Як відомо, мозок контролює тіло. Однак і тіло може до певної міри контролювати мозок – такий зворотний зв'язок працює в обох напрямках. Ви, напевно, чули про технологію біологічного зворотного зв'язку, для застосування якої необхідне спеціальне обладнання та програмне забезпечення. Однак спрямовувати роботу мозку в потрібне русло можна і без спеціальних пристроїв. для цього потрібно свідомо задіяти механізм біологічного зворотного зв'язку, щоб змінити свої думки, емоції та рівень стресу.
Як працює біологічний зворотний зв'язок
Ваш мозок здатний розпізнавати зміни у Вашому тілі – частоту серцевих скорочень, дихання, напруга м'язів, виділення поту. він зайнятий цим постійно. Щоб використати біологічний зворотний зв'язок, необхідно розуміти, як він працює.
Підписуйтесь на нашу сторінку в
Сигнали, що містять інформацію про частоту серцевих скорочень, дихання, травлення та інші функції організму, передаються по блукаючому нерву, який проходить через всю верхню частину тіла прямо в мозок, де ці сигнали і обробляються. Багато фізичних відчуттів, наприклад, бурчання живота, напруженість м'язів, різні болі мають емоційну складову, яку додає мозок. Так ось, Вам під силу розтлумачити та вплинути на фізичні відчуття, сигнали про які надходять у мозок.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Самі того не усвідомлюючи, люди часто автоматично вдаються до негативного біологічного зворотного зв'язку.
Як використовувати біологічний зворотний зв'язок собі на благо
Щоб використовувати біологічний зворотний зв'язок та налаштувати мозок на позитив, можна вдатися до наступних дій:
- Умийтеся або бризкайте холодною водою на обличчя.
Холодна вода стимулює блукаючий нерв, тому, якщо Ви перебуваєте в стані стресу або сильно переживаєте, просто хлюпніть холодної води на обличчя.
- Використовуйте силу музики.
Музика збільшує варіабельність ритму серця. Прослуховування музики має потужний ефект – музика максимально задіяє лімбічну систему, яка регулює емоції.
- Усміхайтеся.
І стане всім світлішим, у тому числі і вам. Посмішка змушує мозок вивільняти дофамін, при цьому вона не обов'язково повинна бути щирою. відрізнити щиру посмішку від видавленого мозку не в змозі, тому і реагує на них однаково – гормоном щастя.
- Випряміться.
Дослідження показали, що людина, яка стоїть рівно, більш впевнена і рішуча. Також така поза додає оптимізму.
Постава – важливе джерело біологічного зворотного зв'язку як для вашого мозку, але й оточуючих. Також сутулість зменшує рівень енергії, тому навіть під час сидіння тримайте спину рівно.
- Розслабте обличчя.
Коли Ви хмурите брови, напружується м'яз, розташований на лобі, між бровами. Коли ви напружуєте цей м'яз, мозку здається, що ви засмучені або стурбовані. Тому намагайтеся не хмуритися.
- Розслабте щелепу та мову.
У стресових ситуаціях люди часто стискають зуби і напружують язик. Тому, щоб заспокоїти розум, досить усвідомлено розслабити нижню щелепу, можливо навіть злегка подвигнути нею, відкривши рот. Також змусіть себе розслабити мову.
- Слідкуйте за диханням.
Техніки дихання для розслаблення також працюють за принципом біологічного зворотного зв'язку. Повільний і глибокий вдих животом діє як заспокійливе – серце починає битися повільніше, парасимпатична нервова система активується. Покладіть руку на діафрагму і зробіть кілька глибоких вдихів, рахуючи до шести і відчуваючи, як Ви поступово розслаблюєтеся. Відповідно, щоб підбадьоритися, спробуйте дихати швидше.
- Напружте та розслабте м'язи.
Зробіть глибокий вдих і напружте м'яз (це може бути м'яз на обличчі, руці, шиї, спині), а через пару секунд видихніть і розслабте його.
Більше корисної інформації на нашому каналі в Youtube:
Додати коментар