Потреба у часі сну варіюється в залежності від віку та індивідуальних особливостей організму, проте здоровий сон важливий для здоров'я та відновлення організму кожної людини. Уві сні виводяться токсини з мозку, відновлюється м'язова тканина та суглоби, кров'яний тиск та ЧСС знижуються, мозок структурує отриману за день інформацію. Якість сну залежить від багатьох факторів – починаючи від харчових звичок і закінчуючи температурою в приміщенні, проте поза під час сну також може позначатися на його якості та Вашому самопочутті після пробудження.
Які пози під час сну найкорисніші та шкідливі?
Фахівці, які займаються вивченням сну, давно спостерігають за тим, як поза під час сну впливає на самопочуття людини під час неспання. Ось що їм вдалося дізнатися:
- Одна з найкращих поз для сну – на спині
Саме в такому положенні голові, шиї та хребту найкомфортніше, оскільки вони залишаються в нейтральному положенні і не зазнають надмірного тиску. Доктор Майкл Бреус, фахівець у галузі медицини сну, рекомендує приймати саме цю позу під час нічного відпочинку. Крім нейтральності положення тіла, така поза дозволяє уникнути ранкової пом'ятості, яка спостерігається, якщо людина спить, упершись щокою в подушку. Однак хропінню людині або пацієнтам, які страждають на апное сну, така поза не підходить.
На спині спати найкраще, якщо Ви не вагітні, не страждаєте на апное сну і не схильні до хропіння.
- Поза під час сну, що посідає друге місце, – на боці
Апное сну, хропіння, вагітність, біль у шиї та спині – у таких випадках лікарі рекомендують долучитися до сну на боці. На якому?
Справа в тому, що при лежанні на правому боці може посилюватися печія, а сон на лівому боці може навантажувати печінку, легені та шлунок. При цьому сон на лівому боці полегшує кислотний рефлюкс, а вагітним рекомендують таку позу для оптимізації струму крові.
Читайте також: 6 головних переваг сну на
- На животі – мабуть, найгірша поза під час сну
Багато людей обирають саме сон на животі, проте проблема в тому, що ця поза не підтримує природні вигини хребта. Це може призвести до надмірної напруги хребетних структур. Крім цього, в суглобах і м'язах через неприродність положення хребта може відчуватися біль, оніміння і поколювання. Циркуляція крові та нормальне дихання під час сну на животі також порушується. Особливо протипоказаний сон у такому положенні страждаючим болями в шиї або спині.
Наслідки сну на животі – болі в суглобах та м'язах, порушення дихання та циркуляції крові.
Читайте також: Сплячим на правому боці сняться позитивні сни, на боці – еротичні
- Що фахівці говорять про позу зародка?
Сон на боці з колінами у грудях має заспокійливий ефект, проте така поза під час сну може призвести (і часто призводить) до появи болю в шиї та спині, оскільки вона навантажує спину та суглоби. Експерти вважають, що плечі та шия під час сну повинні знаходитися на одному рівні – так можна запобігти появі болю в суглобах та м'язах.
Незважаючи на вищеописані висновки фахівців, estet-portal.com вважає, що сама «правильно» позою під час сну для кожної конкретної людини є саме та, в якій їй найзручніше. Однак за наявності серйозних проблем зі здоров'ям все-таки краще дослухатися порад експертів. Також не варто забувати, що важливою складовою якісного сну є комфортний матрац, тиша, оптимальна температура повітря та відсутність світла.
Додати коментар