Здоровий хребет - запорука вашого гарного настрою, ясного розуму, активності та працездатності. У багатьох офісних працівників, майстрів в індустрії краси, вчителів, студентів та людей інших пологів діяльності, при яких більшість дня проходить сидячи за столом, часто виникають проблеми зі спиною. Тому особливо важливо робити гімнастику та відвідувати спортзал.
Сьогодні редакція еstet-portal розповість вам, які вправи слід робити, щоб зміцнити та відновити хребет від постійних навантажень.
- Вправи для здорового хребта: розтяжка
- Вправи для здорового хребта: витягування
- Вправи для здорового хребта: місток
Вправи для здорового хребта: розтяжка
Прийміть положення лежачи на спині. Коліна зігніть та обхопіть їх руками. Відштовхніться від підлоги і похитнуйтеся в такому положенні. Одночасно спробуйте підняти голову і підборіддям дотягнутися до колін. У такому положенні затримайтеся на 5 секунд, потім розслабтеся і повторіть знову.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Відмінним видом тренувань для розтяжки і опрацювання спину є стретчинг. У цьому виді фізичного навантаження є спеціальні вправи на розтягування м'язів спини і хребта.
Вправи для здорового хребта: витягування
Прийміть положення лежачи на животі. Обличчя має бути спрямоване в підлогу, ноги розташовані на ширині плечей. Підніміть таз та вигніть спину дугою. Упор зробіть на пальці ніг та долоні. Коліни та лікті постарайтеся зберігати у повністю випрямленому положенні. Потім повільно опускайте таз та підніміть голову. Далі повторіть вправу, повільно піднімаючи таз нагору, вигинаючи спину. Повторіть кілька разів.
Як лікувати сколіоз - сучасні методи та підходи
Здоров'я хребта допомагає підтримувати техніка пілатесу. Це система гімнастичних вправ, які виконуються повільно з максимальною концентрацією та допомагають тримати м'язи всього тіла у тонусі.
Вправи для здорового хребта: місток
Прийміть положення сидячи на підлозі. Зробіть міцний упор на руки, ноги зігніть у колінах, стопи мають бути розташовані на невеликій відстані. Підніміть таз, потім і все тіло до такого положення, щоб хребет перебував у горизонтальному положенні, та опустіться. Повторіть вправу кілька разів, ритмічно, таким чином ви пропрацюєте м'яз поперекового відділу хребта.
Також тренувати м'язи спини та зберігати здоров'я хребта допомагає плавання. Вода знімає навантаження зі спини, а правильна техніка витягує хребет і прокачує м'язи спини.
Дивіться корисні відео на нашому YouTube каналі
Додати коментар