У наш час у всьому світі панує культ спортивного тіла та здорового способу життя. Зі сторінок соцмереж та глянсових журналів, з кадрів відеокліпів та рекламних роликів на читачів та глядачів дивляться дівчата з рельєфними руками, накачаним пресом та кам'яними сідницями, якими можна колоти горіхи. У той же час дівчата, які приходять до тренажерних залів чи фітнес-клубів, очікують, що зможуть створити подібне тіло буквально за півроку, і дуже розчаровуються, коли не бачать таких явних результатів.

Між тим, навіть найінтенсивніші тренування не допоможуть показати світові накачані м'язи, якщо вони приховані під шаром жиру. Для того, щоб зігнати підшкірний жир і побачити м'язовий рельєф у «голом» вигляді, потрібне сушіння тіла. Про те, як правильно провести сушку тіла дівчатам у домашніх умовах – ndash; читайте на estet-portal.com.

Що таке сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах

Сушіння тіла – це зменшення шару підшкірного жиру до мінімуму, щоб вивести на поверхню м'язи, що прокачали.

Термін «сушіння тіла» прийшов зі світу професійного бодібілдингу – культуристки та фітнес-бікіністки обов'язково сушаться перед змаганнями, щоб показати рельєфні накачані м'язи у кращому вигляді. Крім того, професійним спортсменкам сушіння тіла допомагає побачити, які м'язи вже достатньо опрацьовані, а над якими ще слід попрацювати.

Відразу обмовимося: у світі заліза та качалок сушіння тіла має на увазі набагато серйозніший процес, ніж використовують у побутовому побуті спортсменки-аматори. Профі іноді знижують рівень жиру в організмі до критичної позначки 5%, і допомагають собі часто за допомогою фармакологічних препаратів. У домашніх умовах сушка тіла для дівчат не має на увазі використання будь-якої «хімії» - тільки правильна система харчування та тренувань.

Крім того, жінкам вкрай шкідливо знижувати відсоток жиру в організмі нижче за відмітку 10-15%, оскільки завдяки певному жировому запасу жіночий організм виробляє гормони, відповідальні за повноцінний менструальний цикл та багато іншого. 

Сушіння тіла для дівчат в домашніх умовах включає два головні фактори:

  1. Харчування з підвищеним вмістом білків та мінімізацією вуглеводів і жирів
  2. Чередування силових тренувань з активними кардіонавантаженнями

Процес сушіння тіла можливий лише при дотриманні обох факторів.

Важливо пам'ятати, що сушка тіла безглузда, якщо у спортсменки не нарощена. ="noopener noreferrer">м'язова маса. Сушитися можуть лише підготовлені спортивно дівчата без проблем зі здоров'ям!

Навіть найінтенсивніші тренування не допоможуть показати світові накачані м'язи, якщо вони приховані під шаром жиру. Допоможе дівчатам у цьому випадку лише сушіння тіла.

Живлення на сушінні тіла для дівчат в домашніх умовах

Як уже вказувалося раніше, сушіння тіла має на увазі спалювання жиру в тілі шляхом зведення до мінімуму жирів і вуглеводів у раціоні, а також збільшення кількості білків для підтримки м'язової маси.

Однак зовсім відмовлятися від корисних жирів та вуглеводів дівчатам на сушінні тіла не рекомендується – через ризик гормонального збою, який ми описували вище, а також, щоб уникнути проблем зі шкірою та волоссям.

Основний раціон для дівчат на сушінні тіла:

  • Відварена куряча грудка (або індичата) без шкірки, яловичина пісна
  • Нежирна біла риба та морепродукти – відварні або парові
  • Відварені яєчні білки
  • Нежирний сир
  • Нежирний кефір
  • Зелень та овочі зеленого кольору (капуста, салат, шпинат, броколі, огірки тощо)

Їсти слід невеликими порціями (200-250 г) кожні 2-3 години.

У зовсім невеликих кількостях у першій половині дня дівчата на сушінні можуть вживати:

  • Фрукти та ягоди (крім надмірно калорійних бананів та винограду)
  • Крупи (гречка, нешліфований рис)
  • Цільнозерновий або житній хліб (не більше шматка на день)
  • Рослинні олії (чайна ложка будь-якої олії дозволить не втратити пружність шкіри та грудей)

sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh

Слід на період сушіння тіла відмовитися від солі, щоб не затримувати воду в організмі.

Для уникнення почуття слабкості та запаморочення від мізерного вітамінами харчування краще приймати якісний полівітамінний комплекс. Також варто пити не менше 1.5 літра чистої води за добу, щоб прискорити обмін речовин та виведення з організму продуктів розпаду.

Експерти рекомендують не сушитися довше 5 тижнів, інакше є ризик заробити проблеми з деякими системами організму, які потребують вуглеводів і жирів, а також з печінкою та нирками, яким важко довгий час повноцінно виводити у великих кількостях надлишки продуктів розпаду білків.

>

Є певні протипоказання для сушіння тіла дівчатам:

  • Вагітність та годування дитини
  • Діабет
  • Ніркова або печінкова недостатність
  • Проблеми із шлунково-кишковим трактом

Сушіння тіла передбачає спалювання підшкірного жиру шляхом зведення до мінімуму жирів та вуглеводів у раціоні, а також збільшення кількості білків, проте зовсім відмовлятися від корисних жирів та вуглеводів дівчатам на сушінні не рекомендується через ризик проблем із жіночим здоров'ям.

>

Вправи для дівчат на сушінні в домашніх умовах

Для створення ефекту рельєфного тіла правильне харчування потрібно поєднувати з певними видами фізичних навантажень.

Дівчатам на сушінні в домашніх умовах радять чергувати через день:

  1. Силові тренування
  2. Кардіозаняття

Під час силових тренувань необхідно робити сети, як мінімум із 3 підходів, і не дозволяти собі пауз довше хвилини між сетами.

До силових вправ у домашніх умовах для дівчат на сушінні відносять:

  • Присідання (краще з обтяженням)
  • Випади (краще з додатковою вагою)
  • Віджимання
  • Планка
  • Скручування для пресу
  • Вправи з невеликими гантелями для рук

sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh

У ті дні, коли тіло відпочиває від прокачування конкретних м'язів, його потрібно навантажувати інтенсивними кардіонавантаженнями, щоб активно спалювати жир.

До кардіотренувань в домашніх умовах для дівчат на сушінні належать:

  • Біг або швидка спортивна ходьба
  • Велосипед
  • Плавання
  • Аеробіка
  • Стрибки зі скакалкою

В ідеалі аеробне навантаження повинно триватиме не менше години, тому що тільки після 30-40 хвилин після початку заняття організм закінчує спалювати глікоген у печінці та переходить на спалювання жирових запасів.

Щоб досягти ефекту рельєфного тіла, на сушінні тіла дівчатам потрібно постійно чергувати силові вправи та кардіотренування.

У сушінні тіла для дівчат у домашніх умовах немає нічого складного, проте знадобиться терпіння та деяка сила волі, щоб не зриватися та довести процес до кінця. Крім того, особливу увагу слід приділити нюансам ризику для здоров'я. Натомість нагородою стане видимий для всіх оточуючих результат, який залишиться з вами надовго, якщо після виходу з сушіння ви продовжите стежити за харчуванням і тренуватися кілька разів на тиждень.

Читайте також: Сушіння тіла для чоловіків у домашніх умовах: харчування та тренування