Що таке синдром професійного вигоряння? Це не що інше, як специфічний вид професійної деформації, своєрідна реакція організму людини на тривалий вплив професійних стресів. При цьому важливо розуміти, що вигоряння — не просто результат стресу (адже стрес може бути й творцем, що несе необхідні зміни), а наслідок некерованого стресу. Спробуємо разом із estet-portal.com розібратися з цим явищем.

Які причини синдрому професійного вигоряння

Головною причиною "вигоряння" вважається психологічна і душевна перевтома. Сюди можна віднести і високий рівень очікування результатів своєї професійної діяльності, високий рівень відданості моральним принципам, проблему відповісти на прохання відмовою, схильність до самопожертви і т.п. Найбільше схильні до вигоряння і першими виходять з ладу, як правило, найкращі співробітники – ті, хто найбільш відповідально ставиться до своєї роботи, переживає свою справу, вкладає в неї душу. Розвитку синдрому сприяє відсутність належної винагороди (в т.ч. не тільки матеріальної, а й моральної, емоційної) за виконану роботу, а це змушує людину вважати, що її діяльність не має цінності для неї самої, колективу, структури, суспільства. >

Звичайно, не можна будь-яке небажання працювати вважати синдромом професійного вигоряння. Але якщо Ви систематично відчуваєте огиду до своєї роботи, пекуче небажання трудитися, то настав час задуматися про можливе порушення.

Які основні синдроми професійного вигоряння

Визначити наявність у себе даного синдрому Ви зможете також за такими тривожними симптомами:

  • падіння ефективності своєї трудової діяльності, хронічна втома, а також байдуже або навіть роздратовано-агресивне ставлення до справи та оточуючих;
  • розчарування в роботі та особистому житті;
  • втрата самоповаги та впевненості у собі;
  • почуття неадекватності, безнадійності, безглуздості того, що відбувається, і незрозумілої провини;
  • часта зміна настрою;
  • депресія;
  • немотивований неспокій про майбутнє;
  • особистий відстороненість, тобто значні події, що відбуваються навколо людини, викликають у нього слабкий емоційний відгук або просто його не хвилюють;
  • почуття неспроможності, безвиході, втрати віри у завтрашній день та ін.

Поведінкові проблеми можуть бути такими:

  • емоційні "вибухи», невмотивована зміна настрою;
  • нехтування професійними та сімейними обов'язками;
  • зниження самокритичності;
  • негативний настрій щодо роботи, відсутність ініціативи, мотивації;
  • обмеження спілкування з колегами, друзями та знайомими;
  • проблеми при спілкуванні з оточуючими, поява негативного ставлення до клієнтів;
  • втрата почуття гумору, негативне ставлення до себе;
  • зловживання алкоголем, нікотином, кофеїном та ін.

У якийсь момент у людини "закінчуються сили", невід'ємно переслідують думки, що завтра (у понеділок) треба знову йти на роботу. Людина з нетерпінням чекає на вихідні або відпустки, коли буде хоч невеликий перепочинок. Але після відпочинку ці явища виникають знову, щойно він приходить працювати. Це – перша стадія синдрому емоційного вигоряння.

На другому етапі людина починає відсторонюватися від усіх проблем. Так організм, намагаючись упоратися з емоційними стресами, захищає себе. Людину перестає хвилювати професійна діяльність, майже ніщо не викликає емоційного відгуку. ні позитивні, ні негативні обставини.

Після цього настає третій період – падіння самооцінки. Людина не бачить перспектив у своїй роботі, не вірить у свої професійні можливості і майже нічого вже не хоче в житті. Це – час потужної депресії, аж до суїциду.

Як подолати кризу

Сучасна психологія зараз намагається знайти способи "лікування" та "профілактики" цього небезпечного явища. Як не дивно, перший і головний крок – визнати у себе синдром емоційного вигоряння. Нічого соромного в цьому немає, на жаль, цей стан може бути у кожної багато працюючої людини, причому "вигоряючий" сам не розуміє причини свого поганого самопочуття/роздратування і починає шукати їх навколо себе, як правило, на роботі.

Первопричина очевидна, адже психіка людини – ndash; це дуже тонка організація, яка не витримує тривалих перевірок на міцність. Ви не можете безкарно черпати свої душевні сили, не поповнюючи їх запасів. Коли ліміт цих життєвих сил буде вичерпаний, стає можливим не лише "вигоряння", а й тривала тяжка депресія, затяжні напади меланхолії, погіршення фізичного здоров'я тощо. Коли людина переступає грань, за якою можна говорити про синдром професійного вигоряння, то першою думкою, яка з'являється в його голові, є: "Кинути все, шукати іншу роботу! Я тут більше не можу! Мене не цінують/не розуміють/заздрять/ і і т.д.". Потенціал психологічної стійкості в цей період може перебувати на лякаючій позначці "нуль".

Людина за звичкою може зберігати респектабельність, проте всі і всі оточуючі стають їй байдужими. Спілкування з людьми викликає дискомфорт. Люди більш цілеспрямовані та рішучі змінюють місце роботи (часто і сферу діяльності), ризикуючи при цьому втратою соціального статусу / ламкої кар'єри та ін.

Деякі навіть стають дауншифтерами (від західного терміну "дауншифтинг" – ліки від втоми) і цьому явищу буде присвячена окрема тема.

Але парадокс – після неминучої адаптації на новому місці/ у новій сфері виявляються ті самі (якщо не великі) проблеми та перешкоди.

Синдром емоційного вигоряння – це не вирок, а перевірка на міцність, тест, який Ви маєте пройти самі із собою. Синдром сам небезпечний. Він просто є деяким попередженням нашого внутрішнього "я".

Ігнорувати це попередження в жодному разі не можна. Ви обов'язково повинні прислухатися до себе і вникнути, що саме  Вам хотіло "підказати" вашу підсвідомість.

Як впоратися із синдромом емоційного вигоряння

  • Перше, що Ви повинні зробити, щоб впоратися з вигорянням – це відпочити. Вам просто потрібний відпочинок. Візьміть хоча б тижневу відпустку. Потрібно уникнути дратівливої ​​конкуренції на роботі, навчитися простіше ставитися до конфліктів. Це зніме постійну агресію та тривогу. Підтримка хорошої фізичної форми – ще один спосіб допомогти собі. Неправильне харчування, алкоголь, куріння, зменшення ваги чи ожиріння посилюють прояви синдрому емоційного вигоряння.
  • Другий крок – всіма способами намагатись зняти напругу, використовувати "тайм-аути" від роботи, навички саморегуляції (релаксація, аутотренінг тощо). Намагатися розраховувати та обдумано розподіляти свої навантаження. Не намагатися бути найкращим завжди і в усьому.

Досвід показує, що такі якості, як відкритість, товариськість, самостійність та прагнення спиратися на власні сили сприяють перешкоді синдрому в будь-якій професії.

  • Третє, найважливіше - кожному з нас необхідно стати своїм власним висококваліфікованим фахівцем з усунення стресу та навчитися встановлювати чи перевстановлювати пріоритети та думати про зміну способу життя, вносячи зміни до повсякденної рутини.

Класичним прикладом переоцінки цінностей є надзвичайно "модна" теорія "управління реальністю" - "Транссерфінг реальності" нашого сучасника В.Зеланда, що базується на постулатах квантової психології (не дивно, бо автор - фізик у минулому і не з чуток знайомий з квантовою). та механікою).

Можна і потрібно змінювати своє ставлення до негативних проблем/подій, коригувати своє сприйняття.

Позбавлення від грізного синдрому прийде разом з усвідомленою здатністю формувати та підтримувати в собі позитивні, оптимістичні установки та цінності, як щодо самих себе, так і інших людей та життя взагалі, вмінням любити життя у всіх його проявах та нескінченно ділитися цією любов'ю .

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити