Танцы для похудения: снижаем вес в ритме счастья

Танці — невід'ємна частина мистецтва будь-якої культури. Танцюють всі і всюди — в цивілізованій Європі, в Азії та в диких племенах Африки. З давніх-давен ритуальні рухи несли глибокий сакральний зміст. Сьогодні ж це прекрасний спосіб зняти напругу, зарядитися позитивом і рухатися. Сучасні танці для схуднення — це аеробіка і психолог в одному флаконі. Редакція estet-portal.com пропонує розібратися, яку користь можна отримати, записавшись до танцювальної школи.

Танці для схуднення: як і чому це працює

Є безліч людей, які мріють стати стрункішими, але терпіти не можуть біг, плавання, фітнес і гімнастику. Танці для схуднення— прекрасна альтернатива заняттям у залі. Корисні будь-які танці — від вальсу до бачати, але особливо ефективні спеціальні комплекси типу зумби, які спочатку розроблені для швидкого жироспалювання. Найприємніше, що новачкові не потрібно ніякої спеціальної спортивної підготовки. В танцювальну школу може прийти кожен.

Читайте нас у Instagram

My default image

У танців є величезні переваги по порівнянню з іншими видами фізичної активності та дієтами:

  • Не потрібно критично урізати раціон. Досить невеликих змін в харчуванні та регулярних занять.

  • Непотрібне спеціальне обладнання. Жодних гир, гантелей або фітнес-м'ячів не потрібно.

  • Почати можна «з нуля». Починаючи силові тренування, новачки кілька тижнів страждають страшною крепатурою, нерідко отримують травми і кидають, так і не втягнувшись. Після танців м'язи можуть боліти, але травми mdash; величезна рідкість.

Танці чудово спалюють жир і дарують масу позитивних емоцій. Вони стають своєрідним наркотиком, і людина приходить на тренування за новою дозою. гарного настрою. В танцювальних студіях тіло працює, а душа радіє і відпочиває. Це та активність, в яку закохуються всерйоз і надовго.

Читайте також: Психологія схуднення: як створити налаштування на зниження ваги

5 правив ефективного схуднення з допомогою танців

Танці — це кардіонавантаження. Вони не прокачують рельєфні м'язи, а тільки спалюють жир. Щоб скидати вагу і не набирати її знову, займатися потрібно регулярно. Щоб отримати бажаний результат, слід дотримуватись кількох правил:

  1. Стандартна тренувальна схема. Танцювальне заняття будується за алгоритмом, що і спортивні тренування: спочатку розминка, потім основне навантаження, а потім розслаблення.

  2. Час заняття не менше 20-30 хвилин. Навіть якщо ви сильно втомлюєтеся і не витримуєте навантаження повного заняття, не сходите з хвилини 2 раніше . Краще виконуйте рухи менш інтенсивно, але протягом тривалого часу.

  3. Не наїдайтеся після занять. Вже через годину після танців починає мучити звірячий голод. Це нормально, адже ви спалили калорії, тепер організм вимагає заповнити запаси енергії. З'їжте яблуко, салат з сирих овочів, кефір або йогурт, але скажіть тверде немає булочкам і солодощам.

  4. Пийте більше води. Після перших занять ви будете вражені: вага та обсяги істотно зменшаться. Це ще не схуднення: з організму виводяться надлишки рідини. Щоб не допустити зневоднення, потрібно пити чисту воду.

  5. Не зупиняйтеся в розвитку. Тіло звикає до навантажень, тому, якщо вам набрид один вид танців, сміливо переходьте до освоєння нових. Так, змінивши бачату на танці на пілоні, ви розвинете нові навички, не втратите інтересу і залишитеся в прекрасній формі.

Не обмежуйте себе стінами танцювальної студії. Танцюйте завжди і всюди — вдома, в клубах, на вечірках. Отримуйте максимум користі та задоволення!

Читайте також:Як позбавитися від почуття голоду: 5 порад бажаючим поху

Який напрямок вибрати: визначаємося з пріоритетами

Всі танці розвивають тіло і стимулюють вироблення ендорфінів, але у різних танцювальних напрямків свої особливості:

  • Східні танці. Нормалізують обмін речовин, зміцнюють прес, формують талію, покращують функції жіночої репродуктивної системи. За годину занять спалюється приблизно 450 калорій.

  • Латиноамериканські. За  годину танців ви спалите 900 калорій, пропрацюєте всі м'язи тіла і вирівняєте поставу.

  • Фламенко. Танець ідеально підходить людям, які бажають зміцнити судини, м'язи ніг та спини. Година занять — це мінус 650 калорій.

  • Джаз-модерн. Це танці для надактивних і дуже витривалих людей. В енергійному ритмі ви спалите 1000 калорій за годину, якщо, звичайно, витримаєте комбіновані навантаження степу, брейка і хіп-хопу.

  • Зумба. Цей танець спеціально придуманий для схуднення, тренування м'язів і серцево-судинної системи. Записуючись на  зумбу, ви отримуєте драйв, радість, а втрачаєте 1000 калорій в 

  • Стрип-пластика. Цей напрямок схожий на акробатику, тому його краще освоювати після латинських або східних танців, т.к. знадобиться хороша розтяжка. Зате грація кішки та мінус 1200 калорій на годину вам забезпечені.

My default image

Займаючись будь-якими танцями, ви позбавитеся від комплексів, станете більш розкутою, відчуєте свободу рухів.

Читайте також: Що є перед тренуванням: раціон та поради

Головне про танці та користь для схуднення

Регулярні заняття танцями зроблять вас не тільки стрункішими, але й щасливішими. Виберіть відповідний напрямок та дотримуйтесь простих правил:

  • Слідкуйте за харчуванням. Не потрібно жорстких дієт, але об'їдатися солодощами не варто.

  • Займайтеся за схемою тренування. Якщо ви йдете в танцювальну студію, просто довіртеся вчителю. Якщо займаєтеся вдома, продумайте заняття так, щоб у них була розминка, основна частина і релакс.

  • Пийте чисту воду. Ви втратите рідину, і її потрібно заповнювати.

Читайте нас у Telegram

Ви можете уявити нещасну танцюючу людину? Будь-який танцюрист пройде позитивом. Поєднання музики та активних рухів творить дива. Танцюйте для стрункості та радості!

Читайте також: Чому потрібні силові тренування для схуднення: користь для здоров'я та  фігури

Вам може бути цікаво: Ідеальний живіт за 5 хвилин!

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити