Порушення травного процесу спричиняє цілу низку неприємних наслідків: дискомфорт, проблеми з контролем ваги, погане самопочуття, погіршення якості шкіри, волосся, нігтів. Якщо ШКТ не працює належним чином, організм не може отримати оптимальну кількість поживних речовин з їжі, що згодом відбивається на фізичному, емоційному стані людини, а також на її зовнішньому вигляді. Часті розлади шлунка, запори, нудота, дискомфорт. всі ці симптоми можуть свідчити необхідність відвідування гастроентеролога. Крім дотримання рекомендацій лікаря, estet-portal.com рекомендує Вам включити в свій розпорядок дня наведені нижче пози йоги для поліпшення травлення – вони допоможуть ШКТ працювати більш ефективно.
Чому йога корисна для травлення: думка гастроентеролога
Рух стимулює роботу кишечника та допомагає йому більш ефективно справлятися з перетравленням їжі та виведенням відходів з організму. Так стверджує гастроентеролог Ребека Гросс із Медичного центру Лангон при Нью-Йоркському університеті.
Більше того, користь йоги для травлення зумовлена зниженням рівня стресу, що важливо при лікуванні багатьох захворювань ШКТ, у тому числі синдрому подразненого кишечника.
Йога допомагає безлічі людей у всьому світі покращити якість життя, тому багато послідовників даної практики записуються на курси викладачів йоги, щоб навчати новачків цьому неймовірно корисному заняттю.
Рух стимулює роботу кишечника та допомагає йому більш ефективно справлятися з перетравленням їжі та виведенням відходів з організму, а зниження стресу допомагає організму функціонувати в нормальному режимі.
Нижче наведено опис найбільш корисних для травної системи поз йоги, які допоможуть позбутися дискомфорту, пов'язаного із запорами, здуттям живота та іншими проблемами ШКТ.
Кращі пози йоги для травлення: як виконувати і чим вони корисні
Мабуть, важко уявити заняття йогою без медитації, адже очищення розуму – ndash; дуже важливий та ефективний крок у боротьбі з повсякденними стресами. Однак мало кому відомо, що ця практика також зумовлює користь йоги для травлення, тому є першим пунктом у нашому списку.
- Медитація в положенні сидячи
Як виконувати: сядьте на мат, схрестивши ноги так, щоб стегна були вище колін. Руки покладіть на коліна, закрийте очі та розслабтеся. Повністю сфокусуйтеся на своєму диханні – повільному, глибокому та ритмічному. Переведіть увагу з думок, які приходять Вам на думку, на вдихи та видихи.
Чому допомагає: хронічний стрес заважає всім системам організму, у тому числі й травній, працювати нормально. Тому так важливо щодня приділяти медитації, ефективність якої у боротьбі зі стресом уже давно визнана вченими, хоча б 5 хвилин на день вранці та ввечері.
- Нахил вперед у положенні стоячи
Як виконувати: станьте, розташувавши ступні на ширині стегон. Починайте опускати верхню частину тулуба вперед, намагаючись торкнутися грудьми стегон. За потреби можна трохи зігнути ноги в колінах. Коли голова доторкнеться до ног, опустіть руки на підлогу або обхопіть ними щиколотки. Розслабте шию і зробіть 10 вдихів-видихів.
Чому допомагає: дана поза йоги для покращення травлення заспокоює нервову систему та сприяє стиску області живота, стимулюючи роботу кишечника.
- Собака мордою вниз
Як виконувати: станьте на підлогу рачки, потім, прогнувшись у попереку, спираючись руками об підлогу, підніміть сідниці вгору і відведіть їх назад. Поступово випрямляйте руки та ноги, щоб Ваше тіло сформувало перевернуту літеру V. Руки повинні знаходитись на ширині плечей, а ступні – на ширині стегон. Залишайтеся в позі протягом 10 вдихів та видихів.
Чому допомагає: «собака мордою вниз» дозволяє розслабити хребет, випрямити спину та зменшити тиск на внутрішні органи, а також зняти напругу.
- Поза звільнення вітру
Як виконувати: ляжте на спину, повністю випрямивши ноги. Утримуючи обома руками праве коліно, піднесіть його до грудей. Затримайтеся на 20 вдихів-видихів, поверніться у вихідне положення. Потім заведіть праву руку за голову, щоб забезпечити повну розтяжку правої частини тіла. Затримайтеся на 10 вдихів-видихів, повторіть з іншого боку тіла.
Чому допомагає: ця поза йоги для травлення допомагає позбутися здуття живота, газів, налагодити перистальтику кишечника, стимулювати роботу ШКТ.
- Поза трикутника
Як виконувати: станьте на мат, широко розставивши ноги. Пальці ноги, що стоїть спереду, повинні дивитися на «12 годин», а пальці ноги, розташованої ззаду, – на «9 годин». Руки розведіть убік під прямим кутом до тіла. Тримаючи ноги прямо, нахиліть корпус до підлоги, руку покладіть на підлогу або на щиколотку. Другу руку випряжіть і підніміть вгору. Затримайтеся на 10 вдихів-видихів, поверніться до ІП та повторіть на інший бік.
Чому допомагає: ця поза відмінно стимулює жовчний міхур і печінку, а також заряджає енергією органи, розташовані в області живота, що сприяє покращенню травлення.
Описані пози йоги для травлення – відмінний спосіб стимулювати роботу ШКТ та забезпечити його оптимальне функціонування. Однак не варто забувати, що наявність проблем зі здоров'ям може бути протипоказанням до занять йогою, тому не переходьте до практики, не проконсультувавшись із лікарем.
Додати коментар