Однією з найважливіших поз у йозі є ширшасана або стійка на голові. Незважаючи на те, що вона не відноситься до категорії дуже складних поз, її ефективність неможливо переоцінити, адже регулярне виконання цієї асани допоможе усунути багато проблем зі здоров'ям, серед яких головний біль, проблеми зі щитовидною залозою. Крім того, стійка на голові здатна допомогти очистити надниркові залози від токсинів і покращити роботу серця.
Важливо точно дотримуватися правил виконання ширшасани, адже така асана не під силу початківцям і щоб зуміти прийняти стійку на голові, слід підготуватися за допомогою більш простих поз.
Користь стійки на голові: як ширшасана покращує здоров'я
Завдяки стійці на голові протягом 3-5 хвилин на день можна значно покращити роботу організму.
Насамперед, варто зазначити, що ширшасана забезпечує досить потужний приплив крові до мозку, і, відповідно до гіпофіза, відповідального за регуляцію багатьох ендокринних і нервових розладів, зокрема, пов'язані зі статевою системою. У зв'язку з цим стійка на голові здатна допомогти повернути потяг до протилежної статі.
Також користь стійки на голові полягає в тому, що таке положення сприяє відновленню тканин за рахунок зворотного відтоку від внутрішніх органів із ніг. Отже, врятуватися від гулу в ногах після напруженого дня можна завдяки використанню ширшасани. До речі, регулярне виконання стійки на голові – ndash; дієва профілактика варикозного розширення вен.
12 кращих варіантів планки - і кожен м'яз тіла в тонусі
У зв'язку з тим, що таким положенням тіла забезпечується приплив крові до голови, ширшасана здатна допомогти усунути головний біль та мігрені, а також психічними розладами. Наприклад, якщо ви страждаєте від так званого синдрому менеджера, поширеного серед працівників розумової праці, регулярне виконання стійки на голові допоможе про нього забути. Також ширшасана здатна покращити пам'ять і зір, пробудити клітини мозку, тим самим запобігаючи ризику інсультів.
Корисність стійки на голові може позначитися і на зовнішньому вигляді, адже за рахунок посиленого припливу крові до голови стимулюються волосяні цибулини, що прискорює ріст волосся. Крім цього, за допомогою ширшасани можна заповнити шкіру обличчя киснем, надати їй здоровий рум'янець.
Важливо! Перед тим, як приступати до виконання стійки на голові, слід проконсультуватися з фахівцем, адже така поза протипоказана у разі певних проблем зі здоров'ям. Наприклад, від подібних вправ слід відмовитися при травмах шийного відділу хребта, а також якщо у Вас підвищений кров'яний тиск. Утриматися від виконання стійки на голові рекомендується людям із захворюваннями очей та підвищеною кислотністю шлунка. У період менструації подібні пози краще не приймати. Щоб відчути на собі користь стійки на голові, потрібно поетапно підготуватися до ширшасани за допомогою легших поз.
Стійка на голові: поетапна підготовка до ширшасани
1 етап. Спочатку слід навчитися піднімати голову на сантиметр від підлоги, лежачи в шавасані. Утримувати голову слід доти, доки не виникне почуття дискомфорту. Повторюючи таку вправу кілька разів, Ви зможете зміцнити шию. Мета – навчитися тримати голову протягом 2-3 хвилин.
2 етап. Освоєння перевернутих асан, такі як “собака мордою вниз” та “спрощена берізка” є важливим етапом підготовки до освоєння стійки на голові.
Японська гімнастика макко-хостаріння - стоп
>3 етап. Поступове виконання стійки на голові. Спочатку потрібно практикувати стійку на колінах з опущеною до підлоги головою та руками за спиною. Таку позицію слід практикувати тиждень, а потім переходити в положення №5 після чого слід тиждень практикувати позицію №6. Лише після цього можна розпочинати виконання повноцінної стійки на голові, відриваючи ноги.
Однією з найпоширеніших помилок є неправильна точка опори, коли людина стає не на маківку, а на область чола. Вагу слід рівномірно розподілити на шийний відділ, щоб усе сталося, потрібно стояти рівно.
Додати коментар