Тягне біль, ригідність м'язів, гострі больові відчуття в спині – Досить поширена проблема, з якою пацієнти звертаються до лікаря. У більшості випадків причиною таких неприємностей є не захворювання, що спричиняє появу вищевказаних симптомів, а невміння самої людини подбати про хороший стан хребта і м'язів спини. Фізіотерапевт Лаура Харман пропонує випробувати 7 способів, які допоможуть зняти біль у спині.
Поради фізіотерапевта, які допоможуть зняти біль у спині
Біль у спині – одна з найпоширеніших проблем, які у певний період життя має кожна людина. Однак одного методу позбавлення цієї проблеми не існує – підбір терапії здійснюється, виходячи з кожного конкретного випадку.
Першим кроком, який має зробити кожна людина, яка відчуває біль у будь-якій частині спини, – проконсультуватись із лікарем. Після необхідних діагностичних заходів фахівець вкаже на причину виникнення неприємних відчуттів та порекомендує лікувальний комплекс, який допоможе зняти біль у спині максимально швидко та ефективно.
Якщо біль у спині викликаний тривалим перебуванням в одному положенні, нестачею активності або неправильним становищем тіла, estet-portal.com рекомендує взяти на озброєння наведені нижче поради Лаури Харман.
- Увімкніть уяву
Неправильне положення тіла дається взнаки не відразу. Так, болючі відчуття можуть з'явитися ніби звідки, але насправді вони є результатом багаторічної нестачі активності або неправильного становища на робочому місці. До речі, однією з сучасних причин, що призводять до появи болів у шийно-грудному відділі, фахівці називають звичку постійно дивитися у смартфони, під час чого люди часто сутуляться та перенапружують м'язи шиї.
Неправильна постава призводить до м'язового дисбалансу, внаслідок цього певні області хребта перебувають під надмірною напругою. Щоб скоригувати поставу, уявіть, що до Вашої маківки прикріплена гелієва кулька, яка постійно тягне Вас вгору, випрямляючи цим хребет.
Суть даного методу – не дати Вашим плечам опускатися вперед, підтримувати нейтральне положення попереково-крижового відділу хребта. Якщо природний вигин хребта постійно порушується, це призводить до послаблення амортизуючої здатності, появи дисбалансу та болю.
Читайте також: Прості та ефективні вправи для виправлення постави
- Поекспериментуйте з позами сну
Якщо біль з'являється в ділянці шиї, переконайтеся, що подушка, на якій Ви спите, підтримує тільки голову, тобто. плечі та шия не повинні лежати на подушці.
І, звичайно, краще зробити вибір на користь більш жорсткого матраца, тому що занадто м'яке ложе не забезпечить необхідної для відпочинку хребта підтримки.
Читайте також: Пози під час сну та здоров'я: а як спите Ви?
- Працюйте над м'язовим корсетом
Неправильна техніка підйому ваг і нахилів – це додаткове навантаження на хребет (особливо на міжхребцеві диски), від якого не буде в захваті. Ослаблені м'язи кора (тобто. >м'язовий корсет) не може належним чином підтримувати хребет. Тому estet-portal.com наполегливо рекомендує прямо зараз зайнятися цими м'язами, щоб запобігти або зняти біль у спині, викликаний м'язовим дисбалансом та перенапругою.
- Комбінуйте різні види тренувань для здоров'я спини
Міцні м'язи спини мінімізують ризик появи болю в цій галузі. Багато людей обирають лише один вид тренувань, проте для максимального ефекту краще поєднувати заняття у спортзалі з йогою або пілатес.
- Носіть підбори
Так, високі підбори дійсно можуть негативно позначитися на стані спини та колін, проте варто пам'ятати, що плоский хід також може спричинити появу больових відчуттів у спині, особливо у людей із надмірною пронацією стопи. Тому, вибираючи взуття, необхідно враховувати особливості будови Вашої стопи, про які детально зможе розповісти кваліфікований спеціаліст (ортопед).
- Регулярні перерви
Безперервне сидіння збільшує навантаження на диски поперекового відділу хребта, особливо якщо Ви при цьому сутулитесь. Тому необхідно регулярно вставати, робити перерви кожні півгодини, щоб зняти напругу.
Кожні 20 хвилин намагайтеся змінювати положення тіла.
- Не припиняйте рухатися
Намагайтеся кожні 20-30 хвилин відриватися від стільця і змінювати положення тіла – стояти, ходити, робити розтяжку – все, що завгодно, тільки не сидіть надто довго.
Вищезазначені поради будуть корисні для кожної людини, оскільки вони допоможуть запобігти виникненню болю в спині, спричиненому особливостями сучасного способу життя. Estet-portal.com ще раз нагадує, що ефективно зняти біль у спині можна, визначивши її першопричину та підібравши відповідні способи її усунення.
Додати коментар