Багато людей вважають за краще тренуватися саме вранці, тому що це зручно. Можна встигнути приділити час тілу до роботи, а не після того, як ви вже втомилися після тривалого дня. До того ж ранкові тренування – популярне кліше, тренд. У багатьох фільмах показано саме таку складову життя головних героїв. До них приєдналися і блогери, які бігають або займаються йогою саме вранці. Але тренування вранці можуть нашкодити, якщо не знати деяких нюансів нашого організму.
Редакція estet-portal.com розкаже про те, як правильно тренуватися вранці, щоб бути здоровим.
- Тренування вранці: користь та потенційна шкода
- Кому і коли саме краще тренуватися вранці
- Тренування вранці: як займатися спортом, щоб не зашкодити
Тренування вранці: користь та потенційна шкода
Ранкові заняття спортом покращують емоційний стан людини – заряд гормонів радості на цілий день! Їхній організм виробляє в процесі тренування. Недарма люди, які люблять спорт і ведуть активний спосіб життя, почуваються щасливішими. Крім того, доведено, що ранкові тренування покращують сон.
Читайте також: Інструкція: як навчитися рано вставати і збільшити продуктивність свого дня
/>
Однак цей вид активності з ранку може завдати шкоди, якщо перестаратися, неправильно підійти до вибору занять, не підготуватися до них. В цьому випадку можливе таке:
1. Травми. Нерозігріті м'язи не можуть впоратися з навантаженнями, що може призвести до вивихів і розтягувань. Може порушитись і робота серця – і вам стане погано. Якщо це станеться різко, можна впасти і травмуватися.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
2. Підвищення ризику інфаркту. Якщо регулярно навантажувати серце вранці важкими тренуваннями, це може закінчитися дуже плачевно. Серцевий м'яз просто не готовий до таких навантажень.
3. Пошкодження суглобів. Непрогрітий організм ще не готовий до фізичної активності, суглоби ще не так добре насичені кров'ю. Тому підвищується ризик серйозних травм.
Підписуйтесь на нашу сторінку в читайте далі!
Кому і коли саме краще тренуватися вранці
Поняття «ранку» буває різне. І якщо для однієї людини це шість ранку, то для іншої – ndash; не раніше дев'ятої. Наші режими дня відрізняються як мінімум тому, що є люди-сови, а є – жайворонки. Перші намагаються уникати ранніх підйомів, другі – активні вже з шостої години. Саме тому хтось почне займатися о пів на сьому, а хтось – ; о десятій. Який час краще вибрати для тренування, чи не шкідливо займатись спортом дуже рано?
Читайте також: -rasporyadok-dnya">Правильний сон та біоритми: складаємо ідеальний розпорядок дня
Однозначних відповідей на ці запитання немає. Все залежить від біологічного годинника конкретної людини. Але лікарі вирахували зразкову схему ранкових тренувань, які не зашкодять. Виглядає вона так:
• підйом – о шостій годині;
• 30-40 хвилин на сніданок та розминку;
• саме тренування через годину після сніданку.
Вважається, що занадто раннє піднесення – до 5 ранку – для занять спортом не підходить, адже з 3 до 5 ранку проходить фаза глибокого сну, без якої організм повністю не відновиться.
Тренування вранці: як займатися спортом, щоб не нашкодити здоров'ю
Не всі мають час для тренувань увечері – що робити, щоб ранкові заняття спортом пішли лише на користь? Насамперед, не перестаратися в інтенсивності тренування. Якщо ви займаєтеся на голодний шлунок, відмовтеся від сильних та інтенсивних навантажень. Пов'язано це з тим, що після сну і без їди ваш організм практично позбавлений енергії. Надмірна старанність може закінчитися поганим самопочуттям.
В іншому тренуванні вранці вимагають дотримання таких правил:
• спати потрібно не менше 8 годин – тоді до ранкового пробудження організм повністю відновиться;
• прокидатися потрібно мінімум за півгодини до виходу на вулицю, а краще – ndash; за годину;
• плануєте інтенсивне тренування – поснідати мінімум за годину до неї;
• підвищуйте навантаження плавно.
Якщо ви хочете робити тренування вранці, найкращий вибір – це м'яке аеробне навантаження чи розминка. А ось із силовими доведеться почекати – їх краще робити у другій половині дня.
Читайте також: Як швидко прокинутися вранці і почувати себе як швидко прокинутися вранці. тим, хто відпочив весь день
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар