Наплювальним ставленням до харчування можна спровокувати розвиток різноманітних проблем зі здоров'ям, перетворюючи власний організм на твердокристалічну систему, де тканинами і клітинами недоотримуються необхідні речовини, а виведення токсинів і шлаків і зовсім не відбувається.

Важливо навчитися прислухатися до свого організму та до його потреб, тільки так можна досягти гармонії в роботі внутрішніх органів та набути витонченої фігури. Про секрети правильного харчування розповідає тренер аеробно-силових тренувань.

pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-sekrety-trenera

 

 

 

Дар'я Леві – тренер аеробно-силових тренувань та стретчингу

 

Дотримуючись цих 7 нескладних принципів харчування, можна назавжди розпрощатися з ненависною зайвою вагою

Принцип №1. Ваш раціон має бути збалансованим. Щодня організм повинен забезпечуватись необхідною нормою жирів, білків та вуглеводів. У разі нехтування хоча б одним із перерахованих елементів відбувається порушення балансу, з цієї причини порушується обмін речовин. Уникнути таких наслідків можна, вживаючи за добу під час одного прийому їжі 30-40 г білка та 25-30 г жиру.

Принцип №2. Використовуйте “правило тарілки”. Відповідно до цього принципу, тарілка має бути подумки поділена на три частини:

I частина – це 50% тарілки. Вона повинна складатися із салатів, овочів або зелені (клітковина);

II частина – 25% тарілки. Така частина призначена для каш або бобових (складні вуглеводи);

III частина – 25% тарілки. Стільки місця приділяється для м'яса, риби або морепродуктів (білки).

Принцип №3. Навчіться правильно поєднувати продукти. Те, що основою правильного харчування є здорова їжа – не є ні для кого секретом. Однак, як поєднувати продукти, щоб таке харчування приносило очікувані результати та провокувало схуднення, знає не кожен. Наприклад, популярні нині жирні омега-3 кислоти, що містяться в жирній рибі, спрацюють тільки в комплексі з олією, компонентами якої є омега-6 жирні кислоти.

Принцип №4. Якщо хочете їсти – пийте. Часто людьми почуття спраги помилково сприймається як почуття голоду. Це не означає, що кожного разу потрібно напиватися води і нічого не їсти, достатньо влаштувати невелику перевірку організму, випивши склянку рідини і почекаючи 10 хвилин. Якщо почуття голоду не зникло – сміливо приступайте до трапези.

Принцип №5. Почніть готувати. Через високий вміст канцерогенів у напівфабрикатах, їжі з фаст-фудів і навіть консервах відбувається руйнування організму зсередини. Тому, від такого харчування потрібно відмовитися раз і назавжди, забудьте, що така їжа взагалі існує, готуйте для себе смачні, а головне – . корисні страви.

Принцип №6. Принцип сезонності. Відомо, що в різні пори року в організму виникають різні потреби. Це здатністю людського організму адаптуватися до довкілля. Дотримуватися такого принципу нескладно, достатньо лише регулярно ласувати сезонними фруктами та овочами. Наприклад, у літній період їжте якнайбільше свіжої зелені, а взимку налягайте на продукти з високим вмістом білків та жирів.

Принцип №7. Основні прийоми їжі – лише у першій половині дня. Саме на цей період припадає пік активності людини і, відповідно, її організму. Ідеальний час для обіду, який повинен складатися в основному з повільних вуглеводів. 14.00 чи 15.00. Потім допускаються лише незначні перекушування та легка вечеря. Важливо пам'ятати про те, що в день їди має бути щонайменше п'ять.

Далі детальніше розберемося в тому, як правильно скласти меню, якщо Ви вирішили зайнятися схудненням та харчуватися правильно.

Дотримуватися правильного харчування неможливо без регулярного вживання у великих кількостях овочів та фруктів, які надають організму необхідну кількість клітковини. Особливо корисними є вживання яблук, адже вони містять велику кількість заліза, а завдяки тартроновій кислоті, що міститься в них, відбувається нормалізація обміну жирів.

Завдяки зелені можна поповнити в організмі запас вітамінів С і D. Щоб гарний настрій не залишав Вас протягом дня, не забувайте щодня з'їдати 7-10 г цього продукту.

Каші – чудовий союзник схуднення. Як гречана каша, так і геркулес багаті на мікроелементи, тому вони обов'язкові до регулярного вживання тим, хто вирішив удосконалити своє тіло. Винятком можна назвати лише манну кашу, яка особливої ​​користі не приносить і лише провокує набір зайвої ваги.

Бурий рис є джерелом про довгих вуглеводів. Цей продукт допоможе позбавитися зайвої рідини та шлаків.

Використання солі має бути зведене до мінімуму через те, що через неї в організмі затримується рідина. Якщо повністю відмовитись від її вживання Вам не вдається, підсолюйте їжу лише на фінальному етапі приготування. Відмінною альтернативою солі у багатьох стравах може стати сік лимона.

pravilnoe-pitanie-dlya-pokhudeniya-sekrety-trenera

Полюбіть себе та свій організм, регулярно балуючи його здоровою їжею. Пам'ятайте, корисна їжа може бути дуже смачною, потрібно лише докласти небагато зусиль і навчитися творити дива на кухні, щоб незабаром ці дива відобразились на Вашому зовнішньому вигляді та здоров'ї. Головне – почати, у Вас все вийде!

Додати коментар

captcha

ОновитиОновити