Профилактика простуды: как не заболеть весной

Навесні сонце починає активно гріти, а температура – стрімко підніматися. Але така погода оманлива. Адже поряд із теплими променями виникає відлига. А це сприяє не тільки промоканню ніг, а й розмноженню вірусів та бактерій, які так і норовлять заволодіти організмом. Підкошує здоров'я також весняний авітаміноз.

Але хворіти навесні не хочеться. Щоб почуватися добре після холодної зими, необхідна хороша профілактика застуди. Як саме попередити переохолодження організму та проникнення вірусів, Вам розповість інтернет-видання estet-portal.com.

Вдягайтесь за погодою: багатошаровість, шарф та гарне взуття

Далеко не завжди календарна весна збігається з погодою на вулиці. Температурні перепади у період – явище звичне. Вдень температура повітря вранці може бути мінусовою, а вдень вона піднімається до +10. Тому, одягаючись легко, просто підхопити застуду. А якщо, навпаки, одягнутися по-зимовому, тобто в теплий в'язаний светр, шерстяні шкарпетки і хутряну шапку, тоді можна перегрітися і спітніти, що ще гірше. Що ж тоді варто носити тим часом? Віддайте перевагу багатошаровому гардеробу. Він дозволить зберігати оптимальний температурний баланс тіла.

Вдягатися за принципом капусти – це означає, що під теплий верхній одяг необхідно одягати кофту на застібках, а під неї трикотажний реглан. Такий варіант наряду дуже функціональний: якщо Вам стане жарко, Ви можете легко зняти верхній шар, а коли холодно – одягнути.

Не варто передчасно позбавлятися і головного убору. Адже, прогулявшись без шапки, можна отримати переохолодження дихальних шляхів і захворіти. Не обов'язково одягати зимовий хутряний убір. Тонка в'язана шапка прийде якраз.

Навесні необхідно утеплювати також горло та ноги. Адже ці місця найчастіше переохолоджуються. Захистити чутливі до холоду рецептори шиї допоможе шарф. Ця деталь весняного гардеробу не лише зігріє Вас, а й зробить Ваш образ стильним.

Таючі кучугури та струмки – правильний шлях до промокання та переохолодження ніг. Тому взуття необхідно вибирати непромокальне і на товстій підошві. Якщо так трапиться, що Ваші ноги таки промокнуть, на роботі перевзуйтеся в інше взуття. Але якщо такої можливості немає, обов'язково прийміть увечері теплу ванну, розітріть ступні та гомілки спиртом, а також надягніть вовняні шкарпетки.

Зміцнення імунітету – найкраща профілактика застуди

Плюсова температура та підвищена вологість повітря – ідеальні умови для розмноження вірусів та бактерій, які, проникаючи в ослаблений організм, провокують появу простудних захворювань. Відмінною профілактикою застуди навесні стане зміцнення імунітету.

Взимку багато людей харчуються бідно через відсутність свіжих фруктів та овочів. А таке харчування призводить до ослаблення захисних сил організму. Тому терапевти рекомендують приймати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси. Вони підбираються лікарем залежно від віку, статі, проблем зі здоров'ям та способу життя. Також не варто нехтувати продуктами, що містять вітамін С. Це лимон, ківі, апельсин, капуста, шипшина.

ВООЗ рекомендує щодня з'їдати п'ять порцій овочів і фруктів. Таке дозування підтримує імунітет у відмінному стані.

Свій раціон слід збагатити й іншими продуктами, що містять вітаміни: сезонні фрукти та овочі, риба, сир, кефір, злакові, бобові, горіхи. Добре зміцнює імунітет та мед. Тому запасіться баночкою цього бджолиного продукту і щодня їжте його хоча б по одній чайній ложці. Також не забувайте пити більше чистої мінеральної води. Вона чудово очищає організм і швидше вимиває хвороботворні бактерії, якщо з'явилися перші ознаки застуди.

А ось від чого слід відмовитися, так це жирна та смажена їжа. Тому постарайтеся вживати страви, приготовані на пару або в духовці.

Віддавайте перевагу повноцінному сну

Звичка лягати спати пізно є у багатьох сучасних людей. Але вона нічого хорошого не приведе. Адже організм, відчуваючи нестачу сну, просто зношується, з'являється почуття втоми, людина стає роздратованою і депресивною. Усе це призводить до ослаблення захисних сил організму. Тому як профілактика застуди спіть не менше 7-8 годин. І бажано, щоб у спальні була сприятлива атмосфера для сну: ортопедичний матрац, відсутність стороннього шуму, вимкнене світло. Тільки в цьому випадку сон вийде якісним і здоровим.

My default image

Чаще дихайте свіжим повітрям та влаштовуйте прогулянки

Свіже повітря – відмінна профілактика застуди. Адже він дає відсіч вірусам та бактеріям, які витають у приміщенні . Тому якнайчастіше відкривайте вікно і провітрюйте свою квартиру або офіс. Але підтримки здоров'я цього недостатньо. Необхідно також влаштовувати собі піші прогулянки, навіть якщо у Вас немає сил та часу. Намагайтеся виходити надвір під час обіду, а додому добирайтеся пішки, якщо Ви живете недалеко. Особливо корисні прогулянки на свіжому повітрі у сонячну погоду. Доведено, що сонячні промені сприяють виробленню вітаміну D в організмі, необхідного для захисту від хвороботворних вірусів та бактерій.

Займіться своїм тілом та духом: фізичні навантаження та духовна практика

Весна асоціюється зі змінами, як у фізичному, так і в духовному та кар'єрному плані. У цей час багатьом хочеться змінити щось у своїй зовнішності та постаті. Тому, якщо і у Вас виникає таке бажання, не відмовляйте собі в ньому. Зробіть нову стрижку, змініть свій стиль, запишіться до спортзалу. Особливо актуальними навесні є фізичні навантаження. Вони не тільки підтримують хорошу форму, а й зміцнюють імунітет, а також заряджають енергією. Дуже хороші в цей час пробіжки вранці, фітнес, розтяжки.
А оскільки навесні часто з'являються стреси, навчитеся мати собою і не реагувати на найменші дрібниці. Зняти внутрішню напругу допоможуть медитації та йога.

Маємо надію, що всі ці рекомендації допоможуть Вам зміцнити своє здоров'я, а також уникнути появи застуди навесні.
 

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити