Часто у стресових ситуаціях нам доводиться нелегко. Коли гору беруть емоції, складно впоратися, приймати правильні рішення і не збовтнути чогось зайвого згаряча. Люди намагаються придушувати свої емоції шкідливими звичками, зривами на інших людей або просто дають стресу волю, що зазвичай закінчується не зовсім позитивно. Але існує безліч методик, які можуть допомогти заспокоїти нерви швидко і безболісно.
Редакція estet-portal зібрала для вас поради про те, як заспокоїти нерви не нашкодивши собі та оточуючим.
- Проведіть гімнастику для того, щоб врівноважити дихання
- Відверніться від головного джерела стресу
- Зробіть те, що приносить вам задоволення
- Прогуляйтеся або краще — побігайте
- Прийміть душ і проведіть аромотерапію
Проведіть гімнастику для того, щоб врівноважити дихання
Перше, що може допомогти вашим нервам емоціям знайти порядок, а нервам заспокоїться — врівноважене дихання. Для проведення дихальної гімнастики вам знадобиться кілька секунд. Зупиніться, відверніться від джерела стресу, розправте плечі, заплющити очі. Потім зробіть глибокий вдих через ніс та видих через рот. Дихайте повільно, не робіть різких вдихів, спробуйте сконцентруватися на своєму диханні.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Instagram!
Зробіть 10 вдихів та видихів, після кожного дихального циклу робіть паузу в три секунди. Така вправа допоможе вам заспокоїтись, знизити адреналін і зняти напругу.
Відверніться від основного джерела стресу
Спробуйте відволіктися від джерела стресу. Почніть думати про щось стороннє. Це може бути будь-що: слова улюбленої пісні, таблиця множення, найближче свято. Уявіть собі щось, що викликає у вас спокій та затишок. Спробуйте візуалізувати свої думки в голові і відчути зсередини позитивні емоції, які ви отримували б у тій уявній реальності.
Підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook!
Краще всього при цьому побути у тихій обстановці, у зручній позі та із заплющеними очима. Вам буде достатньо декількох хвилин абстрагуватися від зовнішнього світу і заспокоїти свої нерви.
Зробіть те, що приносить вам задоволення
Часто при питанні «як заспокоїти нерви» перше що спадає на думку — виплеснути емоції. У цьому може допомогти музика та танці. Просто увімкніть музику гучніше і відірвіться на повну. Не забувайте підспівувати! Взагалі, будь-яка фізична активність здатна пригнічувати стрес. Адже при цьому мозок виробляє нейромедіатори, які допомагають покращити настрій і водночас знижують стрес.
Вчені стверджують, що регулярні фізичні навантаження навіть діють як профілактика депресії. Тому стрес потрібно не заїдати, а навпаки – — виганяти спортом.
Прогуляйтеся або ще краще — побігайте
Якщо у вас є можливість прогулятися парком, або малолюдною вулицею — не упускайте такий шанс. Це допоможе вам відволіктися від центру стресу та заспокоїтися. Паралельно можна увімкнути в навушниках улюблену музику. пробіжка. Оскільки будь-яке фізичне навантаження точно знає як заспокоїти нерви і допоможе вам ефективно відновитися після отриманого стресу.
Ще кажуть, що можна походити босоніж по розсипаному гороху або гречці, впливаючи таким чином на точки на ступнях, які відповідають за різні системи організму, у тому числі і нервову.
Прийміть душ і проведіть ароматерапію вдома
Також, якщо вам дозволяє ситуація, відмінний метод боротьби зі стресом — теплий душ. Сильний натиск і тепла вода не тільки розслаблять м'язи, але й допоможуть вам заспокоїти нерви. Також можна прийняти гарячу ванну, запалити ароматичні свічки та включити розслаблюючу музику. Можна додати у воду кілька крапель ефірної олії ромашки, меліси, лаванди або мандарину, вони посилять ефект.
Якщо немає можливості прийняти душ чи ванну, альтернативою стане вмивання холодною водою. Вона тонізує шкіру та заспокоює нервові рецептори.
Дієтологи, у свою чергу, також можуть підказати, як заспокоїти нерви. Зокрема, вони рекомендують вживати багато фруктів овочів та ягід, адже в них міститься велика кількість серотоніну, гормону задоволення. І взагалі, слід контролювати свій раціон – їсти менше солодкої, борошняної, не пити багато кави та міцного чаю, додати до раціону горіхи, квасолю, шпинат, а замість четвертої чашки кави випити какао.
Дивіться більше важливої та корисної інформації у нас на YouTube:
Додати коментар