Всі ми знаємо, наскільки здоровий сон корисний для нашого організму. Засипатися до 12 ночі і прокидатися після 8 годин міцного сну. це запорука краси, життєвої енергії та здоров'я. Але переважна більшість людей, особливо жителів великих міст, не може дозволити собі таку розкіш. Швидкий ритм життя, великі обсяги роботи та нічні розваги часто змушують нас відмовлятися від повноцінного сну. Але буває і так, що часу на відпочинок для організму достатньо, а заснути все не виходить. У результаті, після декількох годин нічного сну, цілий день Вам дуже хочеться спати. Чому ж не виходить нормально виспатися?
Поганий сон вночі – причина того, що вдень хочеться спати
Здавалося б, сон – це найпростіше та найдоступніше задоволення для організму.
Протягом робочого дня багатьом людям найбільше на світі хочеться спати, але щойно приходить час лягати в ліжко. сон як рукою знімає.
І годину за годиною ви лежите в темряві, думаючи, в чому причина такого стану. А причин може бути кілька:
1. Ви не дозволяєте собі виспатися.
Все вірно, неможливість заснути вночі – це Ваше власне встановлення. У світі є безліч захоплюючих занять, і багатьом людям здається, що сон - ; це марна трата часу. Бажання все встигнути і обходитися мінімальною кількістю сну закінчується рівним рахунком тоді, коли втома бере гору над усіма іншими потребами. Сомнологи – Люди, які вивчають сон та його розлади, вважають, що мимовільна установка на режим максимального неспання та мінімального сну впливає на біоритми, порушуючи цикл сну та неспання. В результаті цього заснути не виходить навіть тоді, коли є час і можливість поспати. Постарайтеся перепланувати свій день, приділяючи здоровому сну, достатньо часу та уваги.
2. У Вашій спальні – безлад.
Доктор Вей-Шин Лай, яка займається вивченням питань сомнології, вважає, що безлад у спальні може стати причиною поганого сну. Як пояснює лікар, уві сні наш мозок запам'ятовує та аналізує все, що ми бачимо і про що думаємо перед сном. Якщо Ви лягаєте спати безладно, мозок проектує побачене на все Ваше життя, і починає переробляти все це сміття. Саме тому вночі не вдається заснути, а вдень – ; постійно хочеться спати. Наведіть порядок у своїй спальні, позбавтеся непотрібних речей і обзаведіться сухою лавандовою сумішшю. Дослідження показують, що аромат лаванди заспокоює свідомість та допомагає легко засипати та добре висипатися.
3. Ви засинаєте на голодний шлунок.
Ви, напевно, чули твердження, що їжа перед сном – це дуже шкідливо. У деяких аспектах це правильно, але йдеться про ґрунтовний прийом їжі перед сном. Голод і бурчання у животі будуть відволікати Ваш мозок від підготовки до сну. Приблизно за півгодини до сну слід перекусити легким бутербродом із цільнозернового хліба або невеликою порцією каші. Надходження до 150 ккал в організм допоможе йому розслабитися та правильно підготуватися до сну.
4. Ви з жахом очікуєте пробудження.
Думки про те, що Вам потрібно рано вставати, можуть стати головною причиною поганого сну. Тривожний стан провокує вироблення в організмі адреналіну та кортизолу – гормонів, які допомагають організму впоратися зі стресом. А якщо йдеться про стрес, то який там може бути сон. Навіть якщо вам потрібно вставати за кілька годин, постарайтеся розслабитися і подумати про приємні речі, які чекають на вас у майбутньому дні. А ще візьміть собі за звичку не перевіряти, скільки годин сну вам залишилося. Усвідомлення того, що на сон є зовсім небагато часу, провокує новий викид гормонів стресу в кров.
Нестача нічного сну – це головна причина того, чому так хочеться спати вдень.
Пам'ятайте про те, що нічний сон – це відпочинок для всіх органів та структур Вашого організму, а керує ними Ваш мозок. Наведіть порядок у своїй голові, своїх справах та у своїй спальні, і тоді Ваш сон обов'язково буде міцним, а щодня – ndash; бадьорим та продуктивним.
Додати коментар