Весенняя хандра: боремся с депрессией


Багато хто з нас дуже важко переносить зиму за рахунок моторошного холоду та постійної відсутності сонця. Враження, ніби постійно живеш у сутінках. Прокидаєшся вранці на роботу/навчання – темно, повертаєшся з роботи/навчання – знову темно.

Хочеться вити на місяць, якого за хмарами в похмуру зимову погоду не видно – навіть уночі зима позбавляє нас хоч якогось світла. І всі ми так трепетно ​​чекаємо настання весни, тепла і хочеться змінити 33 одягу на косуху. Але з настанням теплої пори року нудьга проходить не у всіх, а в деяких тільки починається весняна нудьга. Хочеться романтики, дивлячись на закоханих парачок, що гуляють у парку, а в тебе застій у стосунках і ти гуляєш лише із собакою; хочеться рвонути в Барселону, але робота затягнула тебе у свої мережі та бюджет дозволяє рвонути тільки на кінцеву станцію метро; і ще мільйон і один фактор, який може вплинути на появу весняної хандри.

Редакція estet-portal.com допоможе вам упізнати та знешкодити весняну нудьгу.

Сезонна нудьга: чому вона виникає

Коли ми думаємо про депресію та ризик самогубства, більшість з нас здогадується, що пік настає в осінні та зимові місяці - це пов'язано зі зменшенням кількості годин сонячного світла та різноманітними стресами. У США, до речі, вересень є національним місяцем запобігання самогубствам, а жовтень є місяцем поінформованості про національну депресію, і в багатьох повідомленнях новин, як і раніше, хибно пов'язують більш високі показники депресії та самогубств з восени і ранньою зимою.

Читайте також: Засмага: вплив сонця на організм

My default image

Проте, дослідження у всьому світі показують, що депресія та рівень самогубств досягають максимуму наприкінці весни та на початку літа. У колах психології та соціології весняна нудьга теоретично обумовлена ​​тим фактом, що люди зазвичай відчувають підвищений соціальний тиск і весняною астенією (занепад сил), що може посилювати стрес.

Підписуйтесь на нашу сторінку в

Весняна нудьга: коли зовсім не до сміху

Не завжди легко адаптуватися від одного типу погоди до іншого, і попередня історія депресії та біполярного розладу може посилити симптоми. Ви можете відчувати занепокоєння, дратівливість, примхливість, мати низький апетит та сексуальний потяг та відчувати необхідність ізолювати себе.

Хоча більшість людей, страждаючи на зимову депресію, розглядають її як форму комфорту та захисту, їм подобається сидіти вдома, читати, дивитися фільми і проводити час на самоті. Коли раптово настає весна, і очікується, що ви більше виходитиме на вулицю і бути соціальними, настає тривога.

Дефіцит вітаміну D: чотири головні ознаки, що варті уваги

Тут уже з'являється соціальний тиск, що ви повинні бути щасливими навесні. Більшість людей насолоджуються навесні і не можуть дочекатися її наступу, тому той факт, що ви не поділяєте їхні почуття, може змусити вас замислитися про негативні явища у вашому житті. Вам може здатися, що ви єдиний, хто погано проводить час або хочете ізолювати себе від своїх друзів.

My default image

Важко насолоджуватися весною, коли пилок стає нещадним убивцею, тому не дивно, що весняні місяці є прокляттям, а не благословенням для багатьох людей

Весняна нудьга: боремося з депресією за допомогою спорту

Спорт не тільки вдалий для вашого фізичного здоров'я, але і для вашого настрою. Якщо в перші весняні дні ви почуваєтеся не у своїй тарілці і не можете дихати, не задихаючись, працюйте над щотижневим планом дій, щоб прийти на краще. Не хвилюйтеся, ми не намагаємося змусити вас піти в спортзал, якщо ви ненавидите це, адже є багато інших хороших способів бути активними і залишатися у формі, які не вимагають виснажливих тренувань під пильним поглядом тренерів. Знайдіть форму фізичної активності, яка вам ідеально підійде. Це може бути будь-що: від пробіжок і танців до скакалки, прогулянки з собакою або ігри з дітьми. Поки ваше серце б'ється швидше і ви відволікаєтеся на активний час проведення це також допоможе вам підняти настрій.

