Часто жінки виявляють діастаз після кількох тижнів після пологів. Незважаючи на те, що минуло чимало часу після появи на світ малюка, живіт матері, як і раніше, залишається випираючим. При цьому, із цією проблемою не допомагають впоратися ні правильне харчування, ні регулярні фізичні навантаження.
Діастаз після пологів – досить часте явище і для того, щоб усунути цю проблему, варто знати про те, які саме вправи потрібно виконувати, щоб позбутися діастазу.
У нормі прямі м'язи живота повинні досить щільно прилягати один до одного і з'єднаються між собою сухожиллям. При діастазі відбувається розходження цих м'язів по середній лінії і зазор між ними може бути від 2-3 см до 10-15 см.
Причини виникнення діастазу
Головними провокаторами виникнення діастазу у жінок є вагітність та пологи, і ризик підвищується у разі, якщо жінка народжує часто. У міру свого зростання плід починає давити на передню черевну стінку, через це і відбувається розбіжність та перерозтягнення її м'язів. Крім того, в організмі вагітної виробляється гормон релаксин, який розм'якшує сухожилля живота, роблячи його досить еластичним.
Після пологів живіт матері знову має стати таким як раніше, але так відбувається не завжди. Ризику виникнення діастазу після пологів схильні до матусь, у яких під час виношування був дуже великий живіт – при багатоплідній вагітності, багатоводді або у випадку, якщо плід дуже великий, м'язи розтягуються набагато більше за норму. Якщо майбутня мама до вагітності не стикалася з проблемами із зайвою вагою та приділяла час заняттям для зміцнення черевних м'язів як до виношування, так і після, така проблема їй не загрожує.
Чи небезпечний діастаз
Часто ця проблема носить лише естетичний характер – Нова мама щосили намагається позбутися животика, що утворився, але всі зусилля виявляються марними. Однак трапляється, що діастаз є причиною дискомфорту, а часом і серйозних проблем зі здоров'ям. Так, можуть з'являтися болі в попереку та в області живота, які можуть посилюватися після підняття тяжкості або тривалих фізичних навантажень.
Найнебезпечнішим є діастаз третього ступеня, коли відбувається розбіжність м'язів на 10 і більше см. – м'язи преса слабшають, підвищується ризик гриж та опущення внутрішніх органів.
Як виявити діастаз
- ляжте на спину і зігніть коліна;
- кінчики пальців потрібно покласти на середній лінії живота на 3-5 см вище та нижче пупка;
- м'язи живота слід зберігати розслабленими, голову підняти від підлоги;
- якщо Ви відчуєте розбіжність м'язів живота – це вказує на діастаз.
Запобіжні заходи при діастазі
При діастазі після пологів слід уникати всього, що призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску. Слід пристосуватися правильно піднімати тяжкості та носити малюка та стежити за тим, наскільки ви правильно встаєте з ліжка чи стільця та не забувати контролювати свій кашель.
- Кашляючи, кладіть долоні на прес і злегка натискайте на нього. Так живіт не сильно надуватиметься.
- Слідкуйте за правильністю своєї постави – не можна сутулитися та прогинатися в попереку.
- Не варто піднімати ваги, вага яких перевищує 5-6 кг. Піднімаючи легші предмети, витягайте руки, згинаючи їх у ліктях.
- Якщо дитина заспокоюється лише на руках, використовуйте під час того, як носіть її післяпологовий бандаж або просто сповійте живіт.
- Вставайте з ліжка і лягайте в нього лише через положення лежачи на боці. У момент підйому зі стільця вага переносіть на ліву або праву сідницю, живіт втягніть, зробивши півколо корпусу в ліву (або праву) сторону. Слід вставати переважно за рахунок сили ніг.
- Варто забути про сон на животі, адже в такому положенні відбувається збільшення тиску на сухожилля та передні черевні м'язи, за рахунок чого вони ще більше розтягуються.
Вправи при діастазі
Особливу увагу під час вправ при діастазі слід приділяти диханню, протипоказано сильно надувати живіт при вдиху. Якщо у Вас був діагностований другий ступінь діастазу і Ви не займалися зміцненням м'язів преса до вагітності, під час занять краще використовувати бандаж. Кожна з вправ повторюється 10-15 разів.
Вправа №1. Стиснення.
Ляжте на підлогу і зігніть коліна. Під попереком потрібно протягнути рушник і взяти його за кінці, після чого схрестіть трохи зігнуті в ліктях руки. На видиху голову і плечі потрібно підняти, туго здавлюючи при цьому рушником талію, після чого поверніться у вихідне положення.
Вправа №2. "Сотня"
Початкове положення має бути таким самим, як у першій вправі. На видиху треба підняти руки, голову і плечі від підлоги і затриматися в цьому положенні на кілька секунд.
Вправа №3. Згинання ніг
Для того, щоб виконати цю вправу при діастазі, слід лягти на підлогу і витягнути руки вздовж тулуба. При цьому поперек повинен бути притиснутий до підлоги. Починайте по черзі згинати та випрямляти ноги, при цьому стопи повинні ковзати по підлозі.
Вправа №4. Плечовий міст
Потрібно лягти на спину і витягнути руки вздовж тіла. Ноги повинні бути зігнуті в колінах, а стопи знаходитися трохи ширше за стегна. На видиху підніміть таз нагору, а на вдиху опустіть.
Вправа №5. "Кітка"
Встаньте рачки, випряміть спину, руки поставте на рівні плечей. Після цього живіт потрібно втягнути на видиху, округлити спину. Поверніться у вихідне положення на вдиху, повторіть вправу 10-15 разів.
За умови регулярного виконання таких вправ позбавитися діастазу після пологів можливо вже через 6-10 тижнів. Однак у випадку третього ступеня діастазу може знадобитися операція.
Джерело estet-portal.com
Додати коментар