Прості техніки медитації для абсолютного розслаблення

Існує велика кількість різних технік медитації, які століттями розроблялися практикуючими йогами. Серед них існують як складні, які не під силу новачкам і такі, які кожен може виконати просто на робочому місці. Завдяки технікам медитації вдасться заспокоїти тіло та розум, відновити сили та налаштуватися на роботу. Якщо Ви давно шукаєте спосіб, який допоміг би впорядкувати думки  – можливо, один із трьох методів підійде для цих цілей.

Прості техніки медитації для абсолютного розслаблення тіла та розуму

Техніка медитації 1. “Усвідомлення тіла”

Під час виконання цієї техніки Ви зможете усвідомити своє тіло та відчути його від верхівки до пальців на ногах. Це чудовий спосіб досягти повного розслаблення тіла та розуму, а також сконцентрувати увагу.

Виконання:

• прийміть зручну позу, якщо сидите – обов'язково тримайте прямо; 
• робіть глибокі вдихи та видихи. Постарайтеся уявити, як з кожним видихом напруга залишає Ваше тіло;
• всю увагу потрібно перенести на кінчики пальців ніг, зосередитися слід на найменших відчуттях, що виникають у цій зоні;
• коли відчуєте абсолютне розслаблення в кінчиках пальців, звертайте увагу вгору по тілу через коліна, руки, хребет, обличчя – прямо до маківки; 
• відчуйте, як по Вашому тілу розливається тепло, Ви абсолютно спокійні та розслаблені.

Техніка медитації 2. Дихання “один-чотири-два”

Виконання:

• старайтеся усамітнитися на 10-15 хвилин, знайдіть місце, де Вас ніхто не турбуватиме;
• Сядьте у зручну позу, спина обов'язково пряма, ноги при цьому мають повну ступню на землі;
• очі закрийте, руки розмістіть на колінах долонями вгору;
• спостерігайте за своїм диханням кілька хвилин. Постарайтеся відчути, як повітря проходить крізь Ваше горло та ніздрі, як під час дихання піднімається та опускається Ваша грудна клітка. Відчуйте, як напруга залишає Вас з кожним видихом повітря через рот;
• у момент, коли Ви відчуєте, що тіло повністю розслаблене, змінюйте ритм дихання. На рахунок “один” робіть глибокий вдих, потім затримуйте дихання протягом 4 секунд, повільно видихайте на рахунок “два”; 
• далі продовжуйте дихати за методом “один-чотири-два” протягом 10 хв. Важливо повністю зосередитися на диханні.

Техніка медитації 3. “Тратака”

Цей метод вдасться випробувати лише в домашніх умовах. Головним завданням тут є концентрація уваги на предметі. Складність полягає в тому, що потрібно позбутися зайвих думок та повністю зосередитися на предметі. Докладніше про цю техніку медитації Ви можете дізнатися в цій статті a>.

Використовуйте спеціальну медитативну музику – так процес буде приємнішим, а ефект настане швидше.