Правильне харчування – це на все життя чи я схудну і далі можу повернутися до звичного способу життя? Я не люблю спорт, може однієї дієти буде достатньо, щоб стати фітоняшкою? Ось один день сиджу на кефірі, і всі мої токсини за 2 тижні Туреччини випаруються. Кожну дівчину хоча б раз у житті, але відвідували ці та багато інших думок.
Ендокринолог, дієтолог Маші Єфросініної, Наталії Могилевської та інших українських знаменитостей, автор книги «Їж. Пий. Худей» Наталія Самойленко розповіла estet-portal.com про основи здорового способу життя та поділилася своїми золотими правилами правильного харчування.
Поради з харчування влітку: як «правильно» є фрукти
Н.С.: Влітку потрібно вибирати продукти, які відповідають даному періоду часу, тобто – це зелень, овочі, ягоди та, звичайно ж, фрукти. Саме рослинна їжа має становити 80% від загальної кількості їжі, з'їденої вами за день. Інші 20% вашого раціону – невелика кількість горіхів, корисних жирів, включаючи олії, а також білки, включаючи рибу та морепродукти. Щодо м'яса, то від нього влітку можна відмовитися.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
З приводу фруктів. Ця їжа, безумовно, корисна, з масою вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини. Але, як і будь-які ліки, у фруктів є свої показання, протипоказання і дозування. Безпечне дозування – 300-350гр. Бажано їсти фрукти в першій половині дня, тому що все-таки – це фруктоза, це вуглеводи, які мають вплив на інсулін, тому в другій половині дня такі ефекти від споживання фруктів не бажані. obraz-zhizni-cheloveka" rel="follow">Дієта або здоровий спосіб життя людини
Чи потрібно влаштовувати розвантажувальні дні: чи вони дійсно потрібні
Н.С. Можна влаштовувати. Не можу сказати, що це є прямою обов'язковою і необхідною умовою здорового харчування. Розвантаження хороші після будь-яких «зигзагів» у нашому житті: порушень по здоров'ю чи відпусток, або коли потрібно швидко прийти у форму.
Розвантажувальні дні корисні з точки зору очисної функції організму. Особливо, якщо розвантаження побудовано на овочах, зелені та ягодах. При такому складовому меню розвантажувальні дні дають непогану ситість з одного боку, а з іншого. мають чудовий детокс-ефект.
Кефірне розвантаження
Ми (дієтологи нашої клініки, - прим. редактора) не використовуємо розвантаження такого роду. У крайньому випадку це може бути змішаний тип розвантажень. Ми практикуємо лімфодренажні розвантажувальні дні, коли йде чергування вуглеводних та білкових прийомів. Як вуглеводи ми беремо сезонні ягоди, наприклад, як білки ми беремо, відповідні сезону продукти.
Золоті правила правильного харчування
Н.С. Все дуже легко і просто.
Перше правило – помірність. Друге ? отримувати задоволення від їжі. Для тих, для кого задоволення – це тільки торти, тобто третє правило – свідомість.
Особисто я дотримуюсь правила, що всім все можна, просто потрібно навчитися грамотно «користуватися» їжею. Варто розуміти, що існують розумні дозування в їжі і, в принципі, у свій раціон можна вписати будь-яку їжу, якщо дотримуватися грамотного розподілу.
Є певні продукти, які чудово працюють на благо нашого організму в першій половині дня, але в другій ті ж продукти можуть принести нам швидше більше шкоди, ніж користі. Власне, на ці питання відповідає – біоритміка харчування чи хронобіологія харчування, яка узгоджує вміст нашої тарілки з нашими біоритмами. Насправді це дуже цікаво все, це дійсно працює і, у свою чергу, позитивно впливає на гармонію, на загальне самопочуття, на вагу та на багато інших важливих аспектів нашого здоров'я.
Основи здорового способу життя: що найважливіше
Н.С. Важко знайти якийсь момент, який був би не важливим.
Має значущість все: скільки ми спимо і як ми спимо, наскільки активно займаємося спортом, чи вміємо ми розслаблятися, наскільки позитивно дивимося на навколишній світ, наше соціальне оточення також дуже впливає на наше здоров'я та , до речі, на вибір продуктів. Цікаво, що навіть освіта впливає наш вибір продуктів. Є одне цікаве дослідження, яке проводилося за участю кількох тисяч людей. Воно показало, що чим вищий у нас рівень освіти, чим вища наша позиція на соціальній драбині, тим правильнішим є наш вибір продуктів, і ми менше будемо споживати солодкого, робити ставку на легкі вуглеводи – це просто нас буде мало цікавити як їстівне «задоволення». Ми робитимемо ставку на, скажімо, складну за смаковими характеристиками їжу.
Це як слухати джаз та захоплюватися мистецтвом – потрібно вміти розвивати свій орган смаку.
Бодіпозитив
Без перегинання палиці – це має право бути. Але інтерес до тілесних форм не повинен бути центральним у нашому житті. Адже світ набагато різноманітніший, цікавіший і має багато граней.
Нервова булімія: надмірна любов до їжі або хвороба
Потрібно вміти себе приймати, любити, дбати про своє тіло не лише як про набір органів, а й як про храм для душі.
Спорт
Тіло мрії – це завжди командна робота.
Дуже важливо дотримуватися правила живлення та балансу води в організмі. І серед усього цього спорт відіграє важливу роль як з емоційної точки зору, так і для підтримки фізичного тонусу, серцево-судинного здоров'я, м'язового корсету (придбання рельєфу, як наслідок занять спортом).
Вправи для сідниць в домашніх умовах
Займатися спортом потрібно, по-перше, регулярно, по-друге, отримувати від цього задоволення – це два головні правила.
Знайдіть спорт до душі. Для когось це можуть бути танці, йога, для когось – плавання, це може бути просто щоденна ходьба. Раджу, де це можливо, підніміться пішки, а не ліфтом, просто завжди шукайте можливість будь-якої рухової активності.
Дослідження говорять про те, що інтенсивні тренування 2 рази на тиждень по дві години мають не такий позитивний вплив, як регулярні 30-хвилинні щоденні фізичні навантаження.
Спорт неодмінно має бути складовою, як основи здорового способу життя. Ось як ви щоранку, хочете ви того чи ні, чистите зуби і вмиваєтеся, так само, спорт повинен бути «на автоматі» у вашому житті.
Звичайно, професійний спорт – це не зовсім про здоров'я, це все чудово розуміють. Для підтримки тіла в тонусі і на благо здоров'я вашого організму необхідно вибрати ідеально потрібну рухову активність саме вам. Ви можете танцювати з дітьми на вулиці у теплу погоду, вибрати ігри на свіжому повітрі, пограти у м'яч, зайнятися плаванням. Це обов'язково має бути різноманітним і приносити тільки позитивні емоції.
Правильне харчування та здоровий спосіб життя – це легко, коли це насолоду.
Дивіться на YouTube:
Додати коментар