Вправи для шиї при остеохондрозі: позбавляємося болю

Рано чи пізно більшість людей стикаються з болями в області різних відділів хребта. Сьогодні ми поговоримо про шийний остеохондроз та вправи для шиї, які можуть запобігти загостренню цього хронічного захворювання та полегшити вам життя. З будь-яким хронічним захворюванням потрібно навчитися «дружити» та намагатися не провокувати появу його симптомів. Для цього існують превентивні заходи, давайте розглянемо, які ж вправи сприяють полегшенню симптомів та профілактиці шийного остеохондрозу з estem-portal.com.

Коли можна виконувати вправи для шиї

Якщо у вас діагностували шийний остеохондроз, потрібно чітко розуміти, що розпочинати заняття не можна в період загострення захворювання. Для початку необхідно зняти больовий синдром, почекати, коли настане період ремісії та отримати консультацію лікаря. вертебролога чи мануального терапевта. 

Якщо ви почнете займатися регулярно, це стимулює харчування міжхребцевих дисків, активізується кровообіг у м'язах шиї, піде кисневе голодування в мозку, поліпшиться рухливість і еластичність між хребцями. Можна сповільнити вікові зміни, якщо систематично виконувати вправи на гнучкість шийного відділу хребта.

Які вправи для шиї найефективніші?

Оскільки шийний остеохондроз перемогти назавжди неможливо, це захворювання хронічного генезу, намагатимемося звести до мінімуму неприємні відчуття в області шиї.  Ось ряд вправ, спрямованих на еластичність та зниження напруги у м'язах шийного відділу:

• Нахили вперед: сидячи на стільці, покладіть одну долоню на лоб і постарайтеся нахилити голову вперед, водночас чинячи опір долонею. Один нахил повинен тривати приблизно 10 секунд. Відпочиньте кілька секунд, повторіть 10 разів.

• Повороти убік: повільно повертайте голову поперемінно, то вліво, то вправо. Вправа виконується сидячи. Уникайте різких рухів. Кількість повторень -10 разів.

• Нахили вбік: упріться долонею у правого скроні і спробуйте нахилити голову вправо, намагаючись чинити опір долонею. Виконуємо 10 секунд. Робимо 10 нахилів. Те саме робимо в дзеркальному відображенні.

• Стоячи. Руки прямо вздовж тіла. Робимо нахили голови вперед, якомога нижче до грудей. Через кілька секунд випрямляємось, не поспішайте. 10 повторень достатньо. Теж вправу можна зробити, нахиляючи голову назад.

• Намагайтеся застосувати самомасаж у місці з'єднання голови та шиї за допомогою пальців або спеціального масажера. Виконувати 3-4 хвилини.

• Візьміть невеликий м'ячик, поверніть спиною до стіни і притисніть її. М'яч знаходиться на задній частині шиї. Постарайтеся інтенсивно рухатись, можна круговими рухами, щоб м'яч помасажував весь шийний відділ хребта. Силу натиску регулюйте самостійно, залежно від своїх відчуттів.

• Піднімаємо плечі: стоячи, руки вздовж тіла. Підніміть плечі якомога вище вгору залишаємось у такому положенні кілька секунд. Опускаємо повільно, не поспішаємо. Кількість повторень від 10 до 12 разів.

Усі вправи навчайтеся робити повільно та плавно без різких рухів та значних зусиль.  Після гімнастики, постарайтеся розслабитися і привести дихання в норму.

Ці прості, але досить ефективні вправи по плечу будь-кому. Якщо під час виконання комплексу починає паморочитися голова – зупиніться та відпочиньте. Щоб закріпити позитивний ефект, необхідно проводити заняття регулярно.

У будь-якому випадку, спочатку проконсультуйтеся зі спеціалістом, перш ніж почати робити вправи для шиї.

Находьте у своєму щільному графіку життя час для оздоровлення з estet-portal.com.