Про те, що накачаний прес – це добре, а плоский животик – це красиво, відомо всім жінкам. А ось про те, що фанатичне хитання преса без елементарного знання правил призводить до проблем із жіночим здоров'ям, відомо лише лікарям гінекологам. Жіночий організм – це дуже тонко налаштована система, де для органів та м'язів черевної порожнини передбачається гармонійна робота з виношування та народження дитини. Відповідно, якщо чоловічому пресу в ідеалі слід бути твердим, щоб витримувати важкі фізичні навантаження, то жіночі м'язи преса повинні бути пластичними, гнучкими. та пружними. Про те, як правильно качати прес і не мати при цьому гінекологічних проблем, читайте на Estet-portal.com.
Як впливають м'язи преса на положення органів черевної порожнини
М'язи преса виконують свого роду захисну функцію, прикриваючи щільним шаром органи черевної порожнини. Коли жінка починає гойдати прес, то при скороченні м'язів зростає внутрішньочеревний тиск. Чим вище зусилля докладаються, тим різкіше і потужніше виробляється тиск на матку і сечовий міхур, на нирки, тим більше вони виштовхуються з черевної порожнини. Такому виштовхуванню перешкоджають м'язи тазового дна, не допускаючи випадання органів. Але з часом м'язи тазового дна слабшають і перестають витримувати такі різкі перепади внутрішньочеревного тиску. Цей стан небезпечний опущенням матки, нирок, проблемами із сечовим міхуром.
Особливість жіночого організму в тому, що так званий верхній і нижній прес по-різному реагує на фізичні зусилля накачування м'язів. У нижній частині м'яза преса набагато менше нервових закінчень, ніж у верхній, що пов'язано з особливостями жіночого циклу та допомагає легше переносити менструальні болі. Цим же пояснюється той факт, що цю частину преса жінкам набагато важче прокачати, а за підвищених зусиль вони не відчувають болю і перевищують допустимий поріг навантажень, за що потім розплачуються опущенням органів.
Ще одна особливість туго накачаного жіночого преса в тому, що, за деякими припущеннями, саме цей факт іноді перешкоджає легким пологам. м'язам преса не вистачає пружності та гнучкості для того, щоб процес родової діяльності йшов легко. Деякі фахівці вважають, що інтенсивні тренування у спортсменок і танцівниць, особливо виконують танець живота, завдяки яким вони мають плоский накачаний прес, згодом можуть стати причиною гінекологічних захворювань, пов'язаних з опущенням органів, а також важких пологів.
Як правильно качати прес і не нашкодити здоров'ю
Перше правило, на якому наполягатиме будь-який лікар – це дотримання помірності у навантаженнях на черевний прес. Крім того, тонус м'язів преса має відповідати тонусу м'язів тазового дна. Тільки цей баланс допоможе уникнути опущення внутрішніх органів під впливом прокачування преса.
Дотримання м'язового балансу слід при хитанні преса за секунду до того, як напружуєте м'язи черевного преса, сильно напружити м'язи тазового дна. Це скорочувальне зусилля дозволить протидіяти виштовхувальній силі при напрузі преса.
Зміцнити м'язи тазового дна допоможе регулярне виконання вправи Кегеля, а також вправи з йоги - мула-бандха, яка є повільним стиском і розслабленням. м'язів промежини та тазового дна.
Поділіться:
Додати коментар