Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы сохранить здоровье

Лікарі вважають малорухливий спосіб життя таким небезпечним фактором для здоров'я, як зайва вага та паління. Тому будь-якій сучасній людині важливо знати, скільки в день потрібно ходити пішки, щоб зберегти своє здоров'я.

Чому саме ходьба, а не спорт? Справа в тому, що людина задумана природою як активна істота. У більшості випадків окремих занять спортом нам просто не вистачає. Для того, щоб прожити довге і здорове життя, необхідно багато рухатися протягом всього дня. І ходьба — один з найдоступніших і ефективних способів фізичної активності.

Користування ходьби та прогулянок для зміцнення здоров'я

Рух — це життя. Фраза, яка знайома кожному з нас, має під собою вагомі наукові докази. Сидячий спосіб життя прирікає людей на хвороби, погане самопочуття, млявість і скорочує тривалість життя. Знаючи про це, багато хто з нас записується в спортзал і регулярно туди ходять три рази в тиждень. А в решту часу продовжують сидіти на стільці. Погодьтеся, сучасний темп життя не дуже розташовує до тривалих прогулянок. Мало хто серйозно замислюється над тим, скільки в день потрібно ходити пішки. Фітнес, йога, танці, аеробіка здаються чудовим вирішенням такої проблеми.

 

 

Читайте також:Як дихати на повні груди: 10 порад для здоров'я легень

Але це не зовсім так. Займатися спортом справді корисно. Однак окремі заняття зовсім не компенсують того, що ви мало рухаєтеся протягом дня. Чим частіше ви вставатимете зі стільця, тим краще буде для вашого здоров'я. І ходьба — це важлива частина вашої повсякденної фізичної активності. До того ж ходіння пішки може бути безпечніше бігу, так як це найбільш природний для нас вид активності. Ходьба практично виключає пошкодження зв'язок і суглобів, тому піші прогулянки корисні для будь-якого віку і підходять для людей зі слабкою фізичною підготовкою.

10 аргументів, які змусять вас встати зі стула та піти гуляти

  1. При ходьбі одночасно працюють різні групи м'язів ніг. Це активізує кровотік, що збагачує внутрішні органи киснем і прискорює обмін речовин. Люди з швидким метаболізмом менше схильні до зайвої ваги.

  2. Зміцнюються судини та серце, зменшується ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.

  3. Покращується робота органів дихання та знижується ризик розвитку хронічної обструктивної хвороби легень (на що особливо часто хворіють курці).

  4. Зміцнюються суглоби, кістки та хребет. Ходьба — відмінна профілактика варикозного розширення вен і остеопорозу.

  5. Покращується робота травного тракту. Їжа швидше і краще перетравлюється.

  6. Сповільнюються процеси старіння та настання деменції. Регулярні прогулянки омолоджують організм.

  7. Знижується ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу.

  8. Ходьба допомагає підтримувати відмінну фізичну форму та зменшує ризик розвитку ожиріння.

  9. Має загальнозміцнюючу дію і знижує ризик розвитку раку молочної залози та товстої кишки.

  10. Піднімається настрій і покращується психічне самопочуття.

 

Фахівці прирівнюють користь від ходьби до занять бігом. При бігу і ходьбі працюють одні і ті ж м'язи, але біг вимагає більшої фізичної підготовки. Тому людям зі слабким здоров'ям і зайвою вагою рекомендують починати з інтенсивних піших прогулянок, щоб не зашкодити суглобам і серцю.

Читайте також: 7 вправ, які допоможуть дожити до 100 років /a>

Як правильно займатися ходьбою та пішими прогулянками

Займатися ходьбою можна з різними цілями: для того, щоб подихати свіжим повітрям або для оздоровлення та схуднення. Відповідно, підходи до занять будуть різні.

Існує думка, що в день людина повинна проходити 10 000 кроків. Ця ідея прийшла до нас з Японії і належить Есіро Хатано. У 60-х роках XX століття він винайшов перший електронний крокомір, який назвав "манпо-кеї» (в перекладі «кроків 10 000 кроків»). Але ця цифра досі викликає суперечки, тому вчені схиляються до індивідуального підходу.

Для тих, хто веде сидячий спосіб життя і тільки починає піші прогулянки, ходити треба неспішно і в зручному темпі. Така прогулянка повинна займати не менше півгодини щодня. Чим довше ви можете гуляти, тим краще.

Коли звикнете до помірного темпу, можна переходити до інтенсивнішої ходьби. Саме така ходьба найкраще оздоровлює і допомагає схуднути. Швидкий крок прирівнюється до спортивних тренувань, підтримує відмінну фізичну форму і зберігає здоров'я.

Для оздоровчої ходьби треба ходити швидко, так ніби ви кудись поспішайте. Середня швидкість— близько 5- 6 км/год, що приблизно дорівнює 90-110 крокам в хвилину. Час — не менше півгодини, краще mdash; 1 година.

Рекомендується долати щодня відстань у 5 км у середньому темпі. А ось кількість кроків у всіх вийде різне, так як ширина кроку у кожного буде своя. Визначити оптимальну кількість кроків саме для вас допоможе крокомір (є програми для смартфонів або можна купити фітнес-браслет).

Читайте також: Психологія схуднення: як створити налаштування на зниження ваги

Можна починати з такої програми швидкої ходьби: 3 хвилини швидкого кроку чергувати з 3 хвилинами повільного.

3 правила, які варто пам'ятати тим, хто займається ходьбою

  1. Слідкуйте за поставою. Плечі розправте, живіт втягніть.

  2. Займатися треба регулярно, тобто щодня.

  3. Темп і тривалість нарощуйте поступово, орієнтуючись на свій організм. Спочатку треба працювати над тривалістю піших прогулянок, потім &mb; над інтенсивністю.

Інтенсивну ходьбу та піші прогулянки можна поєднувати з різними видами спорту. Вони чудово доповнюють один одного.

Підіб'ємо підсумки: скільки потрібно ходити пішки в день

Будь-яка прогулянка на свіжому повітрі принесе організму користь. Можна дотримуватися еталона в 10 000 кроків, але не прагнути пройти їх за один раз. Розподіліть час для прогулянок протягом дня, відмовтеся від ліфтів, вставайте зі стільця через кожну годину для розминки, ходіть по сходах. Візьміть за правило більше рухатися, менше сидіти.

Як тільки відчуєте, що готові ходити інтенсивніше і довше, збільшуйте швидкість свого кроку. Така ходьба вважається найефективнішою для здоров'я та омолодження організму.

Для тих, хто звик до сидячого способу життя, не варто відразу брати своєю метою 10 кроків на день. Починайте з поступового збільшення навантаження і орієнтуйтеся на особливості свого організму.

Читайте також:10 важливих речей, які потрібно робити щодня

Вам може бути цікаво: Гімнастика для офісу.

>

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити