Необхідність в якомусь окремому вітаміні або мікроелементі рідко здається актуальною. Тим більше, якщо ваше харчування в цілому можна назвати збалансованим, а спосіб життя — здоровим. Але від стресів і підвищеного занепокоєння нікуди не подітися. Дитина приносить зі школи двійку, ви отримуєте догану від начальника, проводите безсонну ніч через галасливих сусідів. ці і подібні ситуації різко підвищують потребу організму в магнії. Цей хімічний елемент вважається основним у боротьбі з перевтомою, стресом та іншими «нервовими». неприємностями, і продукти, що містять магній, стають дуже важливими в раціоні людини.
Продукти, що містять магній: в чому шукати вирішення проблеми
При підвищеній потребі в магнії шукати вирішення проблеми в продуктах харчування — найздоровіший варіант. Це найбільш легкозасвоюваний і смачний » спосіб допомогти організму протистояти психоемоційному напрузі і впоратися з короткочасними підвищеними навантаженнями.
У першу десятку лідерів з вмісту магнію входять такі продукти харчування:
-
Пшеничні висівки
-
Боби какао
-
Простки пшениці
-
Кунжут
-
Кеш'ю.
-
Соя
-
Грецька крупа
-
Кедрові горіхи
-
Миндаль
-
Фісташки
Читайте також: Які вітаміни пити жінкам: основи жіночого здоров'я
Розмаїття продуктів, багатих магнієм, дозволяє знайти своє джерело цієї речовини за будь-яких смаків і гастрономічних уподобань. Але важливо дотримуватися кількох правил, які допоможуть швидше відновити рівень магнію в організмі:
-
Слідкуйте за якістю роботи кишечника. Будь-які порушення (запори або проноси) вдвічі знижують всмоктування поживних речовин з продуктів харчування.
-
Слідкуйте за достатньою кількістю продуктів, що містять кальцій. Цей елемент — партнер магнію, і один без одного вони засвоюються дуже погано.
-
Зведіть рівень споживання жирів та продуктів, що містять кофеїн, до мінімуму — вони підвищують витрату магнію для участі в метаболічних процесах.
-
Пам'ятайте, що в спекотну погоду, при прийомі сечогінних засобів, при дотриманні низькокалорійної дієти потреба організму в магнію підвищується в 1,5 раза.
Як розпізнати недолік магнію в організмі
Критичний рівень дефіциту магнію — порівняно рідкісне, але дуже небезпечне явище. Недостатня кількість цього хімічного елемента тяжко «б'є» за функціями серця, нирок, порушує нервову регуляцію практично всіх органів і систем. І при виникненні магнієвого дефіциту основним завданням стає не тільки заповнення цієї речовини, але і усунення проблем зі здоров'ям, які розвинулися на тлі мінеральної недостатності.
Але навіть незначний недолік цієї речовини, який спостерігається протягом тривалого часу, безумовно відбивається на стан здоров'я. Важливо звернути увагу на симптоми, що вказують на підвищену потребу організму в магнії:
Читайте також: Топ-10 смачних і корисних продуктів, що містять калій
-
Часте пересихання слизових оболонок, не пов'язане з будь-якими зовнішніми причинами. При дефіциті магнію може спостерігатися сухість в рту за відсутності спраги, різь і відчуття «піску&" в очах без надмірних зорових навантажень.
-
Зниження швидкості реакцій. Це може відчуватися як загальна «загальмованість», що нагадує стан відразу після пробудження. Людині складно швидко згрупуватися і сконцентруватися, щоб дати відповідь на питання, підхопити падаючий предмет, ухилятися від будь-якої перешкоди на шляху.
-
Порушення якості мови. Мова може періодично ставати невиразною, або ж виникає труднощі з вимовою певних слів або будь-яких їх поєднань.
-
Підвищення больової чутливості. Навіть незначний забій або ранок починають завдавати набагато більше болю, ніж раніше.
-
Нестабільність психоемоційних реакцій. Це проявляється в посиленні ПМС, в незрозумілій плаксивості або дратівливості, які з'являються без особливих причин.
При появі навіть одного з перерахованих симптомів слід проаналізувати свій спосіб життя і раціон. І якщо простежується поєднання «стрес/дефіцит відпочинку/підвищені емоційні навантаження + незбаласоване харчування» — час скоригувати свій раціон і додати до нього продукти, що заповнюють запаси мінеральних речовин.
Читайте також: Збагачуємо раціон: 8 доступних продуктів з фолієвою кислотою
Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.
>
Додати коментар