Зберегти заряд бадьорості протягом дня не таке вже й складне завдання, якщо правильно задіяти ресурси свого організму. Для відновлення енергетичного потенціалу йоги пропонують виконувати прості дихальні та фізичні вправи, які під силу будь-кому.
Починати слід з дихання. Ті, хто правильно це робить, відрізняються відмінним здоров'ям та врівноваженою нервовою системою, що не дивно. Процес дихання впливає на роботу трьох важливих систем: дихальної, серцево-судинної та нервової. Тому так важливо починати день із очисних практик.
Хороший початок дня: задійте діафрагму та об'єднайте міжреберні м'язи
Очисні практики. Основний дихальний м'яз — діафрагму — йоги називають другим серцем.
Як задіяти? Під час вдиху розслабте живіт, а наприкінці видиху підтягуйте його у нормальне положення.
Що дає? Коли ми розслабляємо живіт на вдиху, діафрагма опускається і дозволяє заповнити нижні відділи легень киснем. А коли ми підтягуємо живіт, закінчуючи видих, діафрагма піднімається та виштовхує токсини разом із переробленим повітрям назовні.
- Якщо дихати поверхнево, то в нижніх відділах легень накопичуються токсини. Тому важливо зробити кілька вдихів та видихів, задіявши діафрагму.
Міжреберні м'язи також повинні повноцінно працювати. Вони розводять ребра в сторони при вдиху (наповнення легень повітрям) і зсувають їх під час видиху.
Як задіяти? Поєднайте роботу всіх дихальних м'язів. Під час вдиху розслабте живіт, а потім — розширіть ребра, подумки піднімаючи енергію від основи хребта до голови. Під час видиху опускайте ребра, а потім підтягуйте живіт, подумки уявляючи, як яскравий потік енергії витікає з верхівки голови і теплою зливою стікає по тілу.
- Зверніть увагу: хребет має бути витягнутим.
Що дає? Якщо відчуваєте занепад сил, виконайте цю вправу протягом 10 хв. — одразу відчуйте, як збільшиться енергетичний потенціал.
Руки вгору! Наповнюйте тіло енергією
Асани для правильної постави. Неправильне положення хребта та внутрішніх органів блокує енергію, вона не може вільно рухатись у тілі. Щоб уникнути цього, виконуйте протягом дня такі вправи.
- Встаньте біля стільця, покладіть руки на спинку і потягніться під кутом 90 градусів. Випроставшись, зробіть кругові рухи шиї, розтягування лопаток, повороти хребта вправо-ліворуч, підніміть на деякий час ноги вгору.
- Частіше піднімайте ноги на стілець або на стіл. Це не дозволить рідині скупчитися
у нижніх кінцівках. Корисно сидіти зі схрещеними ногами.
- На вдиху підніміть руки вгору, а на видиху — опустіть. Тож ви енергетично наповнюєте тіло. Повторіть вправу кілька разів.
Правильне настроювання: змусіть мрію здійснитися
Медитації проти стресу. Негативні емоції призводять до стресу та депресії. Допомогти скинути негатив дозволить таку вправу.
Заплющте очі і зосередьте свою увагу на деструктивній емоції. Глибоко вдихніть та затримайте вдих на деякий час, намагаючись зібрати цю емоцію в енергетичний потік. Потім різко та голосно видихніть через рот весь накопичений негатив. Деякий час вільно дихайте. Робіть так, поки ваш мозок не позбудеться негативного вантажу.
- Не вийшло? Тоді радикальна вправа: кричіть у подушку!
У кожної людини має бути свій таємний простір, де його ніхто не потурбує. Таке ідеальне місце існує в ментальній сфері, тому зробіть вправу, яка допоможе вам налаштуватися.
- Заплющте очі, уявіть своє місце гармонії та спокою. Уявіть, що ви сидите на березі океану та спостерігаєте гру хвиль. Або безмежну пустелю. Або чудовий сад, повний запашних квітів. Зрозумійте, що у будь-який час ви можете відвідати своє чудове місце та відпочити. Адже ваш мозок не відрізняє реальність від створеної ілюзії. І ви завжди можете миттєво опинятися будь-де у своїй уяві.
Сеанс розслаблення. Сядьте зручно, заплющити очі, розслабте м'язи обличчя і м'язи обличчя. щелепи, дихайте вільно. Уявіть собі свічку, що горить, безмежну пустелю, піраміду, проливний дощ, гори, повний місяць, безмежний океан… Не розплющуючи очей, згадайте свою бажану мрію. Кілька секунд концентруйтеся на своєму бажанні, після чого подумки твердо скажіть собі, що ваша мрія обов'язково здійсниться.
Додати коментар