Внутрішня частина стегна – проблемна зона, зігнати жир із якою буває непросто. Іноді здається, що всі старання безрезультатні, а досягти ідеальної підтягнутості стегон на їхній внутрішній стороні під силу лише обраним. Але, звичайно, це не так.
Estet-portal.com підібрав для Вас три найефективніші вправи для внутрішньої частини стегна, а також підготував кілька підказок, які допоможуть досягти відмінних результатів та надати ногам ідеальної форми без інтенсивного голодування та походів у спортзали.
Вправи для внутрішньої частини стегна – три рухи для ідеальної форми
Якщо Ви вирішили зробити стегна підтягнутими та красивими з усіх боків, Вам просто не обійтися без наведених нижче вправ для внутрішньої частини стегна!
Вправа 1
Запропонована вправа є одним із різновидів випадів. Основна його мета – опрацювати м'язи саме внутрішньої частини стегна, що нам потрібно. Для максимального ефекту можна ускладнити вправу, взявши до рук пару гантелей.
Поставте ноги разом. Тепер зробіть крок (широкий) убік та опускайтеся, згинаючи ногу в коліні. Слідкуйте за тим, щоб друга нога була прямою, а коліно зігнутої ноги було розташоване над щиколоткою. Не згинайте тіло у талії, тримайте верхню частину тіла прямо. Відштовхніться зігнутою ногою від підлоги, щоб повернутися до ІП.
Повтори – по 10 на кожну ногу (або більше, якщо дозволяють сили).
Вправа 2
Присядьте на підлогу, витягнувши ліву ногу і зігнувши праву ногу так, щоб її ступня упиралася в підлогу. Ляжте, спираючись на лікоть і передпліччя лівої руки. Підніміть ліву ногу. У коліні ногу не згинайте. Опускайте ногу акуратно, не вдаряючи ступнів об підлогу.
Повтори – максимально можливу кількість протягом 30 секунд для кожної ноги (якщо хочете і можете, робіть вправу довше).
Вправа 3
Станьте рачки. Тримайте спину прямо. Долоні повністю упираються в підлогу. Підніміть зігнуту ліву ногу (можна праву, це не критично) вгору і водночас убік. Спину, як і раніше, тримайте прямо. Повторюйте цю вправу для внутрішньої частини стегон по 30 с для кожної ноги.
Варіант: у цьому варіанті попередньої вправи Вам необхідно буде робити кидки убік, випрямляючи ногу після підйому.
Максимізуємо ефективність вправ для внутрішньої частини стегон
Вправи – це добре, регулярні вправи - краще, а вправи в комбінації з правильним харчуванням - запорука максимальних результатів. Золота формула втрати ваги та підтяжки м'язів одна – дієта + вправи.
При цьому, щоб вправи для внутрішньої частини стегон вирішили проблему максимально ефективно, не потрібно дотримуватися якоїсь суворої дієти. Достатньо досягти точки балансу харчових продуктів у Вашому раціоні і не переїдати (особливо шкідливих для фігури продуктів).
Які зміни будуть корисні:
- не відмовляйтеся від їжі, просто збільште частоту прийому їжі та зменшіть порції;
- не пропускайте сніданок;
- перекушуйте корисною їжею (фрукти, горіхи, салати).
Також корисно буде вибрати кілька кардіовправ, які припали Вам до душі (благо, вибір дійсно багатий), і присвячувати їм по півгодини тричі на тиждень. Само собою, у тонусі повинні бути всі м'язи, всі клітини організму повинні отримувати достатньо поживних речовин, все тіло має бути у формі.
Слідуючи наведеним вище рекомендаціям, можна не тільки отримати максимум користі з вправ для внутрішньої частини стегна, але й допомогти організму правильно витрачати отримані калорії, накопичуючи менше жиру в проблемних місцях.
Додати коментар