Показники температури продовжують підвищуватися, незабаром найтепліша пора року не залишить шансів для курток та штанів, на зміну яким прийдуть відкриті вбрання – шорти, грайливі спідниці та милі сукні. Якщо Ви ще не впевнені, що Ваші ніжки готові до оголення, потрібно терміново вирішувати цю проблему, адже коли як не влітку з'явиться можливість продемонструвати улюблений одяг, що підкреслює ідеальні вигини. Читайте далі про те, як схуднути в ногах за допомогою харчування, вправ та деяких хитрощів.
Щороку літо настає так само раптово, як і закінчується. Начебто нещодавно ще всі куталися в теплі светри та пальта, а тепер сонечко регулярно тішить теплом. У цей період завжди хочеться оновити гардероб, попередньо, природно, удосконаливши свою зовнішність.
Найбільш жіночними елементами одягу, напевно, назавжди залишаться спідниці та сукні. Чоловіки просто люблять, коли в теплу пору року вулицями походжають милі дівчата та жінки, які демонструють свої стрункі ніжки. Останні для когось – подарунок матінки-природи, а для решти – результат тривалої та завзятої роботи над собою.
Якщо знати всі тонкощі схуднення в ногах, період їх перетворення істотно скоротиться і вже цього сезону Ви будете із задоволенням регулярно одягати вбрання, яке підкреслить витонченість ніжок.
Правила живлення для гарних ніжок
Добитися бажаних результатів у перетворенні фігури неможливо без правильного живлення. Тому першим кроком на шляху до струнких ніг буде налагодження власного раціону.
Щоб досягти схуднення в ногах, слід зосередитися на таких моментах:
- спалювання підшкірного жирового прошарку та боротьба з проявами целюліту;
- зміцнення та підтяжка м'язів.
Для схуднення в ногах ідеально підійде дієта, при якій в організм у достатній кількості надходить білок. Завдяки протеїну можна надовго насититися і позбутися тяги до солодкого. Крім того, це харчування дозволить компенсувати витрати білка в м'язах під час тренувань, за рахунок чого формуватиметься нова мускулатура.
Щоб позбавитися целюліту варто повністю виключити споживання таких продуктів:
- напівфабрикати та фасфуд;
- випічка та солодощі;
- рафіновані продукти (цукор, олія, крупи).
Відмінний спосіб швидко схуднути в ногах запропонували американські консультанти з правильного харчування. Вони радять щоразу, коли Вам захочеться поласувати чимось смачненьким (і калорійним) – зробити двадцять присідань. Таким чином, бажання пожувати заборонений продукт або геть-чисто зникне, або шкода від його споживання буде не настільки суттєвою.
Окрім правильного харчування, швидко схуднути в ногах допоможуть:
Плавання та піші прогулянки. Такі види активності забезпечать приємне та нескладне навантаження. Плавання – це дуже корисно, адже м'язи працюють навіть у момент, коли Ви просто лежите на воді!
Рясне пиття. Часто перепоною на шляху до струнких і гарних ніжок виступає ненависний целюліт. На жаль, позбутися жирових вузликів, характерних для жіночої фізіології, не так просто. Завдяки правильному питному режиму можна зменшити зовнішні прояви целюліту. Так, через зневоднення “апельсинова кірка” стає помітнішою. Щоб усунути цю проблему, потрібно пити не менше 1,5 – 2 літрів негазованої води на день.
Також варто звернути увагу на етнічний чай. За допомогою китайського пуеру та парагвайського мате худнути можливо більш ефективно, адже вони допомагають краще контролювати звірячий апетит, а також стимулюють покращення лімфотоку та розщеплення жирів.
Відмова від сидячого способу життя. Сьогодні практично будь-яка діяльність пов'язана з роботою за комп'ютером, відволіктися від якого часом не вдається протягом декількох годин. Однак, відволікатися від монітора потрібно не рідше ніж раз на 30 хвилин.
Це не означає, що потрібно переключити свою увагу на поглинання їжі або перекуру з колегами – витрачати дорогоцінний вільний час потрібно з користю для себе. Відмінним способом відпочити від роботи та при цьому вдосконалити своє тіло є офісна гімнастика.
>
Не засиджуйтесь під час роботи. Приділіть час 5-хвилинній прогулянці, яка принесе подвійну користь: можливо по дорозі до Вас зійде осяяння, і Ви нарешті здійсните геніальний проект, а як бонус отримаєте стрункі ніжки.
І на десерт хочемо запропонувати Вам ознайомитися із секретом найстрункіших танцівниць.
Вправи балерин для схуднення ніг
Коли балеринам і танцівницям потрібно в найкоротші терміни упорядкувати фігуру, вони використовують наступні 20-хвилинний комплекс вправ, які слід виконувати або на голодний шлунок, або через 2-3 години після їди:
1. Для вправ балерин для схуднення ніг Вам знадобляться скакалки. Так як такі тренування базуються на виконанні стрибків, важливо приступати до занять у спеціальному спортивному бюстгальтері, який підтримує груди.
2. Візьміть скакалки в руки і стрибайте через них на двох ногах протягом 3 хвилин. Важливо! Приземляйтесь на всю стопу, адже, наступаючи на шкарпетки, Ви накачаєте ноги, але вони не схуднуть.
3. Продовжуйте стрибати, але тепер виставляйте по черзі ноги вперед. Виконуйте вправу 2 хвилини.
4. Пострибайте через скакалки протягом 3-х хвилин, приземляючись на праву, то на ліву ногу. Після цього передихніть: підіть по кімнаті, піднімаючи руки вгору на вдиху, а опускаючи на видиху.
5. Обіпріться на спинку стільця. Ноги при цьому потрібно розвести на ширину плечей і розпочати виконання присідань, згинаючи коліна на 90°. Виконайте 3 підходи по 10 разів. Після цього повторіть попередню вправу, але носки ніг повинні бути розведені в різні боки.
6. Завершальним є виконання двох підходів по 15 присідань. Цю та попередню вправу можна чергувати.
Завжди залишайтеся стрункими та впевненими у собі разом з Estet-portal!
Додати коментар