Як набрати м'язову масу: основні правила

Звичайно, найважливіше при наборі м'язової маси - це правильні тренування, але в цій статті йтиметься про інші важливі фактори в цій непростій справі.

Коли ми тренуємось, ми руйнуємо наші м'язові волокна. А сам процес приросту м'язів відбувається, коли ми відпочиваємо. Так само, щоб вплинути на правильне і стрімке будівництво м'язів, потрібно правильно харчуватися. Тому почнемо з елементарного: від яких продуктів рекомендовано відмовитись, а які, навпаки, включити до свого раціону.

ТОП 13 продуктів, про які краще забути при наборі м'язової маси

1. Кондитерські вироби
   2. Копченості;
   3. Солодкі фрукти (виноград, груші, хурма, банани);
   4. Жирне м'ясо, сало, ковбаси;
   5. Продукти швидкого приготування («мівіна» тощо);
   6. Соєві продукти;
   7. Газовані напої; 8. Білий хліб;
   9. Картопля;
   10. Жирне молоко;
   11. Майонез;
   12. Сіль та цукор;
   13. Алкоголь, особливо пиво;

ТОП 13 продуктів, які необхідні для набору м'язової маси

1. Риба (особливо тунець, лосось, форель, палтус, оселедець) ікреветки;
2. Свіжі сирі фрукти(диня, абрикос, лимон, манго, апельсин, папайя, персики, яблука, ананас);
3. Свіжі овочі (селера, помідори, брюссельська капуста, броколі, перець, кабачки, баклажани);
4. Свіжа зелень (кінза, шпинат, цибуля, петрушка);
5. Свіжі ягоди (чорна смородина, журавлина, малина, суниця, лохина, вишня, кавун);
6. Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага, інжир, фініки);
7. Горіхи (волоський горіх, кедровий горіх, фундук, кешью, фісташки);
8. Каша перлова, гречана, пшоняна, рис;
9. 9.Натуральне м'ясо (без використання гормонів росту);
10. Спеції (червоний перець, каррі, кардамон, куркума);
11. Мед;
12. Рослинні олії (оливкова, кунжутна, горіхова);
13. Імбір.

Ці продукти підвищують рівень тестостерону, завдяки якому у вас з'являється більше енергії для тренування і набір м'язової маси відбувається швидше. Також тестостерон дуже важливий для чоловіків, цей гормон змушує відчувати чоловіків статевий потяг.

Відпочинок як невід'ємна частина набору м'язової маси

Досить часто ми бачимо новачків у залі щодня, які не знають, що не варто тренуватись щодня. Давати м'язам відпочивати – це невід'ємне правило при наборі м'язової маси. Досвідчені атлети займаються через день, і таким чином вони дають можливість своїм м'язам повністю відновиться. Для такого відновлення потрібно зазвичай не менше 48 годин. Відомо, що м'язи зростають саме під час відпочинку. Тому ви повинні розуміти, що якщо качати залізо кожен день, то помітного приросту м'язів ви не побачите, тому що організм постійно відчуває втому і це стрес для нього. Також важливо спати 8-9 годин на добу. Можливо вам достатньо 6 годин, щоб виспатися, але такий важливий гормон росту в людському організмі виділяється саме, коли ви спите. Досить прості правила, чи не так?

Отже, якщо ви всерйоз вирішили розпочати процес набору м'язової маси, ви уважно повинні переглянути свій раціон харчування, враховуючи рекомендації, дані в цій статті. Можливо, перспектива відмови від деяких улюблених продуктах вас трохи засмутить, але той факт, що вам не доведеться потіти у спортзалі щодня, вас має порадувати.