Біг є одним із найефективніших способів скинути зайвий жир. Але тільки за умови, що дотримано всіх правил бігу, інакше помилок не уникнути. А саме їх допускають навіть професійні спортсмени, з яких часто беремо приклад. Пропонуємо Вам провести роботу над найпоширенішими помилками під час бігу. Це допоможе уникнути травм та досягти максимальної ефективності під час занять на біговій доріжці. А ще значно поправити своє здоров'я. Адже в такий спосіб можна втекти від багатьох напастей.
Прості правила бігу: не тренуйтеся з повним шлунком
Помилка № 1. Недотримання правил харчування. Меню має бути збалансованим, щоб забезпечити інтенсивність зусиль. Головне джерело енергії для тривалої роботи м'язів — це вуглеводи. Глікоген м'язів — основний ресурс глюкози, необхідний їхньої роботи. Виснаження його призводить до швидкої втоми.
- У меню мають бути рис, крупи, макаронні вироби, хліб, картопля, фрукти.
- Вуглеводи повинні становити близько 60% споживаних продуктів.
- Важливо їх їсти регулярно і в помірних кількостях. Це сприяє нормалізації рівня інсуліну у крові.
Приймайте їжу за 2 години до передбачуваної пробіжки. Їсти треба повільно, ретельно пережовуючи. Погано засвоєна їжа може спричинити появу багатьох шлункових захворювань.
Біг із повним шлунком шкідливий, але й великі перерви у харчуванні небезпечні. Під час них організм запозичуватиме енергію з м'язів, а не з глікогену.
- Дуже важливо також достатньо пити води протягом дня .
Помилка № 2. Відсутність відповідного екіпірування. Костюм не повинен сковувати рухів. Він має бути пошитий з натурального матеріалу. Цей забезпечить комфорт і простір. захистить тіло від переохолодження.
- Жінкам з великим бюстом слід підібрати спеціальний бюстгальтер для підтримки грудей.
Спортивне взуття відрізняється не лише зручністю. Вона знижує ризик травмування. Тому підбирати її слід з урахуванням рухів стопи. А її підошва має бути гнучкою. Це дозволить амортизувати можливі удари.
Правила бігу: чим інтенсивніше тренування, тим довші перерви
Помилка №3. Недостатня розминка. Регулярний стретчінг, тобто розтягування м'язів, дуже важливий для профілактики травм. Допоможе й звичайна гімнастика — звичні нахили, обертання плечима та стегнами. Правильне розминання знижує ризик мікротравм. Вони виникають внаслідок повторюваних навантажень, а їх накопичення призводить до запалень у суглобах.
- Не менш важливо закінчити тренування розтяжкою: чим довше воно буде, тим краще.
Помилка № 4. Ігнорування болю. Навіть нешкідлива травма може призвести до обмеження руху. Якщо її не лікувати, то наслідки можуть бути необоротними. Так,
при пошкодженні мениска або хряща в колінному суглобі, за відсутності швидкої медичної допомоги, можуть статися великі ушкодження суглобового хряща.
Симптоми, у разі яких слід припинити тренування:
• біль, що виникає під час руху і посилюється після фізичного навантаження;
- обмеження рухливості та ослаблення м'язової сили, набряк.
Помилка №5. Відсутність систематичності. Регулярні тренування є ключем до успіху. Щоб мінімізувати ризик травми та підтримувати м'язи на належному рівні, необхідно займатись чотири рази на тиждень по 30 хв.
Інтенсивність тренування збільшуйте на 10% на тиждень. В іншому випадку Ви піддаєте організм сильному навантаженню. А це може призвести до численних травм.
Помилка № 6. Занадто інтенсивні заняття. Уникайте частих пробіжок. Вони можуть призвести до перетренованості, що спричинить зниження працездатності.
Організм потребує відпочинку та достатнього часу на відновлення. Це допомагає уникнути травм.
Перетренованість проявляється у дратівливості, безсонні, зниженням імунітету, появою мігрені.
- Пам'ятайте: чим інтенсивніше заняття, тим довшими повинні бути перерви між ними.
- Не забувайте про збалансовану дієту та реабілітацію.
- Масаж прискорить відновлення організму та допоможе уникнути травм.
Додати коментар