My default image

Внесіть зміни, які ви давно хотіли зробити

Іноді потрібно маленьке нагадування про те, що ви чудові, і ви повинні любити себе. І хоча проводити три місяці у толстовках великого розміру може бути зручно, це не завжди корисно для вашої самооцінки. Весна – чудовий час для того, щоб зробити одну з тих змін, про які ви мріяли цілу вічність, але завжди відкладали. Вам цікаво, як би ви виглядали з більш коротким волоссям? Зробіть стрижку, і ви відчуєте себе новою людиною! Ризикніть і зробіть, наприклад, ламінування брів або збільшіть собі губи! Зараз час експериментувати та поступово залишати вашу зону комфорту.

Оновіть свій гардероб, купіть нову косметику або змініть зовнішній вигляд вашого будинку. Це може бути те, що вам потрібно, щоб відчувати себе оновленим!

Ламінування брів: нововведення в індустрії краси

>

Їжте здорову їжу та вживайте вітаміни

Весняна астенія може бути ще однією причиною, чому ви не відчуваєте себе так добре цієї весни. Викликаючи симптоми, які можна прийняти за депресію (апатія, головний біль, безсоння, дратівливість), астенія виникає, коли нашому організму важко пристосуватися до погодних змін. Їжа винна в цьому, як ніхто і ніщо інше, тому що брак свіжих фруктів і вітамінів взимку призводить до дефіциту та послаблення імунної системи. Постарайтеся поступово прибирати солодкі та жирні продукти, які вам подобалися взимку, за допомогою свіжих, корисних для здоров'я альтернатив, таких як смузі та салати. Запишіться на прийом для аналізу крові та попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька вітамінів на випадок дефіциту.

Читайте також: Детокс очищення організму: для чого він потрібен

Любіть себе і те, що ви робите

Життя летить зі швидкістю світла і ваші щоденні обов'язки на роботі або вдома можуть завадити вам зосередитися на собі та приділити собі уваги, на яку ви заслуговуєте. Не дозволяйте часу проходити повз вас, не звертаючись до джерела вашого стресу та занепокоєння, тому що ви зрештою відчуєте себе лише гірше. Приділіть кілька хвилин медитації щодня і живіть тепер. Слухайте розслаблюючу музику, проводьте час на природі та не забувайте дихати. Оточуйте себе правильними людьми, не бійтеся поговорити про важливе з одним, не соромтеся поплакати в плече близькій людині, припиніть робити те, що вам доводиться робити через силу, не будьте лицемірами і не робіть все виключно для вигоди, вийдіть за рамки комфорту і тікайте від рутини. Дивіться гарні ільми, читайте улюблену художню літературу,

Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!

My default image

Скажи «ні» весняної нудьги та поганого настрою

Кожен з нас хоча б раз зіштовхувався з жахливою сезонною нудьгою та поганим настроєм, коли хочеться замкнутися у чотирьох стінах, дивитися мелодрами, заливаючись сльозами. Кожен із нас хоча б раз відключав телефон у п'ятничний вечір, не бажаючи нікого бачити та ізолюючись від усіх і всього. Всьому свій час. Дайте волю емоціям, поплачте, але в жодному разі не пірнайте з головою в депресивний стан. Якщо ви застрягли в сезонній нудьзі, значить, вам так подобається, тому що виходу немає тільки з труни!

 My default image

Пам'ятайте, що життя у нас лише одне (якщо не вірити в реінкарнацію душ) і часу на депресію не може бути! Потрібно бути щасливими тут і зараз.

Дивіться на YouTube: