коліна мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Під час присідань руки можна тримати над головою або з обох боків, але не на колінах.
Вищеописані вправи – далеко не всі вправи, які Ви можете виконувати в домашніх умовах. Слідкуйте за оновленнями estet-portal.com – і Ви дізнаєтесь багато цікавого та корисного!
Додати коментар