Профілактика стресу: топ-15 способів зробити своє життя більш гармонійним

Щоб зберегти здоров'я, доводиться боротися зі стресом. Але цієї боротьби є зворотний бік. Неможливо жити в протистоянні з навколишніми подіями і власними реакціями на них. Також важко після кожної стресової ситуації шукати способи розслаблення. Розумне рішення — перебудувати своє мислення і спосіб життя так, щоб менше переживати, почуватися спокійніше і щасливіше. Це нескладно, якщо прищепити кілька корисних звичок.

15 кроків до гармонійного життя

У кожного є потреба в спілкуванні, визнанні, любові, повазі, розвитку. Щоб почуватися щасливим і менш концентруватися на негативі, людині необхідно задовольняти ці потреби. Психологи рекомендують прищепити кілька простих звичок:

1. Здоровий спосіб життя. Банально, але правильне харчування та фізична активність дійсно роблять людину здоровішою, стресостійкою, щасливішою. Так що підкоригуйте раціон і знайдіть час для приємної щоденної активності mdash; прогулянок, бігу чи спортзалу.

2. Релаксаційні вправи. Кінець дня — чудовий час для розслаблення. Знайдіть власні способи релаксу і практикуйте їх перед сном. Це можуть бути афірмації, медитації, дихальні вправи. Найпростіший варіант — концентрація на диханні. Достатньо 5-15 хвилин стежити за своїм диханням, відзначаючи, як повітря входить і виходить, які відчуття при цьому виникають в тілі.

3. Молитва. Багатьом з нас не вистачає довіри до світу, підтримки. Щира віра і розмова з Богом — чудова профілактика стресу. У православних молитвах багато уваги приділяється подяки Творцеві. Це також вчить більше цінувати добрі вчинки, шляхетність оточуючих.

4. Соціальна активність. Хороший спосіб перестати концентруватися на власних проблемах — якнайбільше спілкуватися з людьми. Це допоможе не замкнутися в собі, уникнути депресивного стану. Головне — спілкуватися з  теми, хто вам приємний і цікавий.

5. Уміння вирішувати конфлікти. Найбільше люди переживають через конфлікти. Єдиний спосіб зняти напругу в подібних випадках mdash; навчитися домовлятися, правильно просити про допомогу і відмовляти в проханнях. Ці навички допоможуть швидко вирішувати важливі питання без образ і переживань.

6. Хоббі. Знайдіть захоплення, яке по-справжньому вас захоплюватиме. Корисна будь-яка справа, яка приносить радість.

7. Читання. Читайте художню літературу. Сьогодні бібліотерапія визнана ефективним методом вирішення багатьох психологічних проблем. Вона також підходить для релаксу та профілактики хронічної напруги. Читайте, насолоджуйтесь і розслабляйтеся на здоров'ї.

8. Творчість. Арт-терапія — те, що потрібно жителям мегаполісів, змученим постійним шумом і стресом. Переключивши увагу на творчість, ви перестанете концентруватися на проблемах, чужій думці і думатимете лише про результат своєї праці.

9. Домашні тварини. Виберіть собі вихованця, яким зможете доглядати без шкоди для свого робочого графіка. Собака допоможе зберегти активність, кішка буде заспокійливо муркотіти, а за рибками можна спостерігати нескінченно і з величезним задоволенням. Турбота про когось відверне вас від проблем.

10. Природа. Заведіть корисну звичку щодня гуляти в парку або хоча б раз в тиждень вибиратися в ліс, до водяного. Ходіть по гриби, збирайте ягоди і шишки. Звуки та запахи живої природи чудово розслаблюють.

11. Щоденник. Найкращий спосіб упорядкувати думки — записати їх. Це допоможе заспокоїтися і налаштуватися на вирішення проблем, а не безплідні переживання про них.

12. Зміна зображення перед очима. Найчастіше вибирайтеся в місця, де ви ще не були. Якщо немає часу навіть на короткі подорожі, просто ходіть на роботу і додому різними маршрутами. Здійснюйте «вилазки» в райони міста, які раніше рідко відвідували. Гуляйте та спостерігайте.

13. Збереження ресурсів. Вчіться економно витрачати енергію, не розпорошуючись на негативні емоції, критику та порожні розмови. Плануйте час і дотримуйтесь графіка. Обов'язково внесіть у свій план перерви для відпочинку.

14. Чесність собою. Розчарування від нездійснених очікувань — страшний удар, який можна переживати роками. Щоб запобігати подібним ситуаціям, намагайтеся не будувати ілюзій і приймати факти такими, якими вони є.

15. Кохання та повага до себе. Усім іноді не вистачає підтримки. Задумайтеся, наскільки надійний друг ви самі собі. Якщо ви засуджуєте себе, критикуєте, звинувачуєте, пам'ятайте, що це прояви нелюбові. Якщо ви самі собі кат, то інші будуть раді страчувати вас. Ви — єдина людина, яка вирішує, гідні ви кохання і поваги.

Радуйте себе щодня, щоб не зациклюватися на проблемах. Прокидаючись вранці, ставте питання, чим можете порадувати себе вже сьогодні. Придумуйте собі приємні події, вносьте їх в план і обов'язково його дотримуйтеся, що б не сталося. Радість для себе повинна стати вашою головною метою на день. Тоді переживання відійдуть на другий план, а проблеми перестануть викликати напругу.

Все про профілактику стресу та способи гармонізації життя

Що стоїть у центрі вашого особистого всесвіту — діти, сім'я, друзі, робота? Все це має відійти на другий-третій план. Подумайте, хіба вашим дітям, коханим і близьким стане краще, якщо ви доведете себе до хвороб і нервового виснаження? Навряд. Значить, головна людина у вашому житті mdash; ви. Будьте уважнішими до своїх потреб.

Читайте також: Гормон стресу: чому важливо контролювати рівень кортизолу

Враховуйте такі моменти:

• Стресс — прекрасний захисний механізм, але не варто включати його через кожну дрібницю. В іншому випадку забезпечені проблеми.

• Профілактика стресу має бути щоденною. Для цього потрібно завести кілька корисних звичок, які допоможуть вам почуватися спокійніше і щасливіше.

• Вибір антистресових методик тільки поза вами. Використовуйте, які вам по-справжньому подобаються.

Читайте нас у Telegram

Познайомтеся з ближчим, з'ясуйте власні потреби і навчитеся їх повноцінно задовольняти. Вам точно потрібні любов, повага і визнання. Почніть з того, що полюбите, прийміть себе і визнайте власну цінність. Тоді життя стане радіснішим, а кількість стресів різко зменшиться.

Читайте також: Копінг-стратегії: вчимося боротися зі стресом правильно