Напружена робота, постійні стреси та інші негаразди призводять до того, що наш мозок не в змозі розслабитися, тому виникають проблеми як з фізичним здоров'ям, так і з душевним. Ні для кого не секрет, що завдяки йозі можливо не тільки зміцнити м'язи, але й покращити загальне самопочуття та набути внутрішньої рівноваги.

Три пози йоги, описані у статті, допоможуть набути спокою, а їх виконання займе всього 15 хвилин.

Адхо мукха шванасана (або поза собаки мордою вниз)

  1. Міцно впріться долонями в підлогу, максимально випрямивши ноги. 
  2. Тазові кістки повинні бути спрямовані вгору, а п'яти злегка підняті. 
  3. Розслабте живіт і потилицю, погляд спрямований у бік пупка.
  4. Дихайте спокійно і тільки через ніс. Залишайтеся в такому положенні 2-3 хвилини. При цьому лоб можна покласти на підставку, тому мозку легше розслабитися.

Що Ви отримаєте в результаті

Завдяки такій вправі можна отримати полегшення, прийти до умиротворення розпаленого мозку, а також розтягнути та розслабити м'язи потилиці та спини.

Вілома-пранаяма (або порційне дихання через ніс)

  1. Сядьте таким чином, щоб ноги були схрещені турецькою.
  2. Нахиліть голову вперед, хребет потрібно тримати прямо.
  3. Заплющте очі і з'єднайте долоні. Великі пальці повинні бути трохи вище сонячного сплетення.
  4. Розправте плечі, при цьому розслабте живіт і область тазу.
  5. Зробіть довгий вдих, повітря має заповнити всі груди, але живіт повинен залишатися розслабленим.
  6. Зробіть швидкий видих за секунду, а потім зробіть секундну паузу.
  7. Вдихи повторюйте до того моменту, поки не почнете відчувати напругу в животі. Як тільки Ви відчуєте, що живіт не розслаблений. зробіть три звичайні вдихи та видихи і повертайтеся до вправи.

Виконувати таку вправу потрібно протягом 5 хвилин. Якщо Ви схильні до депресії або страждаєте від невпевненості у собі, подовжіть час видиху, у вдиху – ndash; навпаки скоротите.

Що Ви отримаєте в результаті

Поліпшиться циркуляція лімфи, мозок, тканини та м'язи наповнюються киснем.

tri-rasslablyayushchie-pozy-jogi

Шавасана (або поза трупа)

  1. Лягте на спину. Для кращого ефекту, підкладіть під голову спеціальний валик для йоги, або звичайну подушку. Так хребет буде максимально витягнутим. Відкиньте плечі назад, якнайдалі від вух.
  2. Відведіть руки від тіла, вони мають лежати вільно. Внутрішня сторона передпліччя має бути звернена вгору, а плечі розслаблені.
  3. Злегка розсуньте ноги, вони мають бути абсолютно розслаблені. Пальці ніг направте до землі, тягніться куприком у бік кісточок.
  4. Якщо подушечка досить товста, Ваше обличчя перебуватиме у похилому положенні, при цьому горло та горло повинні бути повністю розслаблені.
  5. Не напружуйте очі. Для того, щоб вони були абсолютно розслаблені, їх можна зав'язати, адже очі – це. дзеркало розуму і якщо мозок не здатний відпочити, то й очі не можуть знати спокою. 
  6. Для максимального розслаблення розуму, обличчя має бути абсолютно розслабленим, мова приклеєна до неба. При цьому дихати потрібно спокійно і природно, звертаючи всю увагу усередину тіла.

Що Ви отримаєте в результаті

Зменшується м'язова та нервова напруга. Завдяки такій позі можна досягти максимального розслаблення.

Таким чином, йога допоможе досягти внутрішньої рівноваги, а також розслабити та розтягнути м'язи. Після виконання таких вправ Ви знайдете спокій і отримаєте заряд енергії для нових звершень.

Джерело estet-portal.com

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити