Такі вправи допоможуть вирішити не лише проблеми з хребтом, а й деякі гінекологічні проблеми у жінок. Йдеться про позу кішки rdquo; та позі “корови” – їх рекомендується виконувати саме у парі. Такі вправи для хребта досить просто виконувати, у них немає жодних протипоказань, але ці пози досить ефективні. Дізнайтесь у статті про техніку виконання пози “кішки” та пози “корови”.
Вправи для хребта: техніка виконання
Поза Кішки
- Потрібно встати на карачки таким чином, щоб кисті знаходилися строго під плечима, ноги при цьому утворюють два прямі кути. Стопи не повинні вивертатися, п'яти дивляться нагору.
- На вдиху маківка і куприк тягнуться вгору, хребет прогинається. Шию слід подовжити, а плечі відвести від вух.
- Увага повинна бути зосереджена на прогину грудного відділу хребта. При виконанні цієї вправи активізуються всі м'язи вздовж хребта. У момент переміщення грудини особливо чітко Ви повинні відчути напруження м'язів середини та верху спини. Плечі не послаблюються, лікті прямі.
- Коли прогинатимете голову назад, спробуйте уявити, що ззаду на шиї лежить яйце, і Ви повинні зберегти його цілим, не пошкодивши. Намагайтеся якнайменше напружувати задню поверхню шиї.
Поза корови
- На видиху спину потрібно виштовхнути вперед, трохи відштовхнувшись від килимка долонями. Підборіддя при цьому спрямоване до грудини.
- Лопатки розводяться ширше, м'язи верху спини та шиї розслаблюються. Слід намагатися підняти нижню частину хребта, при цьому добре втягнувши куприк. Упираючись руками в підлогу, потрібно відчути, де відбувається витягання шкіри на спині в міру вигину.
Після починайте чергувати позу “кішки” на вдиху та позу “корови” на видиху, підтримуючи ритм. Важливо, щоб кожний прогин тривав протягом повного вдиху, а кожне вигинання – повний видих.
Ці вправи для хребта сприяють нормалізації гормональної системи у жінок, допомагають при проблемах у репродуктивній сфері та позбавляють больових відчуттів у період менструації. Крім того, ці пози сприятливо впливають і на фігуру, роблячи талію тоншою.
Додати коментар