Пружні сідниці без натяку на целюліт – це не ілюзорна мрія, а цілком досяжна мета. Щоб досягти цієї мети, потрібно приділяти лише 10 хвилин на день на прості вправи. Готові? Тоді починаємо!

Пропонуємо вам спробувати 5 простих вправ для пружних сідниць. 

1. Присідання

Станьте на підлогу, ноги ширші за плечі, витягніть руки вперед, дивіться перед собою. Зігніть ноги в колінах, ніби збираєтесь сісти на стілець. Опуститеся так низько, наскільки зможете, при цьому намагайтеся, щоб Ваші стегна були паралельні підлозі. Тримайте спину рівно, вага повинна бути рівномірно розподілена по всій стопі. Не давайте коліна витягнутися за межі пальців ніг. Повільно підніміться у вихідне положення.

Скільки разів повторити вправу: 8 – 10 разів.

2. Підйоми ніг

Лягте на правий бік і зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Випряміть ліву ногу. Вона має утворювати зі спиною пряму лінію. Нахиліть пальці лівої ноги до сідниці так, щоб стегно злегка нахилилося вперед. Підніміть ліву ногу так високо, як можете, не дозволяючи стегну відхилитися назад. Повільно поверніть ногу у вихідне положення. Під час виконання вправи м'язи сідниці та живота повинні напружуватись.

Скільки разів повторити вправу: 8 – 10 разів із кожною ногою.

3. Місток

Ляжте на спину, зігніть коліна, посуньте п'яти до сідниць. Ноги повинні бути розташовані на ширині плечей, спирайтеся на підлогу всією стопою. Підніміть стегна, при цьому від колін до плечей ваше тіло має створювати рівну лінію. У міру підйому напружте м'язи живота та сідниць. При цьому коліна не повинні роз'їжджатися убік. Повільно опустіться у вихідне положення.

Скільки разів повторити вправу: 8 – 10 разів.

uprugie-yagoditsy-za-10-minut-v-den -prostye-uprazhneniya

4. Кидки

Спустіться рачки. При цьому коліна повинні бути розташовані під стегнами, а долоні – ; під плечима, шия витягнута, плечі відведені назад. Зігніть праву ногу під кутом 90 градусів, підніміть коліно максимально високо, при цьому стискаючи сідниці. Під час підйому спина має бути рівною. Опустіться у вихідне положення. Щоб ускладнити вправу, спробуйте піднімати не зігнуту, а пряму ногу.

Скільки разів повторити вправу: по 8 – 10 разів із кожною ногою.

5. Випади

Станьте рівно, ноги разом, і зробіть правою ногою крок уперед. Повільно згинайте коліна доти, доки кожна зігнута нога не утворює кут 90 градусів. Праве коліно не повинно виходити за межі пальців правої ноги, а ліве коліно не повинне при цьому торкатися підлоги. Спину тримайте рівно і дивіться перед собою. Під час вправи напружуйте м'язи пресу. Поверніться до початкового положення.

Скільки разів повторити вправу: по 8 – 10 разів із кожною ногою.

Редакція Порталу випробувала дані вправи в домашніх умовах. Нічого складного! Сподіваємося, що ці вправи для пружних сідниць справді зроблять свою справу, і Ваші сідниці стануть більш пружними та красивими!

Джерело estet-portal.com

Для людей із сидячим способом життя є трихвилинна офісна гімнастика:

 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити