Від появи болю в попереку ніхто не застрахований, адже він може турбувати людей, які ведуть абсолютно різний спосіб життя. Завдяки виконанню 7 вправ для спини, описаних у статті, можна зняти біль і знову почати радіти кожному дню.
1. Лежачи на спині, зігніть праву ногу в коліні. Ліву ногу потрібно випрямити і підняти вгору, потім підтягнути її руками до себе. Положення не змінюйте 20 секунд. Повторіть те саме для другої ноги.
2. Зігніть ноги в колінах лежачи на спині. Обхопіть ліву ногу обома руками за коліно, підтягніть її до себе. У такому положенні слід затриматися 20 секунд. Цю вправу слід повторювати по 2 рази для кожної ноги.
3. Лежіть на спині, відведіть праву руку в бік, при цьому ліва нога - . пряма. Намагайтеся торкнутися правим коліном протилежної сторони. Якщо складно – допоможіть собі лівою рукою. У такому положенні слід затриматися на 20 секунд.
4. Зігніть ліву ногу в коліні. Потім поставте праву ніг на ліву, розгорніть убік коліно. Далі не поспішаючи підтягніть до себе ліву ногу. Утримуйте положення 30 секунд.
5. Потрібно стати на праве коліно, а потім потягнути ногу. Це положення не змінюватиме 30 секунд. Теж саме повторити, змінивши ноги.
6. Лежачи на правому боці зігніть ліву ногу в коліні, тримаючи лівою рукою кісточку. Після акуратно, повільно тягніть рукою кісточку таким чином, щоб створити напругу на внутрішній частині стегна. При цьому важливо стежити, щоб не прогиналася спина. У цьому положенні слід затримати на 30 секунд. Повторіть вправи та лежачи на лівому боці.
7. Для того, щоб приступити до виконання фінальної 7-ї вправи для спини, потрібно стати на відстані витягнутої руки біля столу. Злегка підігнувши плечі, зігніться вперед таким чином, щоб можна було дотягнутися руками до столу. Руки слід тримати прямо, а голову лише на рівні плечей. У цьому положенні затримуйтесь 10 секунд. Після цього встаньте прямо та зробіть нахили в обидві сторони по черзі.
Ці прості, але дієві вправи допоможуть позбутися болю в попереку і знову набути свободи руху. Навантаження, що правильно виконуються, здатні не тільки позбавити Вас від неприємних відчуттів, але й запобігти розвитку серйозних ускладнень.
Додати коментар