Выход на работу после отпуска: как настроиться

«Не хочу йти на роботу після відпустки». Знайомо? І що яскравіше пройшов заслужений відпочинок, то складніше повертатися до трудових буднів. Після прекрасного тижневого відпочинку, проведеного біля моря чи горах, людина нерідко впадає у так званий післявідпускний ступор: йому нічого не хочеться робити, а в думках лише відпочинок. І все це супроводжується апатією, нервозністю, безсонням, втомою, а в деяких випадках навіть підвищеною температурою.

Багато працівників після відпустки взагалі не повертаються на роботу, написавши заяву про звільнення. Пов'язано це з пропажею мотивації та ламанням стереотипів. У психології всі ці стани відносять до «післявідпускного синдрому». Його головна причина – різка зміна ситуації. Але це короткочасне явище. Тривати воно зазвичай від 2 днів до 2-х тижнів, потім проходить. Як перебудуватися із розслаблюючої відпускної атмосфери на робочу хвилю без проблем та стресу, знають психологи та лікарі. Їх простими порадами поділитися з Вами Інтернет-видання estet-portal.com.

1. Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації
2. На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло з середини тижня
3. Розбийте свою річну відпустку на кілька частин
4. Вливайтеся в робочий режим поступово
5. Висипайтеся, добре харчуйтеся і упорядкуйте
6. Вихід на роботу після відпустки: приносити собі задоволення

Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації

Якщо Ви відпочивали в Туреччині, Єгипті чи іншій теплій країні, не виходите на роботу відразу після висадки з літака. Різко кидаючись у кругообіг робочих справ, Ви ризикуєте підхопити депресію і взагалі втратити мотивацію. Тому плануйте свою відпустку на морі або ще десь таким. таким чином, щоб залишалося 2-3 дні до виходу на роботу. За цей час Ви не тільки акліматизуєтесь і виспите після перельоту або поїздки, але і втягнетеся в звичний ритм життя, встигнете розібрати речі, розставити по поличках сувеніри, роздрукувати фотографії з морськими або гірськими пейзажами і навіть скучити за улюбленими завданнями та колегами. Адаптація піде на користь:

На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло з середини тижня

Понеділок – день важкий. Про це знають усі. Особливо важким початок тижня виявляється після тривалої відпустки. Якщо ж Ви почнете працювати з цього дня після кількох днів, проведених на морі, в горах або на дачі, робочий тиждень перетворитися на тортури і здаватиметься Вам дуже довгим.

Найсприятливіший день виходу на роботу після відпустки – п'ятницю. Зазвичай наприкінці тижня немає важливих зустрічей, нарад та рутинної роботи.

Тому повертатися до робочого режиму після відпустки фахівці рекомендують з середини тижня, а краще – – з четверга чи п'ятниці. Так, пропрацювавши лише 1-2 дні до вихідних, Ви більш комфортно налагодите робочий ритм і не встигнете втомитися від роботи, як фізично, так і морально.

Розбийте свою річну відпустку на кілька частин

Багато людей, які беруть відпустку на цілий місяць, відчувають жахливу втому в перший робочий день. Це відбувається через те, що за тривалий час людина встигає повністю розслабитися і відвикнути від повсякденних робочих завдань, а також необхідності вставати будильником і стрімголов мчати на роботу.

Щоб відвикання від розслаблюючої атмосфери та звикання до робочої обстановки пройшло максимально комфортно та безболісно, ​​краще брати річну відпустку частинами – по 14 чи 10 днів. Фахівці рекомендують брати одну відпустку взимку, а другий – . влітку. Саме в ці періоди людині найбільше потрібна зміна обстановки та релакс. Якщо відпочивати потроху, але кілька разів протягом року, втома буде відчуватися менше, а впровадження в робочі будні пройде максимально комфортно.

Вливайтеся в робочий режим поступово

У перший робочий день після відпустки не слід «накидатися» на накопичені робочі завдання та домашні справи. Інакше, відчуваючи паніку та жах від кількості невиконаного, Ви ризикуєте підірвати свої нерви та здоров'я. Повертайтеся до трудових буднів поступово.
Так, першого дня замість 6 завдань виконуйте 2-3. Це може бути перевірка пошти, відповіді на листи, складання списку справ на наступний тиждень та інші дрібні справи, які не потребують особливої ​​напруги.

Вливайтесь у робочий режим плавно, починаючи з простих справ. А коли ви вже увійдете у звичний ритм, можете збільшити навантаження. Таким чином Ви швидко оговтаєтеся і звикнетеся до того, що Ви знову на роботі.

Також намагайтеся ділити свою роботу на кілька етапів та влаштовувати собі 5-10-хвилинні перерви між цими частинами. Під час перерви перегляньте фотографії з відпочинку, поспілкуйтеся з колегами, познайомтеся з новими співробітниками або вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям.

І пам'ятайте про наступне: не затримуйтесь на роботі допізна в перші дні після відпустки, навіть якщо у Вас повний аврал. Толку від цього ніякого не буде: Ви швидше видихнетеся, а свою роботу зробите неякісно.

Висипайтеся, добре харчуйтеся і впорядкуйте

Від сну та харчування залежить наше самопочуття. Тому за кілька днів до виходу на роботу після відпустки намагайтеся спати не менше 8 годин і їсти тільки корисну їжу, забувши про фаст-фуди, жирну їжу і міцну каву. У післявідпускний період організму потрібні вітаміни, мінерали, а також "правильні". калорії. Розбавте свій щоденний раціон овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами.

Вживайте чорний шоколад. Він піднімає настрій та активізує розумові процеси.

За кілька днів до виходу на роботу зробіть маску для обличчя, манікюр, стрижку. Такі заходи дозволять Вам почуватися краще та свіжіше.

My default image

Вихід на роботу після відпустки: приносити собі задоволення

Щоб синдром «відпускника» не затягнувся, намагайтеся не віддаватися роботі повністю, без залишку. Пам'ятайте, що крім кар'єри у Вас є своє життя. Більше відпочивайте та займайтеся приємними справами. На вихідних та після роботи намагайтеся не відлежуватися на дивані. Ведіть активний спосіб життя: відвідуйте спортзал, ходіть у кіно, слухайте хорошу музику або поговоріть з друзями за чашкою чаю. І поділіться своїми враженнями про відпустку з колегами, показуючи їм фотографії та відео. Але не слід робити це надто часто. Інакше ностальгії не уникнути.

Робота в режимі нон-стоп призводить до вигоряння. Тому без гарної відпустки не обійтися. Але і тут варто пам'ятати, що заслужений відпочинок – ; це лише невелика частина нашого життя і рано чи пізно треба повертатися у звичне робоче русло. А щоб не стати жертвою післявідпускного синдрому, слідуйте простим рекомендаціям: висипайтеся, їжте здорову їжу, не намагайтеся все зробити одним махом, ведіть активний та різноманітний спосіб життя та мрійте про наступну відпустку. І тоді Ви без проблем увілететесь до робочої колії, а улюблена робота принесе Вам радість та задоволення.

Читайте також: Прокинься і співай: як починати кожен день бадьоро

А ще, для налагодження режиму дня чудово підходять фізичні вправи! Наприклад, вправи на прес.

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити