Готуючись розпочати нове життя, ми збираємо масу інформації, яка покликана допомогти нам на цьому нелегкому, але правильному шляху. Але за кадром часто залишаються незначні, здавалося б, деталі, які в результаті виявляються ключовими. І саме вони вирішують, чи залишимося ми задоволені підсумками дієти, або в безсилому відчаї дивитимемося на стрілку терезів, яка застигла на місці або, того гірше, повзає вправо.
Сьогодні ми розкажемо про помилки та умови правильного харчування, здатних стати непереборним бар'єром на шляху до фігури вашої мрії.
- Умови правильного харчування: оновлена інформація від дієтологів
- Значення має лише добова калорійність раціону
- Тільки раціональне харчування забезпечує довгострокові результати
- Коли немає часу готувати — його потрібно знайти
- Дефіцит калорій не повинен перевищувати 10-20%
- Чому одних дієт недостатньо — як не стати skinny fat
Умови правильного харчування: оновлена інформація від дієтологів
Не є після 18:00, виключити солодощі, харчуватися салатами — приблизно таку установку дають собі ті, хто худне. Але дієтологи та провідні фітнес-тренери світу, проаналізувавши результати багаторічних досліджень та спостережень, зробили цікаві висновки.
Значення має лише добова калорійність раціону
Неважливо, в який час ви з'їли вечерю— в 6 вечора або безпосередньо перед сном, в 23:00. Якщо калорійність бутерброду, порції супу або шматка піци вписується в рамки добової калорійності mdash; така вечеря ніяк не вплине на результати дієти. Але якщо ви впродовж дня з'їли калорії, розраховані за умовою 10-20% дефіциту, то навіть склянку кефіру або яблуко, з'їдене перед
Тільки раціональне харчування забезпечує довгострокові результати
Просидіти цілий тиждень на соку або кефірі здається ідеальним рішенням, якщо вам терміново потрібно позбутися кількох сантиметрів на талії. Але, домігшись бажаного, ви 100% випадків виявите, що, як тільки ви повернулися до звичного раціону, втрачені сантиметри повернуться на своє місце, і приведуть з собою « А ще ви будете почуватися невдахою.
Але повноцінне харчування — рагу, супи, каші, м'ясні та рибні страви — хоча не забезпечить дуже швидких результатів, дозволить прибрати все зайве назавжди, і при цьому збереже енергійність і здоров'я. А ще воно допоможе вам позбутися від шкідливих харчових звичок, таких як любов до ковбаси або ламки. по булочкам і сформує здорове ставлення до їжі.
Коли немає часу готувати — його потрібно знайти
Скільки разів, сподіваючись втихомирити почуття голоду, вдавалися до корисних перекусів у вигляді батончика граноли або пакетика сушених бананів. І скільки разів вам це допомагало? Нуль разів? Це не дивно: коли в їжі багато вуглеводів, але дефіцит білка і клітковини, вона нездатна наситити.
І в більшості випадків такі перекушування призводять до зриву, оскільки тільки стимулюють вироблення шлункового соку. І ось ви вже доїдаєте п'ятий бутерброд і поглядаєте в сторону шматка торта, гарячково підраховуючи: вже з'їдено на 1500 ккал або всього на 1499? Але варто вам приділити 10 хвилин «активної» готування — кинути в форму для запікання нарізані шматочки курки, суміш овочів і рису, додати туди трохи води і поставити в духовку & mdash; через 20 хвилин на вашому столі буде збалансована і ситна вечеря в 450-500 ккал. І ніякого почуття провини через переїдання.
Читайте також: Користь злаків: життєво важливі вуглеводи
Дефіцит калорій не повинен перевищувати 10-20%
Урізаючи добову калорійність до критичних 800-1000 ккал, ви тільки провокуєте зрив. І, витримуючи деякий час таке голодне існування, ви наїдаєте потрійну кількість калорій в моменти зриву. Ще один спецефект надмірного дефіциту калорій — дозволивши собі трохи смакот в якості нагороди за досягнення, ви раптом розумієте, що не можете зупинитися на одному шматочку шоколаду, і, як одержима, сметаете все, що є в холодильнику. Це не враховуючи проблем зі здоров'ям, які гарантовані при чергуванні голодувань з ненажерливістю. Якщо ваша добова норма 2400 ккал, то 1950-1900 ккал ккал mdash; фізіологічна межа,
Читайте також: Калорійність готових продуктів: як правильно розрахувати
>Чому одних дієт недостатньо — як не стати skinny fat
Термін skinny fat (жирна худорлявка) відмінно характеризує те, що відбувається з тими, хто намагається скинути вагу за допомогою однієї дієти. Вага може прийти в норму, але в'яла шкіра і целюліт зводять до нуля естетичну цінність пострункішої фігури. І залишається лише розчарування: «І заради цього я страдала без улюбленого шоколаду?...»
Краще залиште шоколад в меню, але запишіться в спортзал. По-перше, ви приведете в тонус м'язи, які є головними спалювачами жиру (а чим більше спалювачів, тим швидше йде вага). І, по-друге, контури тіла стануть дійсно точеними і скульптурними, а поява на шкірі розтяжок практично виключена.
Сподіваємося, перераховані рекомендації дієтологів та фітнес-тренерів допоможуть вам на шляху до набуття фігури вашої мрії. І дозволять зберегти найцінніше — здоров'я, про яке ми нерідко забуваємо в гонитві за красою.
Читайте також: Розпорядок дня організму: активність органів по годинах
Вам може бути цікаво: Вправи для преси.
>
Додати коментар